Навиците, които ви причиняват “любовни дръжки”
Изваяли сте стройна фигура, която ще покажете на плажа, само че има дребен проблем – по този начин и не сте съумели да се отървете от “любовните дръжки ”.
Проверете дали повода не се крие в тези седем навика, поради които се натрупват мазнините на корема.
Редовно пиете газирани питиета
Според откривателите пиенето на кенче или две газирани питиета дневно, е причина талията ви да се уголемява най-малко пет пъти по-бързо в съпоставения с хората, които пият газирано един път на седмица, да вземем за пример. Смята се, че високото наличие на захар в газираните питиета провокира апетит, тъй че вследствие на газираното изяждате повече храна по време на постоянните си хранения. Диетичните питиета не са по-добри от естествените, тъй като съдържат изкуствени подсладители, които възбуждат апетита ви наедно със захарта.
Използвате огромна паница всякога, когато се храните
Без значение дали сте в ресторант или у дома, обърнете внимание на размера на чинията пред вас. Изследване е посочило, че хората с наднормено тегло избират огромни чинии пред дребните и тези със междинен размер. Какво общо има това обаче с мазнините към корема? Когато употребявате по-голяма паница, без да го осъзнавате сте склонни да я цялостните и да си сипвате повече ястие, в сравнение с тялото ви се нуждае, което непроменяемо го кара да натрупа ресурси под формата на мазнини. Започнете да употребявате по-малки чинии, с цел да избегнете това.
Вечерята ви е късно
Вярно е, че тялото ни изгаря ненужното и през нощта, само че няма да е способно да се оправи както би трябвало, в случай че се отправите към леглото с цялостен корем. Освен че ще ви направи паласки, яденето късно вечерта и заспиване с цялостен корем усилва риска от насърчаване на киселинен рефлукс и неприятно храносмилане. За да предотвратите това, най-добре е да вечеряте с дребни порции и най-малко три часа преди лягане.
Ядете, когато сте тъжни, ядосани или смутени
Улавяли ли сте се, че ядете, когато сте смутени? Следващият път, когато усетите, че посягате към храната в прочувствен миг, пробвайте да се отдръпнете преди да се окаже, че сте погълнали двоен сандвич или мазна баничка. Най-добрият метод да се преборите с този табиет е да изпиете чаша вода, да поговорите с другар или да излезете на разходка.
Консумирате нискомаслени храни по-често
Някои хора считат, че храните с високо наличие на мазнини водят до трупане на тлъстинки в коремната област. Истината е, че мононенаситените мазнини не са неприятни. Всъщност храни като авокадото, зехтина и семената отстраняват коремните тлъстини. По-скоро би трябвало да се притеснявате, в случай че идете прекалено много нискомаслени храни, тъй като постоянно производителите прибавят захар в тях. А колкото повече захар поемате, толкоз повече тялото ви ще натрупа мазнини.
Лишавате се от сън
В идеалния случай, възрастните би трябвало да спят по 7-9 часа. Когато не си доспивате, равнището на кортизол, хормона на напрежението, се покачва и възбужда апетит за сладки храни. За да поддържате положителни равнища на кортизол, постарайте се да се наспивате за целесъобразните 8 часа всяка нощ.
Не приемате задоволително протеини
Здравите зрели хора имат потребност от 20 до 25 грама протеин за всяко хранене, въпреки че това зависи и от равнището на интензивност и размера на тялото. Като увеличите приема на протеини, може да балансирате кръвната захар, а редуцирането на равнището на инсулина форсира метаболитния рейт. Протеините оказват помощ и в контрола на хормоните, които покачват апетита, тъй че може да отслабнете естествено.
