Кардио тренировките: Добър вариант за преход към активен начин на живот
За доста хора мисълта да се потят в шумна фитнес зала, цялостна с непознати, или на открито под жаркото слънце е непривлекателна. Ако това звучи като вас и търсите метод да подобрите здравето си, помислете дали да опитате „ уютно кардио “ .
Уютно кардио е термин, разпространяван от авторитетната в обществените медии Хоуп Зукърброу, която живее в Парадайс, Тексас. В нейните видеоклипове в TikTok, които са спечелили 34 милиона лайкове, тя постоянно е виждана на пътека за вървене в хола си, която свети от цветни светлини и свещи. Докато се разхожда по пътеката, от време на време по пижама и пухкава тога, Зукърброу гледа телевизия и отпива от обичаната си протеинова кафе напитка. След към половин час тя е подготвена, заяви Си Ен Ен.
Преди тези уютни кардио тренировки, Зукърброу следваше подготвителен проект, изпълнен със мощна музика, с цел да смъкна 45 кг. Но откакто възвърна към половината от това тегло, тя не искаше да се върне към натоварен режим, с цел да усъвършенства здравето си.
„ Разбрах, че би трябвало да изцелявам връзката си с извършения “, сподели Зукърброу. „ Упражненията към този момент не бяха занимателни и се движех единствено с цел да отслабна, а не с цел да се усещам добре или да бъда здрава. Исках да изпитвам наслада, когато става дума за придвижване. “
Така че тя събра обичаните си предмети – тези свещи, цветни светлини и протеиново кафе – и стартира мудна, релаксираща разходка по пътеката рано една заран. Първото видео в TikTok, което тя разгласява за новата си рутинна подготовка, събра 400 000 гледания и по този начин се роди уютното кардио. Но дали бавната къса разходка е дейно упражнение?
„ Получаването на тази начална инерция е ужасно “, сподели доктор Дейвид Сабгир, кардиолог в OhioHealth Physician Group в Кълъмбъс, Охайо. „ Не можете да преминете от 0 до 60 незабавно. Просто задействането на тези ендорфини и адреналин ще улесни навлизането в по-редовна рутина и по-интензивно равнище на извършения. “
Наистина, Зукърброу в този момент върви по-бързо и по-дълго, в сравнение с в началото, напредвайки от 15- или 20-минутни разходки до 45- или 60-минутни преходи с по-бърз ритъм.
„ Намирането на наличен метод хората да стартират да се занимават с физическа интензивност е чудесно “, съгласи се фитнес експертът Ник Очипинти, помощник по анатомия в университета Рутгерс в Нюарк, Ню Джърси. Това частично се дължи на обстоятелството, че има противоположна връзка сред броя на стъпките и общата смъртност, сподели той. „ Колкото повече стъпки предприемете, толкоз по-малка е вероятността да умрете на ранна възраст “, сподели Очипинти.
Според изследване от януари 2018 година замяната на 30 минути дневно затънал живот с лека физическа интензивност се свързва с 11% понижение на общата смъртност и 24% понижение на сърдечно-съдовата смъртност. Друго изследване на ходенето с невисок интензитет, оповестено през февруари 2019 година, сподели удобни резултати върху кръвното налягане и сърдечната периодичност, което допуска, че то може да бъде подобаваща форма на извършения за ръководство на хипертония, изключително за тези, които са слаби или имат хронично заболяване.
Напредък оттатък уютното кардио
Въпреки че уютните кардио сесии несъмнено са по-добри от никакви извършения, в идеалния случай те би трябвало да водят до по-интензивна интензивност, споделят специалистите. Възрастните би трябвало да получават 150 минути физическа интензивност с умерена активност всяка седмица, съгласно Насоките за физическа интензивност за американците, оповестени от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединени американски щати.
„ Ако уютното кардио е първата ви стъпка към построяването на тази по-висока активност, чудесно “, сподели Очипинти. „ Но в случай че това е всичко, което вършиме, и вашето схващане е, че това е задоволително, това е малко неправилно “.
За да преминете към извършения с умерена активност, Очипинти предложи да излезете на открито и да определите какъв брой време ви лишава да извървите една миля. Следващият път, когато тръгнете на разходка, пробвайте се да подобрите това време. След това продължете да се пробвате да постигнете най-хубаво време всяка седмица. „ Упражненията не би трябвало да значат капеща пот на всички места и сърцетуптене, само че би трябвало да стигнете до точката, в която работите задоволително интензивно, с цел да предизвикате акомодации към напрежението “, сподели той.
Преместването на вашите тренировки навън, най-малко за част от времето, е идеално решение, сподели доктор Дейвид Сабгир, защото изгодите за здравето от това да сте навън са феноменални. Едно изследване сподели, че визитата на природата три или четири пъти седмично е обвързвано с по-малко потребление на медикаменти за проблеми като високо кръвно налягане и астма. Освен това, в случай че вземете другари, които да упражняват с вас, ще извлечете още повече изгоди.
Сабгир започва световната стратегия Walk with a Doc през 2005 година, с цел да накара хората да се движат и да се оправят с негативните резултати от заседналия метод на живот. Лекарите водят пациентите си на преходи навън в техните лични общности. Той и неговите сътрудници скоро осъзнаха, че съставният елемент на обществената връзка на тези разходки е съвсем толкоз скъп за участниците, колкото и физическите извършения.
„ Медицинската литература сподели през последните няколко години, че обществените връзки понижават приема в болница за респираторни болести при по-възрастни хора “, сподели Сабгир, добавяйки, че обществената изолираност усилва риска от гибел от инфаркти и инсулти. Разходката с другари също е ужасно разпръскване, защото държи мозъка ви надалеч от всичките ви паники и кара времето да минава по-бързо.
Уютно кардио е термин, разпространяван от авторитетната в обществените медии Хоуп Зукърброу, която живее в Парадайс, Тексас. В нейните видеоклипове в TikTok, които са спечелили 34 милиона лайкове, тя постоянно е виждана на пътека за вървене в хола си, която свети от цветни светлини и свещи. Докато се разхожда по пътеката, от време на време по пижама и пухкава тога, Зукърброу гледа телевизия и отпива от обичаната си протеинова кафе напитка. След към половин час тя е подготвена, заяви Си Ен Ен.
Преди тези уютни кардио тренировки, Зукърброу следваше подготвителен проект, изпълнен със мощна музика, с цел да смъкна 45 кг. Но откакто възвърна към половината от това тегло, тя не искаше да се върне към натоварен режим, с цел да усъвършенства здравето си.
„ Разбрах, че би трябвало да изцелявам връзката си с извършения “, сподели Зукърброу. „ Упражненията към този момент не бяха занимателни и се движех единствено с цел да отслабна, а не с цел да се усещам добре или да бъда здрава. Исках да изпитвам наслада, когато става дума за придвижване. “
Така че тя събра обичаните си предмети – тези свещи, цветни светлини и протеиново кафе – и стартира мудна, релаксираща разходка по пътеката рано една заран. Първото видео в TikTok, което тя разгласява за новата си рутинна подготовка, събра 400 000 гледания и по този начин се роди уютното кардио. Но дали бавната къса разходка е дейно упражнение?
„ Получаването на тази начална инерция е ужасно “, сподели доктор Дейвид Сабгир, кардиолог в OhioHealth Physician Group в Кълъмбъс, Охайо. „ Не можете да преминете от 0 до 60 незабавно. Просто задействането на тези ендорфини и адреналин ще улесни навлизането в по-редовна рутина и по-интензивно равнище на извършения. “
Наистина, Зукърброу в този момент върви по-бързо и по-дълго, в сравнение с в началото, напредвайки от 15- или 20-минутни разходки до 45- или 60-минутни преходи с по-бърз ритъм.
„ Намирането на наличен метод хората да стартират да се занимават с физическа интензивност е чудесно “, съгласи се фитнес експертът Ник Очипинти, помощник по анатомия в университета Рутгерс в Нюарк, Ню Джърси. Това частично се дължи на обстоятелството, че има противоположна връзка сред броя на стъпките и общата смъртност, сподели той. „ Колкото повече стъпки предприемете, толкоз по-малка е вероятността да умрете на ранна възраст “, сподели Очипинти.
Според изследване от януари 2018 година замяната на 30 минути дневно затънал живот с лека физическа интензивност се свързва с 11% понижение на общата смъртност и 24% понижение на сърдечно-съдовата смъртност. Друго изследване на ходенето с невисок интензитет, оповестено през февруари 2019 година, сподели удобни резултати върху кръвното налягане и сърдечната периодичност, което допуска, че то може да бъде подобаваща форма на извършения за ръководство на хипертония, изключително за тези, които са слаби или имат хронично заболяване.
Напредък оттатък уютното кардио
Въпреки че уютните кардио сесии несъмнено са по-добри от никакви извършения, в идеалния случай те би трябвало да водят до по-интензивна интензивност, споделят специалистите. Възрастните би трябвало да получават 150 минути физическа интензивност с умерена активност всяка седмица, съгласно Насоките за физическа интензивност за американците, оповестени от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединени американски щати.
„ Ако уютното кардио е първата ви стъпка към построяването на тази по-висока активност, чудесно “, сподели Очипинти. „ Но в случай че това е всичко, което вършиме, и вашето схващане е, че това е задоволително, това е малко неправилно “.
За да преминете към извършения с умерена активност, Очипинти предложи да излезете на открито и да определите какъв брой време ви лишава да извървите една миля. Следващият път, когато тръгнете на разходка, пробвайте се да подобрите това време. След това продължете да се пробвате да постигнете най-хубаво време всяка седмица. „ Упражненията не би трябвало да значат капеща пот на всички места и сърцетуптене, само че би трябвало да стигнете до точката, в която работите задоволително интензивно, с цел да предизвикате акомодации към напрежението “, сподели той.
Преместването на вашите тренировки навън, най-малко за част от времето, е идеално решение, сподели доктор Дейвид Сабгир, защото изгодите за здравето от това да сте навън са феноменални. Едно изследване сподели, че визитата на природата три или четири пъти седмично е обвързвано с по-малко потребление на медикаменти за проблеми като високо кръвно налягане и астма. Освен това, в случай че вземете другари, които да упражняват с вас, ще извлечете още повече изгоди.
Сабгир започва световната стратегия Walk with a Doc през 2005 година, с цел да накара хората да се движат и да се оправят с негативните резултати от заседналия метод на живот. Лекарите водят пациентите си на преходи навън в техните лични общности. Той и неговите сътрудници скоро осъзнаха, че съставният елемент на обществената връзка на тези разходки е съвсем толкоз скъп за участниците, колкото и физическите извършения.
„ Медицинската литература сподели през последните няколко години, че обществените връзки понижават приема в болница за респираторни болести при по-възрастни хора “, сподели Сабгир, добавяйки, че обществената изолираност усилва риска от гибел от инфаркти и инсулти. Разходката с другари също е ужасно разпръскване, защото държи мозъка ви надалеч от всичките ви паники и кара времето да минава по-бързо.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ