11 неща, които правят щастливите двойки преди лягане
Не можете да останете един с различен през целия ден – имате работа, деца, занимания и другари. Но преди да си легнете е нещо свещено. Един час или единствено няколко минути – няма значение дали сте сами или прекарвате това скъпо време един с различен, наслаждавайки се на компанията си, разговаряйки и изразявайки любовта си.
Кое е по-добре да извършите преди лягане, тъй че сънят да е здравословен и утрото щастливо?
1. Махнете телефоните си и изключете звука
Ако лежите един до различен, само че в ръцете си държите телефон или друго устройство, все едно сте в разнообразни стаи. Зависимостта от обществените мрежи понижава произвеждането на окситоцин, който е виновен за прочувствената непосредственост и любов. Психотерапевтът Кари Карол поучава фамилиите да съблюдават елементарното предписание: тъкмо в 21:00 ч. телефоните се изключват или се оставят надалече от леглото.
2. Забравете за работата
Често заради натоварения график и множеството работни задания, не можем да разпуснем и да се освободим от делата си даже преди лягане. Забравете за работата, не проверявайте работната си поща в леглото, по-добре отделете това време един на различен.
3. Лягайте едновременно
Много постоянно двойките са надалеч един от различен по през целия ден, а вечер лягат в друго време. Този темп не оставя късмет най-малко малко да бъдат дружно. Щастливите двойки, съгласно психолога Курт Смит, мият зъбите си дружно и си лягат по едно и също време. Така те поддържат близостта и топлината на връзката си.
4. Не променяйте рутинните привички
Правенето на едни и същи неща всеки ден преди лягане е добра профилактика за здравословен сън. Да си вземете душ, да си измиете зъбите, да си приготвите облекла за сутринта, да сложите закуската в хладилника – този ред на дейности гладко ще съобщи на тялото сигнала: време е да спите! И в случай че извършите това дружно с колегата си, връзката ви ще стане по-доверчива и близка.
5. Провеждайте смислени/искрени диалози
• Не забравяйте да отделите време преди лягане за възприятията един на различен. Понякога е значимо единствено да приказваме и да усещаме поддръжката и безразличието на обичан човек.
• Психологът Райън Хаус предлага да отделите няколко минути преди лягане на думи на признателност – радостните моменти от миналия ден или качествата един на различен, които толкоз цените.
• Забравете за всичко, което ви се е случило за един ден, оставете всички терзания и проблеми и просто кажете на колегата си какъв брой го обичате.
6. Избягвайте да се карате и изяснявате връзките си преди сън
Кърт Смит в никакъв случай не се уморява да повтаря: не се опитвайте да си изяснявате връзките преди лягане. Споровете и свадите в леглото няма да оказват помощ за разрешаването на проблемите. Просто няма да можете да заспите и целият идващ ден ще бъдете изцяло съкрушени.
7. Не позволявайте на вашите деца да спят в спалнята ви
Понякога децата идват при родителите си в леглото, когато сънуват кошмари. Но в останалите случаи е по-добре да не им позволявате да остават в спалнята ви – тя би трябвало да остане ваше персонално пространство, споделя психологът Мишел Вайнер-Дейвис. За да запазите близостта, би трябвало да имате територия, където можете да останете уединено с колегата ви.
8. Не приемайте домашни любимци в леглото
Наскоро университетът в Канзас организира изследване, съгласно което 63% от хората, които спят с домашни любимци, не получават задоволително сън. Животното се държи безпокойно, по тази причина и вие не можете да се наспите умерено.
9. Не пийте алкохол и не пушете
Много двойки избират да изпият чаша вино преди лягане, създавайки сантиментална атмосфера. Но когато тялото всмуква алкохола, интервалът на възобновяване на съня се редуцира и вие се събуждате изтощени, разсеяни и раздразнителни, и трансферирате негативните страсти върху колегата си. Алкохолът предизвика хъркането, а цигареният никотин – безсънието.
10. Правете си взаимно масаж
Специалисти от Националната фондация за сън в Съединени американски щати настояват, че лекият релаксиращ масаж преди лягане усъвършенства качеството на съня, понижава тревогата и ви оказва помощ да се сближите.
11. Не забравяйте за прегръдките
Не забравяйте да целунете обичания си преди лягане и няколко минути да полежите гушнати. Това отпуска и провокира най-положителните страсти. Психолозите са сигурни: в случай че заспивате гушнати, във взаимоотношенията ви всичко е наред и умерено.
