Разходките подобряват здравето и настроението
Дори 30 минути вървене дневно могат да подобрят здравето, външността и настроението. Удивително е с какво тъкмо е скъпа за тялото и душата една елементарна разходка:
1. Предизвиква позитивни промени в мозъка
Аеробни извършения с леко натоварване, да вземем за пример вървене, предотвратяват ранното развиване на деменция и понижават риска от насърчаване на Алцхаймер, съгласно едно от проучванията на мозъка. Ходенето пешком усъвършенства психическото здраве като цяло, понижава напрежението и високите равнища на ендрфини.
2. Подобрява зрението
Може да ви се коства, че очите не са свързани с краката, само че разходката се отразява благотворно и на зрението, като редуцира очното налягане, а това понижава вероятността от глаукома.
3. Увеличава размера на белите дробове
Ходенето усилва потока на О2 в кръвта, оказва помощ да се упражняват белите дробове, както и да се отстраняват токсините в организма. Това води до естествено филтриране на организма. Поради по-доброто и по-дълбоко дишане по време на вървене пеш, понижават и някои признаци, свързани с белодробни болести.
4. Намалява риска от сърдечни болести
Според Американската асоциация на кардиолозите, ходенето пешком се приближава по успеваемост до бягането. И двете водят до понижаване на риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и коронарна болест на сърцето. Сърцето става по-силно и изпомпва повече кръв с всеки удар. В резултат на това, човек става по-издръжлив, както на интензивни физически натоварвания, по този начин и на ежедневните задания, с които ни сблъсква животът всеки ден.
5. Подобрява положението на панкреаса
В рамките на 6 месеца са изследвани хора в 2 групи - "бегачи " и "ходещи пешком ". Резултатите: при участниците в изследването от втората група се следи усъвършенстване на равнищата на глюкозна приемливост, което е съвсем 6 пъти по-голямо /т.е. какъв брой добре кръвната захар се всмуква от клетките/ спрямо групата на "бегачите'.
6. Подобрява храносмилането
30 минути вървене всеки ден може да усъвършенства доста храносмилането и редуцира риска от запек, защото контролира придвижванията на червата.
7. Укрепва мускулите
10 000 крачки дневно се равняват на 7.5 км приблизително и се причислят към действителните фитнес тренировки. Особено, в случай че се движите по изкачване или изкачвате стълби. Натоварването не е толкоз огромно и организмът няма да има потребност отдавна за възобновяване.
8. Поддържа костите и ставите
Разходките и придвижванията навън вършат ставите по-подвижни и предотвратяват загубата на костна маса. Те даже могат да понижат риска от фрактури. 30 минути вървене дневно понижават сковаността и възпаленията.
9. Облекчава болките в кръста
Ходенето способства за по-добро кръвообращение в гръбначните структури и усъвършенства гъвкавостта на фигурата, което е жизненоважно за здрав гръбнак. То е избавление за всички, които изпитват болки в кръста и гърба.
10. Успокоява съзнанието
Разходките потвърдено понижават признаците на меланхолия у пациенти със съществени депресивни разстройства, защото вървенето пешком дава опция да подредим мислите си и да се успокоим, когато сме смутени, тъй като провокира приятни чувства. Особено в компанията на обичани хора!
1. Предизвиква позитивни промени в мозъка
Аеробни извършения с леко натоварване, да вземем за пример вървене, предотвратяват ранното развиване на деменция и понижават риска от насърчаване на Алцхаймер, съгласно едно от проучванията на мозъка. Ходенето пешком усъвършенства психическото здраве като цяло, понижава напрежението и високите равнища на ендрфини.
2. Подобрява зрението
Може да ви се коства, че очите не са свързани с краката, само че разходката се отразява благотворно и на зрението, като редуцира очното налягане, а това понижава вероятността от глаукома.
3. Увеличава размера на белите дробове
Ходенето усилва потока на О2 в кръвта, оказва помощ да се упражняват белите дробове, както и да се отстраняват токсините в организма. Това води до естествено филтриране на организма. Поради по-доброто и по-дълбоко дишане по време на вървене пеш, понижават и някои признаци, свързани с белодробни болести.
4. Намалява риска от сърдечни болести
Според Американската асоциация на кардиолозите, ходенето пешком се приближава по успеваемост до бягането. И двете водят до понижаване на риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и коронарна болест на сърцето. Сърцето става по-силно и изпомпва повече кръв с всеки удар. В резултат на това, човек става по-издръжлив, както на интензивни физически натоварвания, по този начин и на ежедневните задания, с които ни сблъсква животът всеки ден.
5. Подобрява положението на панкреаса
В рамките на 6 месеца са изследвани хора в 2 групи - "бегачи " и "ходещи пешком ". Резултатите: при участниците в изследването от втората група се следи усъвършенстване на равнищата на глюкозна приемливост, което е съвсем 6 пъти по-голямо /т.е. какъв брой добре кръвната захар се всмуква от клетките/ спрямо групата на "бегачите'.
6. Подобрява храносмилането
30 минути вървене всеки ден може да усъвършенства доста храносмилането и редуцира риска от запек, защото контролира придвижванията на червата.
7. Укрепва мускулите
10 000 крачки дневно се равняват на 7.5 км приблизително и се причислят към действителните фитнес тренировки. Особено, в случай че се движите по изкачване или изкачвате стълби. Натоварването не е толкоз огромно и организмът няма да има потребност отдавна за възобновяване.
8. Поддържа костите и ставите
Разходките и придвижванията навън вършат ставите по-подвижни и предотвратяват загубата на костна маса. Те даже могат да понижат риска от фрактури. 30 минути вървене дневно понижават сковаността и възпаленията.
9. Облекчава болките в кръста
Ходенето способства за по-добро кръвообращение в гръбначните структури и усъвършенства гъвкавостта на фигурата, което е жизненоважно за здрав гръбнак. То е избавление за всички, които изпитват болки в кръста и гърба.
10. Успокоява съзнанието
Разходките потвърдено понижават признаците на меланхолия у пациенти със съществени депресивни разстройства, защото вървенето пешком дава опция да подредим мислите си и да се успокоим, когато сме смутени, тъй като провокира приятни чувства. Особено в компанията на обичани хора!
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ