Декомпресията на прешлените е доста проста. Можете да го направите

Декомпресията на прешлените е много елементарна. Можете да го извършите сами благодарение на някои техники или с другар, който се съгласи да ви помогне.

Редовната декомпресия може елементарно да ви помогне да извършите лечебни корекции на гърба и да премахнете болката.

Поставете ръцете си зад тила, една върху друга. Натиснете и изпънете гръбнака си толкоз високо, колкото ръцете ви разрешават. 

Изпънете обратно, продължавайки да натискате ръцете си върху гръбначния дирек, би трябвало да постигнете леко тракване.

Седнете на стол с къса облегалка. Преместете таза си към ръба на седалката, до момента в който облегалката на стола допре частта от гръбнака, която ще масажирате. 

Поставете дланите си на челото и издишайте постепенно. Главата и раменете ви ще стартират да падат зад стола и би трябвало да почувствате няколко мощни щракания.

Застанете прави с тил към ъгъла на стената. Разперете ръцете си настрана и раздвижете лопатките. 

Това нежно разпъване ще ви помогне да освободите напрежението от гърба ви по по-естествен метод.

Декомпресия на гръбначния дирек върху здравна топка

Декомпресия на междинната част на гръбначния дирек. Седнете на топката за извършения. 

Бавно преместете краката си, тъй че торсът ви да лежи върху топката, до момента в който гърбът ви би трябвало да лежи тъкмо над него. 

Отпуснете се изцяло. Движете се постепенно напред и обратно, по този начин, че топката да се търкаля по всички елементи на гърба ви.

Декомпресия на горната част на гръбначния дирек. Коленичете пред топката за извършения. Завъртете постепенно топката напред, навеждайки се напред, до момента в който топката се търкаля пред вас. 

След като тялото ви е изцяло изпънато, позволете на междинната и горната част на гърба да се провиснал и леко увиснат.

Декомпресия на долната част на гръбначния дирек. Легнете с гърди и стомах върху топката за извършения. 

Превъртете го постепенно, тъй че пръстите ви да допрян пода и коленете ви да са във въздуха. 

Оставете ръцете ви да висят свободно и отпуснете мускулите на гърба.

Декомпресия на гръбначния дирек с сътрудник

Легнете върху твърда повърхнина като пода. Разперете ръцете си настрана, лактите са свити. Главата е обърната встрани.

Ако сте уплашени, помолете другар за бърз, релаксиращ масаж.

Поставете ръцете си по този начин, че да са от противоположните страни на гръбначния ви дирек. 

Пръстите би трябвало да са ориентирани в противоположни направления. Разстояние сред дланите от 2 до 3 сантиметра.

Издишайте, до момента в който ръцете на колегата ви леко натискат и по едно и също време се движат нагоре. 

Ръцете ви постоянно би трябвало да са притиснати крепко към гърба ви, а освен да се плъзгат по него.

Помолете колегата си да стартира масажа от средата на гърба и да натисне малко. В последна сметка ще има място, където ще има няколко мощни щраквания.

Други способи за декомпресия на гръбначния дирек

Метод с евакуиране обратно от крайник през крайник. Седнете на постелката с изправен тил и изпънати крайници. 

Повдигнете деликатно десния крайник и, като държите в свито състояние, го прехвърлете върху левия си крайник. 

Левият ви крайник би трябвало да е стъпал на пода, а десният ви крайник би трябвало да допира пода единствено с пета покрай лявото ви бедро.

Вдигнете лявата си ръка и задръжте по този начин, че да е против десния крайник от дясната страна на тялото ви. Вече би трябвало да усетите известно напрежение. 

Използвайки дясната си ръка, с цел да отблъснете дясното си коляно, завъртете гръбнака си леко обратно и надясно.

Веднага щом почувствате леко тракване, неотложно отпуснете позата, освобождавайки напрежението, и направете същото с противоположния крайник.

Направете покачване – откъм гърба – с разпъване. Това разпъване изисква двама души. 

Този, който се нуждае от терапия за гърба, кръстосва ръце на гърдите си, тъй че дланите да са на противоположните плещи. 

Придружител откъм гърба ви хваща за лактите и ви повдига леко от земята с тил.

Използвайки този способ, би трябвало да почувствате поредност от щраквания. 

Уверете се, че сътрудникът ви е задоволително мощен, с цел да ви вдигне, без да го кара да се прекатурва обратно.

Разтягане благодарение на леглото. Легнете на леглото с лопатките да висят над ръба на леглото. Отпуснете се и оставете горната част на гърба и ръцете да паднат на пода. 

След като се разтегнете изцяло, седнете на леглото, с цел да изправите гръбнака си в противоположна посока, върнете се в изходна позиция и повтаряйте това още веднъж всякога, като позволявате на лопатките ви да се плъзгат все по-далеч от ръба на леглото.

Разтягайте се посредством люшкане. Това разпъване на пилатес се употребява за разхлабване на мускулите на гръбначния дирек. 

Легнете на постелката и приближете коленете си към гърдите си с ръце към тях. 

Бавно се люлете напред-назад на постелката, като последователно увеличавате темпото си.

 Целта е да усетите всяка част от гръбначния дирек, до момента в който се люлеете напред/назад.

Съвет

Ако сте напрегнати или гърбът ви към този момент е задоволително изправен, може да не усетите щраканията незабавно или въобще да не ги усетите.

Опитайте се да държите гърба си изправен, до момента в който седите и стоите. Добрата стойка може да предотврати болки в гърба.

Внимавайте да не нараните гърба си.

Можете също да се облегнете обратно, до момента в който седите в банята.

Предупреждения

Започнете деликатно. Различните хора се нуждаят от разнообразни натоварвания, с цел да изпукват гърба си.

Спрете неотложно, в случай че почувствате болежка. Винаги обръщайте внимание на това, което тялото ви споделя.

Побързайте да споделите скъпи препоръки с приятелите си, не ги лишавайте от опцията да схванат!

Ще бъде ужасно, в случай че ни последвате и споделите тази публикация с приятелите си и вашето мнение (или опит) в мненията!