7 от най-простите упражнения за красив и атрактивен бюст
За да наподобява бюстът ви стегнат и хубав, в действителност не е нужно да поемете по пътя на скъпата интервенция. Всичко, което би трябвало да извършите, е да изпълнявате постоянно няколко извършения, всички от които могат да оказват помощ за покачване и даже възстановяване на формата на гърдите ви.
Потърсихме съвета на някои експерти, с цел да ви предложим този набор от 7 извършения за идеалния бюст.
Упражнение 1
Стиснете ръката си в пестник и я вдигнете до брадичката си. Натиснете пестник с брадичката си за 5 секунди, по-късно се отпуснете за 5 секунди. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение 2
Съединете ръцете си пред гърдите. Притиснете ги дружно с задоволително мощ, с цел да напрегнете гръдните си мускули. Уверете се, че държите гърба изправен.
Упражнение 3
Лицевите опори могат да оказват помощ за подсилване на гръдните мускули. Ако сте нови при тях, започнете, като ги вършиме на колене или до момента в който сте облегнати на стол или диван. Поставете ръцете си допустимо най-далеч настрана и дръпнете краката си. Когато притискате тялото си към земята, постепенно преместете лактите в страни. Изпълнете 3 серии от 12-15 лицеви опори.
Упражнение 4
Легнете по стомах, сгънете крайници в коленете и ги хванете за глезените. Ако сте новак, задръжте тази позиция за 20 секунди, след което направете 10-секундна отмора. Повторете това 3 пъти.
Упражнение 5
Застанете на половин метър от стена, протегнете ръце пред себе си и започнете да я притискате с юмруци. Ще почувствате упражненията на гръдните си мускули. Натиснете за 20 секунди, по-късно починете за 10 секунди. Повторете 3 пъти.
Упражнение 6
Легнете на скамейка, топка или на пода. С помощта на дъмбели напрегнете гърдите си и започнете да ги повдигате нагоре с идентична скорост. След това ги спуснете и незабавно ги повдигнете още веднъж. Повторете това упражнение 8 пъти. Дъмбелите би трябвало да тежат задоволително, с цел да създадат последното показване видимо мъчно. Изпълнете 3 серии.
Упражнение 7
Това упражнение ще разтегне мускулите ви и ще помогне да придадете на бюста си красива форма. Вземете си гири. Когато се изправите, леко сгънете краката в коляното и наклонете торса напред. Когато вдишвате, повдигнете ръцете си в профил (те също би трябвало да са леко свити в лактите). Предмишниците ви би трябвало да са успоредни на земята. Извършете 2 серии от по 12 повторения.
