Започването на нова тренировъчна програма може да е предизвикателство. Намирането

Започването на нова подготвителна стратегия може да е предизвикателство. Намирането на време за тренировки, основаването на уравновесен хранителен режим и съществуването на задоволително мотивация, с цел да не се откажем във времето, е постоянно мъчно. Прибавяйки и, която идва при адаптирането на нов режим, обстановката може да се окаже комплицирана. След малко ще научите по какъв начин можете да предотвратите мускулната тресчица и по какъв начин да я облекчите и да се възстановите бързо и оптимално безболезнено, откакто тя към този момент е реалност.

 

Превенция:

1. Ако сте начинаещи, започнете постепенно и леко.

Подход, при който прогресирате постепенно и последователно, би бил най-подходящ освен за предотвратяването на мускулната тресчица, само че и за цялостното ви развиване и осъществяване на фитнес проекта, който имате. Ако не сте упражнявали известно време, даже 15-20-минутна подготовка може да провокира болки в мускулите още на идващия ден. Няма потребност да се раздавате прекомерно доста, в случай че нормално не упражнявате постоянно.

2. Увеличавайте размера и интензитета последователно.

Ако за първа подготовка или съвсем постоянно изпълнявате за общ размер от 3 извършения с по 3-4 серии (общо 10 серии), на идната подготовка не увеличавайте размера с повече от 20-30%. Пример би бил 3-4 извършения с по 4-5 серии. Така освен ще предотвратите нежелана мускулна тресчица, а и ще избегнете натоварване, което би затруднило възобновяване от тренировката.

Ако индикаторите на тренировката се усилват с прекомерно огромен % всякога, скоро ще пристигна време, когато би било мъчно да се направи позитивна смяна по отношение на размер или интензитет. Неслучайно изразът Train smart, not hard е толкоз известен.

3. Когато изпълнявате непознати извършения, използвайте по-леки тежести.

Като се има поради, че упражнението е непознато, по този начин или другояче не се изисква особена тежест, с цел да се натоварите. Също по този начин увеличавате шанса да го научите по-бързо с вярна форма и редуцирате доста риска от травма.