Какво се случва с тялото ви, ако всеки ден в продължение на месец въртите обръч
За доста хора всяко взаимоотношение с обръча приключваше в същия ден, в който беше последният урок по физическо образование в учебно заведение. Но освен децата могат да въртят обръч, възрастните също могат да го вършат и то много ловко. А още по-добре е, в случай че това се трансформира във ваше фамилно занятие.
В края на краищата, когато упражненията са занимателни, очаквате с неспокойствие идващия път. Ето за какво е значимо да намерите извършения, които в действителност ви доставят наслаждение. Ние, от своя страна, ще ви разкажем за какво въртенето на обръч е освен занимателно, само че и потребно. Кои са най-хубавите разновидности за извършения и подготовка вкъщи?
Какви са изгодите:
1. Изгаряне на калории Дефицитът на калории е едно от главните неща, които ви оказват помощ да отслабнете. Натоварването при въртенето на обръч е изцяло сравнимо с това при танцовата аеробика. Докато въртите обръча, за половин час се изгарят към 165 калории.
2. Намаляване на размера Обръчът може да помогне на всеки, който мечтае за по-тънка талия. Едно изследване открива, че за 6 седмици обръч дамите са изгубили към 3,4 см в талията и 1,4 см в бедрата си.
3. Подобряване на сърдечносъдовата функционалност Кардио упражненията имат удобен резултат върху тялото ви. Те понижават риска от сърдечносъдови болести и диабет, усъвършенстват мозъчната функционалност и даже облекчават напрежението. В домашни условия обръчът може да ви помогне да си осигурите нужните извършения.
4. Укрепване на мускулите Ако в миналото сте усуквали обръч, знаете доста добре какъв брой интензивно би трябвало да въртите седалището си, с цел да го задържите на кръста си. Упражненията с обръч упражняват бедрата, коремните мускули, както и мускулите на долната част на тялото.
Как да си създадете рутина за ежедневна подготовка?
Ето няколко елементарни съвета за тези, които са решили да опитат да въртят обръч:
1. Изберете верния размер на обръча - от това ще зависи триумфът на тренировките ви. За начинаещите е най-добре да употребяват огромен обръч, тъй че той да се върти по-бавно. Ако можете, уверете се, че сте пробвали да въртите обръча, преди да го купите.
2. Намерете обръч, който е с подобаващото за вас тегло. Начинаещите би трябвало да избират по-леки модели, а с течение на времето можете да преминете към по-тежки обръчи.
3. Ако нямате визия по какъв начин може да протече тренировката с обръч, гледайте видеоклипове с указания или попитайте треньор във фитнес залата. Това ще ви помогне да научите основите, преди да започнете да се упражнявате независимо.
4. В началото не би трябвало да се претоварвате с дълги тренировки. Експертите оферират да се опитате да въртите обръча в продължение на 10 минути 2-3 пъти дневно. Можете да включите това упражнение в главната си подготовка или да го вършиме настрана. Когато се почувствате мощни, увеличете натоварването и времето. Упражненията с обръч могат да имат и негативни резултати.
Например обръчът може да удари всички вътрешни органи и кости, оставяйки синини на кръста. Обръчът е спортно съоръжение, което не оказва помощ на тялото и не дава мечтаните резултати. Затова можете да го въртите единствено за покачване на положителното въодушевление.
В края на краищата, когато упражненията са занимателни, очаквате с неспокойствие идващия път. Ето за какво е значимо да намерите извършения, които в действителност ви доставят наслаждение. Ние, от своя страна, ще ви разкажем за какво въртенето на обръч е освен занимателно, само че и потребно. Кои са най-хубавите разновидности за извършения и подготовка вкъщи?
Какви са изгодите:
1. Изгаряне на калории Дефицитът на калории е едно от главните неща, които ви оказват помощ да отслабнете. Натоварването при въртенето на обръч е изцяло сравнимо с това при танцовата аеробика. Докато въртите обръча, за половин час се изгарят към 165 калории.
2. Намаляване на размера Обръчът може да помогне на всеки, който мечтае за по-тънка талия. Едно изследване открива, че за 6 седмици обръч дамите са изгубили към 3,4 см в талията и 1,4 см в бедрата си.
3. Подобряване на сърдечносъдовата функционалност Кардио упражненията имат удобен резултат върху тялото ви. Те понижават риска от сърдечносъдови болести и диабет, усъвършенстват мозъчната функционалност и даже облекчават напрежението. В домашни условия обръчът може да ви помогне да си осигурите нужните извършения.
4. Укрепване на мускулите Ако в миналото сте усуквали обръч, знаете доста добре какъв брой интензивно би трябвало да въртите седалището си, с цел да го задържите на кръста си. Упражненията с обръч упражняват бедрата, коремните мускули, както и мускулите на долната част на тялото.
Как да си създадете рутина за ежедневна подготовка?
Ето няколко елементарни съвета за тези, които са решили да опитат да въртят обръч:
1. Изберете верния размер на обръча - от това ще зависи триумфът на тренировките ви. За начинаещите е най-добре да употребяват огромен обръч, тъй че той да се върти по-бавно. Ако можете, уверете се, че сте пробвали да въртите обръча, преди да го купите.
2. Намерете обръч, който е с подобаващото за вас тегло. Начинаещите би трябвало да избират по-леки модели, а с течение на времето можете да преминете към по-тежки обръчи.
3. Ако нямате визия по какъв начин може да протече тренировката с обръч, гледайте видеоклипове с указания или попитайте треньор във фитнес залата. Това ще ви помогне да научите основите, преди да започнете да се упражнявате независимо.
4. В началото не би трябвало да се претоварвате с дълги тренировки. Експертите оферират да се опитате да въртите обръча в продължение на 10 минути 2-3 пъти дневно. Можете да включите това упражнение в главната си подготовка или да го вършиме настрана. Когато се почувствате мощни, увеличете натоварването и времето. Упражненията с обръч могат да имат и негативни резултати.
Например обръчът може да удари всички вътрешни органи и кости, оставяйки синини на кръста. Обръчът е спортно съоръжение, което не оказва помощ на тялото и не дава мечтаните резултати. Затова можете да го въртите единствено за покачване на положителното въодушевление.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ