Пет диети обещават добра форма на плажа
Залагат най-вече на зеленчуци, зърнени и бобови храни, ядки
Има и смесени режими за тези, които не могат без месо
Преди да облече банския, съвсем всяка жена се оглежда сериозно в огледалото и стартира трескаво да търси в интернет препоръки за бързо събаряне на няколко непотребни кг. Американски диетолози улесняват дамите, като предлагат петте най-ефикасни и потребни диети за намаляване в горещото време.
Средиземноморска
Първа в листата е известната средиземноморска диета. В нея няма строги забрани, само че храни с високо наличие на наситени мазнини се употребяват умерено. Този вид диета е богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Диетата понижава риска от сърдечно-съдови болести. Според диетолозите сходна диета, даже и в кратковременен проект, ще ви помогне да развиете верни хранителни привички, с които ще постигнете отлични резултати в дълготраен проект.
По-голямата част от менюто се състои от пресни плодове и зеленчуци, картофи и ядки. Можете също по този начин да добавите малко пълнозърнест самун, макаронени произведения и други зърнени артикули към главните си ястия. В дребни количества се употребяват животинско месо, риба и яйца, а от млечните артикули - единствено натурално кисело мляко и сирене. Препоръчително е да употребявате зехтин като фалшификация за салата, който е главният източник на сила.
Растителна
Повече плодове и зеленчуци се предлагат през лятото.
Експертите предлагат и растителна диета, която в доста връзки е сходна на веганската. Тя включва плодове, зеленчуци, ядки, зърнени и бобови растения, както и соев протеин. Богата на фибри, тази диета оказва помощ за поддържане на чувството за задоволеност и възстановява храносмилането. Растителната диета освен предизвиква загубата на тегло, само че и възстановява кръвното налягане, намалява равнищата на кръвната захар и холестерола и понижава риска от развиване на хронични болести. Основният принцип тук е да се сведат до най-малко храните от скотски генезис.
Флекситарна
За тези, които не са подготвени изцяло да се откажат от месото, диетолозите предлагат флекситарна диета. Тя предизвиква умерената консумация на храни, без строги забрани. Привържениците й от време на време се назовават гъвкави вегетарианци, защото човек позволява скотски протеин в диетата си, само че не всеки ден при всяко хранене, а по избор – да вземем за пример два дни в седмицата се заобикалят месо и риба, а на третия – млечни артикули. Такъв хранителен режим съблюдава крал Чарлз III.
Engine 2
Авторската диета Engine 2 също е сходна на веганската, само че има по-строги ограничавания. Тя е с ниско наличие на мазнини и въглехидрати, само че е богата на фибри, витамини и минерали. В допълнение към елиминирането на скотски артикули ще би трябвало да ограничите приема на масла, всички модифицирани храни, захар и сол. Фибрите обаче ще ви разрешат да се чувствате сити през целия ден. Най-голямо внимание би трябвало да се обърне на зеленчуците, бобовите растения, ядките и горските плодове.
„ Орниш “
Диетата на американския доктор Дийн Орниш съдържа огромно количество комплицирани въглехидрати, плодове, зеленчуци, зърнени и бобови растения. Тя е потребна освен за събаряне на наднорменото тегло, само че и за профилактика на сърдечно-съдовите болести. Диетолозите споделят, че порциите храни, съдържащи мазнини, би трябвало да бъдат ясно планувани във времето, което ще разреши поддържането на верния баланс на питателните субстанции. Тази диета с ниско наличие на мазнини и високо наличие на въглехидрати разрешава да ядете рационални количества фасул, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни артикули, риба, яйца и многообразие от десерти без захар всеки ден. Но ще би трябвало да ограничите месото, ядките, авокадото, брашното и захарта.
Има и смесени режими за тези, които не могат без месо
Преди да облече банския, съвсем всяка жена се оглежда сериозно в огледалото и стартира трескаво да търси в интернет препоръки за бързо събаряне на няколко непотребни кг. Американски диетолози улесняват дамите, като предлагат петте най-ефикасни и потребни диети за намаляване в горещото време.
Средиземноморска
Първа в листата е известната средиземноморска диета. В нея няма строги забрани, само че храни с високо наличие на наситени мазнини се употребяват умерено. Този вид диета е богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Диетата понижава риска от сърдечно-съдови болести. Според диетолозите сходна диета, даже и в кратковременен проект, ще ви помогне да развиете верни хранителни привички, с които ще постигнете отлични резултати в дълготраен проект.
По-голямата част от менюто се състои от пресни плодове и зеленчуци, картофи и ядки. Можете също по този начин да добавите малко пълнозърнест самун, макаронени произведения и други зърнени артикули към главните си ястия. В дребни количества се употребяват животинско месо, риба и яйца, а от млечните артикули - единствено натурално кисело мляко и сирене. Препоръчително е да употребявате зехтин като фалшификация за салата, който е главният източник на сила.
Растителна
Повече плодове и зеленчуци се предлагат през лятото.
Експертите предлагат и растителна диета, която в доста връзки е сходна на веганската. Тя включва плодове, зеленчуци, ядки, зърнени и бобови растения, както и соев протеин. Богата на фибри, тази диета оказва помощ за поддържане на чувството за задоволеност и възстановява храносмилането. Растителната диета освен предизвиква загубата на тегло, само че и възстановява кръвното налягане, намалява равнищата на кръвната захар и холестерола и понижава риска от развиване на хронични болести. Основният принцип тук е да се сведат до най-малко храните от скотски генезис.
Флекситарна
За тези, които не са подготвени изцяло да се откажат от месото, диетолозите предлагат флекситарна диета. Тя предизвиква умерената консумация на храни, без строги забрани. Привържениците й от време на време се назовават гъвкави вегетарианци, защото човек позволява скотски протеин в диетата си, само че не всеки ден при всяко хранене, а по избор – да вземем за пример два дни в седмицата се заобикалят месо и риба, а на третия – млечни артикули. Такъв хранителен режим съблюдава крал Чарлз III.
Engine 2
Авторската диета Engine 2 също е сходна на веганската, само че има по-строги ограничавания. Тя е с ниско наличие на мазнини и въглехидрати, само че е богата на фибри, витамини и минерали. В допълнение към елиминирането на скотски артикули ще би трябвало да ограничите приема на масла, всички модифицирани храни, захар и сол. Фибрите обаче ще ви разрешат да се чувствате сити през целия ден. Най-голямо внимание би трябвало да се обърне на зеленчуците, бобовите растения, ядките и горските плодове.
„ Орниш “
Диетата на американския доктор Дийн Орниш съдържа огромно количество комплицирани въглехидрати, плодове, зеленчуци, зърнени и бобови растения. Тя е потребна освен за събаряне на наднорменото тегло, само че и за профилактика на сърдечно-съдовите болести. Диетолозите споделят, че порциите храни, съдържащи мазнини, би трябвало да бъдат ясно планувани във времето, което ще разреши поддържането на верния баланс на питателните субстанции. Тази диета с ниско наличие на мазнини и високо наличие на въглехидрати разрешава да ядете рационални количества фасул, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни артикули, риба, яйца и многообразие от десерти без захар всеки ден. Но ще би трябвало да ограничите месото, ядките, авокадото, брашното и захарта.
Източник: trud.bg
КОМЕНТАРИ