Как да подобрите състоянието на костната си система? Кои са 5-те суперхрани за здрави кости?
Здравето на костите е все по-актуална тематика за дамите, изключително след навършването на избрана възраст. Как да подобрите положението на костната си система?
Кои са 5-те суперхрани за здрави кости?
Консумирайте тъмнозелени зеленчуци
Нищо не е толкоз потребно, колкото калция за вашите кости. Разбира се, можете да си го набавите от млечни артикули, само че той се намира и в доста зеленчуци. Чудесен избор за вашите кости могат да бъдат тъмни листни зеленчуци като бок чой, китайско зеле, къдраво зеле, нормално зеле и ряпа.
Една чаша варени зеленчуци има към 200 мг калций (20% от нужната ви дневна доза). На всичкото отгоре тъмнозелените зеленчуци съдържат и витамин К, който може да понижи риска от остеопороза.
Започнете деня си с цитрусови плодове
Добавете грейпфрут към закуската си и ще извършите доста за това да разсъните вкусовите си рецептори. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, за който е потвърдено, че оказва помощ за попречване на загуба на костна маса.
Един цялостен розов или червен грейпфрут има към 88 мг витамин С, което ви дава нужното количество за целия ден. Не ви харесва усетът на грейпфрута? Един портокал се приближава до тази доза с 83 мг.
Включете в менюто си риба
Сьомгата е отличен източник на витамин D и омега-3 мастни киселини. Витамин D оказва помощ на тялото да всмуква калция, до момента в който омега-3 мастните киселини понижават възпалението и поддържат плътността на костите.
Сардините пък са богати на калций и витамин D, което ги прави идеално допълнение към здравословна за костите диета. Те също са превъзходен източник на протеин, който е от значително значение за възобновяване на костите.
Хапвайте смокини
Ако търсите плодове за подсилване на костите, смокините би трябвало да са в горната част на листата ви за извършване на покупки. Пет приблизително огромни пресни смокини имат към 90 мг калций и други хранителни субстанции, които резервират здравината на костите (като калий и магнезий).
Сезонът на пресните смокини е през лятото, само че можете да ги намерите сушени през цялата година. И сушените са също толкоз положителни: половин чаша сушени смокини съдържа 121 мг калций.
Набавяйте си ядки и семена
Бадемите са източници на калций, магнезий и фосфор, всички от които са жизненоважни за здравето на костите. Магнезият оказва помощ за контролиране на равнищата на калций в костите, до момента в който фосфорът играе основна роля в образуването на костите, написа zdrave.to. Семената от чиа са с високо наличие на калций, фосфор и омега-3 мастни киселини.
Тези хранителни субстанции работят дружно, с цел да поддържат здравината на костите и предотвратяват болести, свързани с костите.
Кои са 5-те суперхрани за здрави кости?
Консумирайте тъмнозелени зеленчуци
Нищо не е толкоз потребно, колкото калция за вашите кости. Разбира се, можете да си го набавите от млечни артикули, само че той се намира и в доста зеленчуци. Чудесен избор за вашите кости могат да бъдат тъмни листни зеленчуци като бок чой, китайско зеле, къдраво зеле, нормално зеле и ряпа.
Една чаша варени зеленчуци има към 200 мг калций (20% от нужната ви дневна доза). На всичкото отгоре тъмнозелените зеленчуци съдържат и витамин К, който може да понижи риска от остеопороза.
Започнете деня си с цитрусови плодове
Добавете грейпфрут към закуската си и ще извършите доста за това да разсъните вкусовите си рецептори. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, за който е потвърдено, че оказва помощ за попречване на загуба на костна маса.
Един цялостен розов или червен грейпфрут има към 88 мг витамин С, което ви дава нужното количество за целия ден. Не ви харесва усетът на грейпфрута? Един портокал се приближава до тази доза с 83 мг.
Включете в менюто си риба
Сьомгата е отличен източник на витамин D и омега-3 мастни киселини. Витамин D оказва помощ на тялото да всмуква калция, до момента в който омега-3 мастните киселини понижават възпалението и поддържат плътността на костите.
Сардините пък са богати на калций и витамин D, което ги прави идеално допълнение към здравословна за костите диета. Те също са превъзходен източник на протеин, който е от значително значение за възобновяване на костите.
Хапвайте смокини
Ако търсите плодове за подсилване на костите, смокините би трябвало да са в горната част на листата ви за извършване на покупки. Пет приблизително огромни пресни смокини имат към 90 мг калций и други хранителни субстанции, които резервират здравината на костите (като калий и магнезий).
Сезонът на пресните смокини е през лятото, само че можете да ги намерите сушени през цялата година. И сушените са също толкоз положителни: половин чаша сушени смокини съдържа 121 мг калций.
Набавяйте си ядки и семена
Бадемите са източници на калций, магнезий и фосфор, всички от които са жизненоважни за здравето на костите. Магнезият оказва помощ за контролиране на равнищата на калций в костите, до момента в който фосфорът играе основна роля в образуването на костите, написа zdrave.to. Семената от чиа са с високо наличие на калций, фосфор и омега-3 мастни киселини.
Тези хранителни субстанции работят дружно, с цел да поддържат здравината на костите и предотвратяват болести, свързани с костите.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ