Всички имаме нужда от качествен сън, за да сме по-здрави,

Всички имаме потребност от първокласен сън, с цел да сме по-здрави, продуктивни и пълноценни в всекидневието си. И сме чували разнообразни препоръки, които включват избягването на времето пред екрани и електронни устройства преди лягане, поддържането на спалнята ни хладна, както и обезпечаването на мрачевина и тишина през нощта

Но с изключение на всички тези фактори, качеството на съня ни се въздейства и от храната, която ядем, изключително на вечеря. Ето какво е добре да имаме поради за последното хранене за деня, с цел да спим по-късно по-добре.

Времето, в което се храним

Най-общото предписание, към което е добре да се придържаме, е да се стремим последното ни хранене за деня да бъде три часа преди да си легнем

Причината е, че по-късното хранене може да докара до скокове в кръвната захар, които да създадат съня ни разтревожен. А колкото по-рано преди сън вечеряме, толкоз повече време има тялото ни, с цел да храносмели храната и да се откри в положение на покой.

Храната, която да ядем, в случай че вечеряме късно

Разбира се, на всеки човек от време на време се случва да вечеря късно, даже и да не е привикнал. Все отново, изключения са разнообразни мотиви, при които хапваме с другари на открито или просто сме имали претрупан ден.

В такива обстановки е добре да заложим на леки храни и по-специално - на такава с високо наличие на фибри и невисок гликемичен показател, с добър баланс сред протеини и здравословни мазнини. Леко месо и зеленчуци да вземем за пример е превъзходен вид.

Желанието за сладко директно преди сън

Едва ли има човек, на който да не му се е приискало да хапне нещо сладко тъкмо преди лягане. Но е целесъобразно да податлив желанието за сладолед, бисквити или някоя друга пастичка, защото всички тези храни, които имат високо наличие на рафинирани захари и въглехидрати, могат да причинят бързи скокове в кръвната захар, последвани от сривове.

А това само би нарушило естествения темп на тялото ни и качеството на съня ни. В случаите, в които не можем да потушим желанието за нещо сладко късно вечер, може да заложим на домашно приготвени бонбони без захар или смути с плодове да вземем за пример, написа Mind, Body, Green.