Колко минути на ден да ходите пеша за отслабване
Ако занапред стартирате да упражнявате или по здравословни аргументи не може да се захванете с прекомерно тежки и интезивни извършения, значи несъмнено разчитате много на ходенето пешком. То е превъзходен вид за поддържане на форма.
Анна Виктория, американски треньор и разработчик на приложението Body Love споделя пред Pop Sugar, че е най-добре да вървите по 30 минути три пъти в седмицата, с цел да видите някакъв напредък.
"LISS кардиото, което е кардио с по-ниска активност, само че за по-дълъг интервал от време, подкрепя отслабването и е съвършено за начало ", споделя тя.
Треньорката поучава да пробвате да говорите, до момента в който ходите, с цел да сте сигурни, че вървите с вярно движение. Ако вървите прекомерно бързо, че чак не можете да поддържате диалог, значи вършиме интензивно кардио, което е сред 3,8 и 4 благи в час.
Когато свикнете с честото вървене пешком, може да започнете да вдигате темпото, само че е хубаво да вършиме къси почивки. Или да вървите 30 минути по-бавно, след това да тичате за минута, да вземем за пример.
Анна Виктория споделя, че въпреки всичко не може да разчитате единствено на разходките, с цел да видите резултати, изключително в случай че се храните с бърза кухня. Добре е да намалите сладкото и да хапвате повече храни, богати на чист протеин, положителни въглехидрати и потребни мазнини.
Анна Виктория, американски треньор и разработчик на приложението Body Love споделя пред Pop Sugar, че е най-добре да вървите по 30 минути три пъти в седмицата, с цел да видите някакъв напредък.
"LISS кардиото, което е кардио с по-ниска активност, само че за по-дълъг интервал от време, подкрепя отслабването и е съвършено за начало ", споделя тя.
Треньорката поучава да пробвате да говорите, до момента в който ходите, с цел да сте сигурни, че вървите с вярно движение. Ако вървите прекомерно бързо, че чак не можете да поддържате диалог, значи вършиме интензивно кардио, което е сред 3,8 и 4 благи в час.
Когато свикнете с честото вървене пешком, може да започнете да вдигате темпото, само че е хубаво да вършиме къси почивки. Или да вървите 30 минути по-бавно, след това да тичате за минута, да вземем за пример.
Анна Виктория споделя, че въпреки всичко не може да разчитате единствено на разходките, с цел да видите резултати, изключително в случай че се храните с бърза кухня. Добре е да намалите сладкото и да хапвате повече храни, богати на чист протеин, положителни въглехидрати и потребни мазнини.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ