Набави си достатъчно витамин D през есента и зимата? Ето как
Когато над всички нас се спусне ранният мрак на есента, единствените неща, които ще имат значение, са дребните жестове – топла стая, преди малко изпечен сладкиш, нежна прегръдка, покана за диалог, едничка роза.
Дженс Солтенберг
Колкото и красива да наподобява есента с пъстрата си одеждa от жълти, оранжеви и алено обагрени листа, един от главните иѝ минусите е намаляването на деня. И с това за доста от нас идва пробуждане, когато на открито е към момента е мрачно, всяка заран. Това не е занимателно.
С намаляването на светлата част от деня постоянно се случва още преди да сме излезнали от офиса, на открито към този момент да е мрачно. Ето за какво приемането на задоволително витамин D може да бъде в действителност огромно предизвикателство. Но е значимо да се погрижим за това.
Неотдавнашно изследване откри, че 19 % от възрастните имат ниски равнища на витамин D и това е изключително проблематично през есента и зимата. Витамин D е мастно-разтворим витамин, който е от основно значение за поддържане естествените равнища на минерали като калций и фосфор, изясняват диетолозите.
Той също по този начин оказва помощ да се усвои от тялото калцият, който играе витално значима роля във образуването и поддържането на здрави кости.
Основният ни източник на витамин D е слънцето - от ултравиолетовата В радиация на слънчевата светлина може да бъде синтезиран витамин D3, дейната форма на витамин D, когато кожата е изложена на слънчевите лъчи.
Има четири съществени изгоди от витамин D:
1. Помага за усвояването на калций и фосфор;
2. Укрепва костите;
3. Подобрява мозъчната функционалност и развитие;
4. Може да понижи възпаленителните процеси в организма.
Неполучаването на задоволително витамин D може да докара до появяването на болести като рахит при деца и остеомалация при възрастни.
Други признаци на недостиг на витамин D могат да се демонстрират като хронични мъчителни положения като да вземем за пример непрекъсната кашлица и настинка, отмалялост и изнемощялост, сезонни депресии, неприятно здравословно положение на костите и зъбите и неприятно въодушевление.
Информацията от какъв брой тъкмо витамин D се нуждаем всеки ден, е леко спорна - до предходната година диетолозите и лекарите препоръчваха минимални дневни дози единствено за бебета, бременни дами и възрастни хора.
Сега обаче насоките са изменени и се предлага всеки да получава най-малко по 10 микрограма дневно.
Но както лекарите показват - всеки човек е неповторим и заради това количество може да варира леко при човек, заради това какъв брой тялото ви се нуждае и какъв брой усвоява.
Е, по какъв начин може да продължите да се справяте с набирането на този безоблачен витамин, в случай че не успявате да видите изобщо слънцето?
За благополучие има способи - просто би трябвало да се уверите, че ядете верните храни.
Ето и главните източници на витамин D:
- мазна риба: сьомга, сардини;
- портокалов сок;
- зърнени храни за закуска;
- черен дроб;
- червени меса;
- яйчен жълтък;
- сирене;
- тофу;
- обогатени артикули.
Диетолозите прецизират, че равнищата на витамин D варират в горепосочените храни и защото слънчевата светлина е непредвидима, приемането на добавки може да бъде изключително потребно през есента и зимата.
Независимо от това, че количеството на витамин D е неповторимо за всеки, има и други фактори, който би трябвало да се имат поради, в случай че купувате хранителни добавки, като да вземем за пример доза и съставки – те могат да варират според от това от кое място ги купувате, кой е производителят, каква е цената, изясняват фармацевтите.
Това единствено по себе си може да докара до консумираме повече, в сравнение с ни е належащо, в това число и спомагателни съставки, което несъмнено не е добре за нашето тялото.
И това е главното причина да ви препоръчаме да поговорите с общопрактикуващия ви доктор или експерт по хранене, преди да купувате каквито и да е добавки. Можете също по този начин да поискате да ви бъде изработен кръвен тест, с цел да разберете равнищата на витамин D.
Преминаването на уравновесена и здравословна диета обаче би трябвало е изцяло задоволителна алтернатива.
Винаги се старайте да ядете разнообразна и питателна храна, съдържаща натурален витамин D, като консумирате храни като сьомга, яйца и тофу, предлагат диетолозите, добавяйки, че те са и чудесни източници на вашите макро- и микронутриенти.
Но в случай че се питате дали това е задоволително, защото зимните месеци се промъкват, отидете и помолете вашият доктор за съвет имате ли потребност от специфични добавки, с цел да сте здрави.
