Как да се справим с депресията без лекарства
Всеки има интервали от живота си, в които не е в най-хубавата си форма, губи мотивация, от време на време даже и предпочитание за живот. И когато изпаднем в подобна дупка е мъчно да си признаем, че сме в меланхолия. А осъзнаването, че имаме потребност от помощ, е първата, само че най-важна крачка към позитивната смяна. И да, можем да си помогнем и сами, и то с няколко лесни промени в метода си на живот.
Още една причина да ядем ядки всеки ден
И по-здрави, и по-щастливи
Когато се усещаме депресирани, евентуално не ни е до тренировки. Но точно тогава би трябвало да упражняваме, с цел да прогоним бързо мрачното въодушевление. Според ново проучване на учени от School of Psychology at the University в Куинсленд, Австралия, някои типове физическа интензивност са също толкоз ефикасни против депресията, колкото и медикаментозната терапия.
Това са ходенето, джогинга, йогата, тай-чи, всички аеробни и силови извършения. Ползите от тренировките от цялостни за тялото и мозъка, а и предходни изследвания също удостоверяват, че хората, които спортуват, могат да се похвалят с по-добро психологично здраве.
Учените разясняват, че да имаш не всеки път значи, че ще се оправиш с малко бягане в парка, както и не всеки път значи, че се нуждаеш от мощни антидепресанти. Но рекомендацията е в случай че към този момент е стартирано лекуване с лекарства или психотерапия, тези подходи да се комбинират със спорт за още по-добър и бърз резултат.
Освен това демонстрира, че колкото повече извършения вършим и с колкото по-голяма активност са те, толкоз по-големи са изгодите за психичното здраве. Но това никога не значи, че би трябвало да се трансформираме в спортисти, с цел да се оправим с отрицателните мисли. По-важна е не продължителността, а интензивността на физическата интензивност, само че даже елементарното вървене също може да докара до позитивна смяна.
Тук още веднъж учените слагат на напред във времето казуса с мотивацията, който е още по-осезаем, в случай че страдаме от меланхолия. И те знаят, че в подобно състояние ще ни е мъчно сами да се нахъсаме. Затова е добре да потърсим помощ - да участваме в групови тренировки, да си наемем треньор или просто да помолим половинката или другар да ни прави компания за разходките.
Разбира се, значимо е и да ни е занимателно и прелестно, до момента в който упражняваме. Затова би трябвало да създадем подобаващи условия и атмосфера - да вземем за пример да слушаме обичаната си музика, до момента в който подвигаме гири или бягане. рецензиите би трябвало да се изместят от насърчения, да бъдем по-мили към себе си и да не забравяме, че с неизменност триумфът ни е обезпечен.
Друг елементарен и ефикасен метод за битка с депресията пък се оказва ароматерапията. Но не в оня смисъл с етеричните масла, а с познати аромати, които водят до връщането на приятни мемоари, с които да гоним неприятните мисли, които са ни налегнали. Това потвърждават учени от University of Pittsburgh.
По време на на участниците с потвърдена меланхолия се дава да помиришат 12 миризми като кафе, дестилат от ванилия, лавандулов сапун, кокосово масло, алено вино, кетчуп и други познати от всекидневието и семейството. Правят го със затворени очи, след което са помолени да опишат картината, която изниква в съзнанието им, изяснява Daily Mail.
И за пореден път се потвърждава, че мемоари, провокирани от миризми, са много по-ярки и прочувствени от тези, които се провокират от думи, картини или звуци да вземем за пример. За разлика от други сетива, миризмите имат пряк достъп до прочувствената част на мозъка, което съгласно специалисти може да изясни за какво миризмите имат толкоз надълбоко влияние.
Халюциногенните гъби в битката с депресията
Крие ли лекарството рискове
Именно затова се счита, че с правилните аромати за всеки човек елементарно можем да " обучим " мозъка му да работи на позитивна вълна и по този метод да останем по-малко време за меланхолия и отрицателни мисли.
Още една причина да ядем ядки всеки ден
И по-здрави, и по-щастливи
Когато се усещаме депресирани, евентуално не ни е до тренировки. Но точно тогава би трябвало да упражняваме, с цел да прогоним бързо мрачното въодушевление. Според ново проучване на учени от School of Psychology at the University в Куинсленд, Австралия, някои типове физическа интензивност са също толкоз ефикасни против депресията, колкото и медикаментозната терапия.
Това са ходенето, джогинга, йогата, тай-чи, всички аеробни и силови извършения. Ползите от тренировките от цялостни за тялото и мозъка, а и предходни изследвания също удостоверяват, че хората, които спортуват, могат да се похвалят с по-добро психологично здраве.
Учените разясняват, че да имаш не всеки път значи, че ще се оправиш с малко бягане в парка, както и не всеки път значи, че се нуждаеш от мощни антидепресанти. Но рекомендацията е в случай че към този момент е стартирано лекуване с лекарства или психотерапия, тези подходи да се комбинират със спорт за още по-добър и бърз резултат.
Освен това демонстрира, че колкото повече извършения вършим и с колкото по-голяма активност са те, толкоз по-големи са изгодите за психичното здраве. Но това никога не значи, че би трябвало да се трансформираме в спортисти, с цел да се оправим с отрицателните мисли. По-важна е не продължителността, а интензивността на физическата интензивност, само че даже елементарното вървене също може да докара до позитивна смяна.
Тук още веднъж учените слагат на напред във времето казуса с мотивацията, който е още по-осезаем, в случай че страдаме от меланхолия. И те знаят, че в подобно състояние ще ни е мъчно сами да се нахъсаме. Затова е добре да потърсим помощ - да участваме в групови тренировки, да си наемем треньор или просто да помолим половинката или другар да ни прави компания за разходките.
Разбира се, значимо е и да ни е занимателно и прелестно, до момента в който упражняваме. Затова би трябвало да създадем подобаващи условия и атмосфера - да вземем за пример да слушаме обичаната си музика, до момента в който подвигаме гири или бягане. рецензиите би трябвало да се изместят от насърчения, да бъдем по-мили към себе си и да не забравяме, че с неизменност триумфът ни е обезпечен.
Друг елементарен и ефикасен метод за битка с депресията пък се оказва ароматерапията. Но не в оня смисъл с етеричните масла, а с познати аромати, които водят до връщането на приятни мемоари, с които да гоним неприятните мисли, които са ни налегнали. Това потвърждават учени от University of Pittsburgh.
По време на на участниците с потвърдена меланхолия се дава да помиришат 12 миризми като кафе, дестилат от ванилия, лавандулов сапун, кокосово масло, алено вино, кетчуп и други познати от всекидневието и семейството. Правят го със затворени очи, след което са помолени да опишат картината, която изниква в съзнанието им, изяснява Daily Mail.
И за пореден път се потвърждава, че мемоари, провокирани от миризми, са много по-ярки и прочувствени от тези, които се провокират от думи, картини или звуци да вземем за пример. За разлика от други сетива, миризмите имат пряк достъп до прочувствената част на мозъка, което съгласно специалисти може да изясни за какво миризмите имат толкоз надълбоко влияние.
Халюциногенните гъби в битката с депресията
Крие ли лекарството рискове
Именно затова се счита, че с правилните аромати за всеки човек елементарно можем да " обучим " мозъка му да работи на позитивна вълна и по този метод да останем по-малко време за меланхолия и отрицателни мисли.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ