Вярвате или не, нощното хъркане често е основен проблем в

Вярвате или не, нощното хъркане постоянно е главен проблем в брака. Понякога хъркащият брачен партньор даже не подозира, че жена му не може да си набави първокласен сън. За да ѝ оказват помощ, специалистите поучават да се употребяват най-малко няколко от 7-те съществени метода за справяне с сходна тягост, написа zdrave.to.

Не е нужно да търпите безмълвно: може да се окаже, че зародилите компликации са изцяло разрешими или са породени от утежняване на здравето - в този случай би трябвало да се консултирате с дипломиран доктор.

За други типове хъркане би трябвало да употребявате потвърдени техники - ето кои са най-ефективните.

1. Промяна на диетата

Ако хъркате, не прекалявайте с тежките и мазни храни директно преди лягане. Най-добре е да сервирате единствено плодове и мляко за вечеря, а последното хранене би трябвало да стане не по-късно от 19 часа. Спазването на това предписание ще ви разреши да постигнете още един значим резултат - загуба на тегло.

2. Почистване на носа

var width = window.innerWidth || document.documentElement.clientWidth || document.body.clientWidth; window.googletag = window.googletag || {cmd: []}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot(`/401112551/m.fakti_post_2`, [[728, 90], [300, 100], [660, 250], [750, 200], [336, 280], [300, 250], [320, 50], [600, 250], [300, 600], [300, 75], [320, 100], [750, 300]], `div-gpt-ad-1646992589137-0`).addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().enableSingleRequest(); googletag.pubads().collapseEmptyDivs(); googletag.enableServices(); }); googletag.cmd.push(function() { googletag.display(`div-gpt-ad-1646992589137-0`); });

Дори да няма хрема, е належащо носът да се почисти добре. Това може да стане посредством напълване на спринцовка с физиологичен разтвор или благодарение на спрейове с морска вода. Ако извършите това вечер преди лягане, носът ви ще се почисти - в следствие ще има по-малка възможност от задръстване на дихателните пътища.

3. Овлажняване на въздуха

Запушването на носа и сухият въздух в пространствата също могат да причинят хъркане. Уверете се, че овлажнявате въздуха в спалнята, изключително в случай че има централно отопление.

4. Спазване на водния режим

Пийте задоволително вода всеки ден. Това предотвратява изсъхването на лигавицата.

5. Отказ от алкохол и цигари

Основната причина доста хора да приключват деня си с чаша алкохолна напитка е да се провиснал по-късно. Хъркането обаче е доста по-вероятно в това положение.

6. Борба с праха

Понякога хъркането се предизвиква от алергии към прахуляк. Не забравяйте да почиствате постоянно спалнята си и не подценявайте вратите и повърхностите на шкафа.

7. Използване на тапи за уши

Ако всички взети ограничения не са задоволителни, индивидът, измъчен от хъркане от сътрудник, може да употребява тапи за уши. Нека хъркането не е причина за разлъка.