Сутрешни навици, от които пълнеем
Знаем, че закуската е първото и най-важно хранене за деня. Известно ни е, че нейното пропускане крие риск от нежелано наддаване на тегло. Но кои други утринни привички могат да усилят обиколката на талията ни?
Прекалено доста кафе и незадоволително вода
Как стартирате деня си, евентуално с огромна чаша кафе? Според експерти по хранене, човек се нуждае от повече вода, изключително заран. Тялото се е дехидратирало през нощта и след сън би трябвало да го хидратираме.
Също по този начин водата ще помогне да задвижим метаболизма си и да отстраняваме огромна част от токсините в червата. Чаша вода ще помогне и на перисталтиката, което ще понижи и риска от запек.
Неподходяща закуска
Какви храни включва закуската ви? Банички, тестени закуски, сандвичи, корнфлейкс? Всички тези храни съдържат огромно количество сол, захари, трансмазнини, повлияващи равнищата на кръвната захар, които нормално заран са по-високи.
Високата кръвна захар може да докара до повишаване на инсулина, да предизвика апетита ви през целия ден и да продължите да се храните нездравословно и в по-големи порции.
Малко слънчева светлина
Знаете ли, че незадоволителното излагане на директна слънчева светлина може да докара до увеличение на тежестта? Изследвания демонстрират, че UV лъчите от слънцето в утринните часове обезпечават на тялото сила, като в същото време усилват метаболитната интензивност.
Учените считат също по този начин, че хората, които по-често се излагат на слънце, имат по-малка телесна маса, в сравнение с тези, които прекарват целия ден в затворено помещение. Ето за какво пробвайте всяка заран да излизате на терасата за 10-15 или повече минути в слънчевите дни.
Оскъдна закуска
Един от най-лошите привички, който може да повлияе на тежестта ви е да си вършиме закуска, която е с ниско наличие на хранителни субстанции. Вашата идеална закуска би трябвало да съдържа сред 500 и 600 калории и да включва хранителни субстанции като въглехидрати, протеини, антиоксиданти, здравословни мазнини, витамини и минерали. Тези хранителни субстанции ще ви оказват помощ да намалите тежестта си.
Закусвате прекомерно късно
Късният банкет на закуска също може да провокира повишаване на телесното тегло, защото тялото ви се нуждае от сила, с цел да задейства функционалностите си. В допълнение, стомахът ви се усеща празен, което може да докара до редица неразположения и да усили риска от гастрит.
Не консумирате протеини
Закуската с високо наличие на белтъчини ще ви обезпечи задоволеност до обяд. Според изследвания, консумирането на протеини на закуска е обвързвано с по-малко струпване на мазнини. Ето за какво може да включите на закуска яйца, извара, обезсолено сирене, мляко, чисто месо, само че избягвайте пърженето на тези артикули. /az-jenata.bg
Прекалено доста кафе и незадоволително вода
Как стартирате деня си, евентуално с огромна чаша кафе? Според експерти по хранене, човек се нуждае от повече вода, изключително заран. Тялото се е дехидратирало през нощта и след сън би трябвало да го хидратираме.
Също по този начин водата ще помогне да задвижим метаболизма си и да отстраняваме огромна част от токсините в червата. Чаша вода ще помогне и на перисталтиката, което ще понижи и риска от запек.
Неподходяща закуска
Какви храни включва закуската ви? Банички, тестени закуски, сандвичи, корнфлейкс? Всички тези храни съдържат огромно количество сол, захари, трансмазнини, повлияващи равнищата на кръвната захар, които нормално заран са по-високи.
Високата кръвна захар може да докара до повишаване на инсулина, да предизвика апетита ви през целия ден и да продължите да се храните нездравословно и в по-големи порции.
Малко слънчева светлина
Знаете ли, че незадоволителното излагане на директна слънчева светлина може да докара до увеличение на тежестта? Изследвания демонстрират, че UV лъчите от слънцето в утринните часове обезпечават на тялото сила, като в същото време усилват метаболитната интензивност.
Учените считат също по този начин, че хората, които по-често се излагат на слънце, имат по-малка телесна маса, в сравнение с тези, които прекарват целия ден в затворено помещение. Ето за какво пробвайте всяка заран да излизате на терасата за 10-15 или повече минути в слънчевите дни.
Оскъдна закуска
Един от най-лошите привички, който може да повлияе на тежестта ви е да си вършиме закуска, която е с ниско наличие на хранителни субстанции. Вашата идеална закуска би трябвало да съдържа сред 500 и 600 калории и да включва хранителни субстанции като въглехидрати, протеини, антиоксиданти, здравословни мазнини, витамини и минерали. Тези хранителни субстанции ще ви оказват помощ да намалите тежестта си.
Закусвате прекомерно късно
Късният банкет на закуска също може да провокира повишаване на телесното тегло, защото тялото ви се нуждае от сила, с цел да задейства функционалностите си. В допълнение, стомахът ви се усеща празен, което може да докара до редица неразположения и да усили риска от гастрит.
Не консумирате протеини
Закуската с високо наличие на белтъчини ще ви обезпечи задоволеност до обяд. Според изследвания, консумирането на протеини на закуска е обвързвано с по-малко струпване на мазнини. Ето за какво може да включите на закуска яйца, извара, обезсолено сирене, мляко, чисто месо, само че избягвайте пърженето на тези артикули. /az-jenata.bg
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ