Започването на фитнес тренировки може да бъде вълнуващо, но и

Започването на фитнес тренировки може да бъде вълнуващо, само че и предизвикателно. За доста начинаещи първите стъпки във фитнеса постоянно са съпроводени с доста въпроси – от това по какъв начин да се употребяват уредите, до верния метод на осъществяване на упражненията и храненето. За да избегнете постоянно срещаните неточности и да извлечете оптималната изгода от тренировките, е значимо да се подходи към фитнеса с вярна подготовка и осъзнатост. 
Прочетете още
Поставете ясни и реалистични цели

Преди да започнете определете какво желаете да постигнете. Желаете ли да отслабнете, да изградите мускулна маса или просто да подобрите физическата си форма? Ясно дефинираните цели ще ви оказват помощ да изберете подобаващата подготвителна стратегия. Бъдете реалистични – фрапантните промени изискват време и неизменност.

Започнете с основите

Като новак, фокусирайте се върху базови извършения, които развиват цялото тяло, като клекове, лежанка, мъртва двигателна сила и набирания. Тези извършения построяват мощна основа, като засягат голям брой мускулни групи по едно и също време. Избягвайте комплицирани придвижвания или прекалено потребление на машини първоначално – това може да ви обърка или даже да докара до контузии.

Консултирайте се с експерт

Ако сте нови във фитнеса, целесъобразно е да се консултирате с инструктор. Личният треньор може да ви научи на вярната техника на упражненията, да сформира самостоятелна стратегия и да ви помогне да избегнете неточности, които могат да доведат до пострадвания.

Не подценявайте загряването и разтягането

Загряването преди подготовка е от значително значение за подготовката на мускулите и ставите, като понижава риска от контузии. Лекото кардио и динамичните разтягания са отличен метод да започнете. След подготовка отделете време за статични разтягания, които ще спомогнат за по-доброто възобновяване и ще понижат мускулната мъка.

Започнете с по-леки тежести

Една от най-често срещаните неточности на начинаещите е несъразмерното натоварване първоначално. Използването на прекомерно тежки гири или щанги може да докара до неприятна техника и риск от контузии. Започнете с по-леки тежести, като се концентрирате върху вярното осъществяване на упражненията. Постепенно увеличавайте тежестта, когато усетите, че сте подготвени.

Следвайте добре структурирана стратегия

Спонтанните тренировки без проект могат да доведат до неефективни резултати. Намерете или създайте стратегия, която включва уравновесено натоварване на всички мускулни групи, както и периодично повтаряне на дни за подготовка и отмора. Например, можете да упражнявате 3-4 пъти седмично, като разделите дните на горна и долна част на тялото.

Не забравяйте смисъла на храненето

Тренировките и вярното хранене вървят ръка за ръка. За да постигнете задачите си, е значимо да осигурите на тялото си задоволително протеини, въглехидрати и потребни мазнини. Хидратацията също е от решаващо значение – пийте задоволително вода преди, по време и след подготовка. Ако задачата ви е загуба на тегло, следете калорийния си банкет.

Почивката е също толкоз значима, колкото и тренировките

Много начинаещи се увличат и упражняват всекидневно, мислейки, че повече значи по-добри резултати. Истината е, че мускулите се възвръщат и порастват по време на отмора. Осигурете си най-малко един-два дни в седмицата без тренировки и се стремете към първокласен сън от 7-8 часа на нощ.

Слушайте тялото си

Болка, дискомфорт или несъразмерна отмалялост са сигнали, че нещо не е наред. Винаги слушайте тялото си и адаптирайте тренировките си по отношение на потребностите му. Ако почувствате болежка, прекратете упражнението и се консултирайте с инструктор или експерт.

Бъдете търпеливи и непрекъснати

Резултатите от фитнеса не идват за една нощ. Първоначалните промени може да са невидими, само че с неизменност и дисциплинираност ще постигнете задачите си. Не се отхвърляйте, даже в случай че напредъкът наподобява муден – всеки дребен триумф е стъпка към огромната смяна.

Фитнесът е превъзходен метод да подобрите физическата си форма, здравето и самочувствието си. Като новак е значимо да подхождате осъзнато и да се фокусирате върху вярната техника, уравновесено хранене и задоволителна отмора, написа puls.bg. Следвайки тези препоръки, ще изградите здравословни привички, които ще ви оказват помощ да извлечете максимума от тренировките си и да се наслаждавате на процеса.