Болката в гърба е една от най-честите причини за пропускане

Болката в гърба е една от най-честите аргументи за пропускане на работен ден и визити при лекаря. Много възрастни изпитват болежка в гърба в даден миг от живота си, само че по-малко от 10% от хората фактически се нуждаят от интервенция. Повечето от тях могат да се оправят с болката в гърба единствено с подобаващи извършения. Разтягането е един от най-хубавите немедицински способи за лекуване на болки в гърба. Освен това те водят до положителни дълготрайни резултати.

Ето 5 типа разтягания, които ще ви оказват помощ да се справите с болката в гърба:

1.

Instagram

Разтворете коленете си и седнете на пода. Поставете ръцете си с дланите надолу пред вас и се облегнете на тях.

Разтворете коленете си допустимо най-вече, само че без да изпитвате напрежение.

Опитайте да докоснете пода с вътрешната страна на бедрата си, без да вдигате краката си от пода. Глезените и коленете би трябвало да образуват ъгъл не по-голям от 90 градуса.

Спуснете гръдния панер допустимо най-близо до пода. Задръжте в тази позиция за 30 секунди.

2.

Instagram

Седнете на пода с изправен тил.

Опънете краката си пред себе си.

Сгънете левия си крайник и поставете ходилото на вътрешната част на дясното бедро. Изпънете ръцете си напред и се изпънете по десния си крайник към пръстите на крайници. Останете в това състояние за 30 секунди. Повторете с другия крайник.

3.

Instagram

Седнете на пода и се облегнете на стената.

Сгънете краката си, като ходилата ви би трябвало да са събрани, едно против друго. Леко спускайте коленете.

Останете в тази позиция за 5 дълбоки вдишвания.

4.

Instagram

Застанете изправени с леко разтворени крайници. Вдигнете ръцете си на височината на раменете.

Завъртете левия си крайник на 90 градуса, а десния леко във вътрешността. Обърнете лявото си бедро на открито и сгънете коляното. Бедрото ви би трябвало да бъде перпендикулярно на пода.

Наведете лявата си ръка и я спуснете на лявото коляно. Вдигнете дясната ръка право към тавана.

Обърнете главата си и погледнете дясната си ръка. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Повторете и с другата страна.

5.

Instagram

Разтворете краката си допустимо най-вече. Завъртете левия си крайник на 90 градуса, а десният - на 45 градуса надясно.

Изпънете краката си и разгънете дясното бедро в сходство с крайници. Повдигнете ръцете си до раменете, паралелно на пода.

Изпънете дясната ръка напред и постепенно я спуснете към десния крайник. Опънете лявата си ръка към тавана.

Протегнете деликатно ръцете си. Те би трябвало да образуват една права линия. Останете в това състояние за 5 дълбоки вдишвания, след което повторете с другата страна.

Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!