За повечето хора зимата е неактивен сезон или ако държат

За множеството хора зимата е неактивен сезон или в случай че държат да запазят форма, избират да трвнират на закрито - най-много във фитнес. Но няма действителна причина да спрем с тренировките през зимата. Просто като всяко нещо, те се трансформират съгласно сезона.

Тренировки като бягане, джогинг, серии извършения - коремни прези, лицеви, клекове, напади, набирания на лостове и фитнес навън, усилват своите изгоди, точно тъй като се организират на студено.

Те каляват организма - последователното излагане на ниски температури, знаем, ни прави по-устойчиви физически.

Подобрява се кръвообращението фрапантно и въпреки всичко - хора със сърдечно-съдови болести би трябвало да внимават.

Треперенето, което съпътства тренировката, гори спомагателни калории, в случай че това е задачата ви.

, учител и шеф на лаборатория, която изследва метаболизма и топенето на мазнини, което има отношение към метаболитните заболявания, каквато е диабета, в Калифорнийския университет, показва, че тренировките в хладно и студено време са един от факторите, които трансформират бялата телесна лой в т.нар кафява. Тя е биологично дейна и спомага за регулирането на телесната температура. Логично, открил той - излагането на ниски температури я задейства. Нещо повече - съгласно недоказана към момента догадка, кафявата лой оказва помощ на тялото да филтрира междинни метаболити, които предизвикват мускулната тресчица. Проф. Кажимура предлага подготовка в хладно време, рано заран, и плуване в хладна вода.

Студената конюнктура задейства всички системи на организма, в това число усъвършенства обмена на хормони. Особено значимо е това за хората в междинна и по-зряла възраст. Това се отразява от своя страна мощно на възприятието за еуфория и благополучие.

Съвети за подготовка в хладно и студено време:

Тренировката би трябвало да е в ясно време и градусите да са над нулата. Колкото е по-студено, толкоз по-малко време да трае. Никога в мъгла, снеговалеж, вятър.

Не се отдалечавайте, когато тичате в студено време и не тренирайте сами по опция. Подобни тренировки имат опасности, които не трябва да се подценяват.

Заложете на подобаваща за зимата екипировка - екип, леко, само че пазещо топлината яке, подобаващи обувки.

Не подценявайте нормалните аксесоари - шапка, ръкавици, шал през устата (но не през носа!). Може да добавите и шушони, които да топлят глезените и по този начин да ги защищават от травма.

Задължително слагайте светлоотразителни знаци - изключително, в случай че упражнявате вечер, и предпочитайте светли облекла.

Носете си вода в термоизолирано шише. Дехидратацията не зависи от сезона, а горим дори повече калории и отделяме повече пот. Водата обаче би трябвало да е приятна за пиянство, а не студена.

При всяко неразположение, непредвидени болки в гърлото, дробовете, зашеметяване и вкочаняване на крайниците, преустановете мигновено и потърсете топло и умерено място.

Както е годно за всяка подготовка, спазвайте правилото за поредно увеличение на натоварването - през зимата това е още по-важно.

След подготовка не влизайте на топло преди дишането да се е нормализирало.

Задължително след подготовка се загрейте с топла напитка, душ и оптимално - масаж, сауна.

Важно: Винаги съобразявайте всяко свое решение за диетата и физическата интензивност с лекуващ доктор или експерт.