Съвети как да изберете най-удобния матрак
Всички знаем, че би трябвало да спим към 8 часа на нощ. Ако имате хронично заболяване, може да се наложи повече сън, с цел да се чувствате функционални и отпочинали на идната заран.
Когато спим, тялото ни има късмет да се възвърне, създавайки мускулна тъкан и освобождавайки значими хормони. Независимо дали описвате хроничната си болежка като пронизване, туптене, изгаряне или нещо напълно друго, от време на време наподобява невероятно да се откри комфортна поза за сън.
Въртенето в леглото всяка вечер, вместо да получите оздравителен сън, може да ви направи нефункционални на идващия ден. В последна сметка се основава циничен кръг. Липсата на сън усилва хроничната болежка, а хроничната болежка понижава способността ви да получите нужния сън.
Някои лекари даже считат, че фибромиалгията може да е обвързвана с нарушавания на съня. За благополучие, има някои неща, които хората с хронична болежка могат да създадат, с цел да пресечен цикъла на неуместните и безсънни нощи.
Матракът може да помогне за положителния нощен сън. Започнете, като се концентрирайте върху закупуването на подобаващия за вас матрак.
На първо място не мислете, че твърдият матрак е по-добър. Много хора с хронична болежка погрешно считат, че би трябвало да спят на корав матрак, с цел да понижат болката. Проучване от 2015 г демонстрира, че твърдият матрак не всеки път е най-хубавият избор, когато се пробвате да подобрите качеството на съня си и да намалите болката. Избраната неотстъпчивост в последна сметка се основава на вашите желания, само че можете също да употребявате типичната си позиция на сън като ориентир.
В реалност, твърдият матрак може да е по-удобен за някои хора, до момента в който приблизително твърдият матрак е по-подходящ за други. Това, което работи за вас, може да се разграничава от това, което работи за някой различен с хронична болежка. Но има няколко неща, които би трябвало да имате поради.
Като цяло матракът, който предизвиква вярното подравняване на гръбначния дирек и ставите, до момента в който спите, е за предпочитане пред този, който разрешава на гръбначния ви дирек да увисне или ставите ви да се въртят и извиват.
Ако се разсъните с нараснали равнища на болежка, това е знак, че матракът ви може да е провинен, а на гръбначния дирек може да липсва по този начин нужната поддръжка. Ако не сте сигурни дали бихте могли да се възползвате от по-твърд матрак, публикация от Харвардското здравно учебно заведение предлага два съвета:
Поставете парче шперплат под леглото си, с цел да сведете до най-малко придвижването, което ще срещнете от пружините на сегашния ви матрак.
Другият вид е да поставите матрака на пода и да спите там.
И двете варианти ще ви разрешат да видите резултатите, които по-твърдият матрак може да има върху тялото ви, преди да инвестирате парите си в покупка. Вероятно сте чували, че би трябвало да въртите или обръщате матрака си понякога. Но какъв брой постоянно би трябвало да го вършиме? Е, това зависи от матрака и от какъв брой време го имате.
Няма избрани насоки какъв брой постоянно би трябвало да сменяте позицията на матрака си. Фирмите за матраци могат да имат съответни рекомендации, вариращи от превръщане или завъртане на всеки 3 месеца до един път годишно. Ако матракът ви има връх на възглавницата, евентуално въобще не можете да го обърнете, само че може да помислите да го завъртите, тъй че да се износва отмерено с времето.
В последна сметка най-хубавият метод да определите дали е време да преместите матрака си е да ревизирате по какъв начин се чувствате, до момента в който спите на него, и какъв брой ви боли, когато се разсъните. Ако забележите увеличение на някой от тези фактори, може да е време да преместите матрака си. Преди да инвестирате в нов матрак, пробвайте да завъртите или обърнете сегашния.
