Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много

Водата е от решаващо значение за здравето и съставлява доста огромна част от тялото ни. Всъщност, човешкото тяло се състои от сред 55% до 75% вода.

Често се случва да упражняваме постоянно, да се храним вярно и въпреки всичко килограмите понижават, само че при малко спиране на инерцията, като че ли от нищото, тези килограми се връщат (понякога даже с 1-2 отгоре). Това може да подейства много демотивиращо и да срине първичния порив към смяна и реализиране на резултати. Причината за това може да е в задържането на вода в организма - постоянно срещан проблем, който може да аргументи отичане, болки и повишение на тежестта.

Какво съставлява задържането на вода (водното тегло)?

Когато одобряваме въглехидрати, доста от тях се трансформират в глюкоза (захар) и се употребяват за обезпечаване на сила за клетките. След това остатъците се трансформират в гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулните кафези. Ако имате потребност от повече сила по-късно и няма налична глюкоза, тези складове за гликоген могат бързо да се разградят и да се трансфорат в глюкоза за сила. Гликогенът задържа доста вода. Всъщност, за всеки грам гликоген, който се съхранява, към него са прикрепени три грама вода. Както можете да си визиите, това може да докара до увеличение на тежестта вследствие от задържането на вода.

Какво провокира задържането на вода в организма? - Има няколко евентуални аргументи за задържане на вода - от разнообразни здравни условия до характерни фактори в метода на живот:

- Висок банкет на сол;
- Протеинов дефицит;
- Застоял метод на живот;
- Хормонални промени;
- Сърдечна недостатъчност;
- Заболяване на бъбреците;
- Прием на разнообразни лекарства.

Как да премахнем непотребната вода по здравословен метод?

Упражнения – физическата интензивност в дълготраен проект подтиква кръвообращението и лимфната течност в крайниците. Редовните извършения могат да отстранят водното тегло посредством изгаряне на гликоген за обезпечаване на сила. Това освен изчерпва гликогена, съхраняван в черния дроб и мускулите, само че също по този начин отстранява цялата вода, която е прикрепена към него, с цел да докара до загуба на тегло. Имайте поради, че не е нужно внезапно да започнете с огромни и продължителни натоварвания във фитнеса и да упражнявате непрекъснато – можете да вкарате някои дребни ежедневни трикове като потребление на стълбите вместо асансьора, дълги разходки, разпъване, групови занимания. Важно е да бъдете дейни и да се движите!

Следете приема на сол - Поради огромната роля, която натрият има в регулирането на течностите, намаляването на приема на солта е един от най-ефективните способи за загуба на водно тегло. Американски експерти в региона на здравословния метод на живот предлагат да ограничите дневния банкет на натрий до по-малко от 2300 мг дневно, което е равно на към една чаена лъжичка или шест грама.

Приемайте съответен протеин - Протеините играят огромна роля за поддържане на салдото на течностите и задържането на вода и сол в тъканите, тъй че да получите задоволително протеини в диетата си е от решаващо значение за отбягване на натрупването на вода. Това е изключително значимо за хората на всевъзможен тип ограничаваща диета. Вегетарианците и веганите, да вземем за пример, би трябвало да извърнат изключително внимание на протеиновия банкет. Добри източници на протеин са морски блага, домашни птици, говеждо и свинско месо, яйца, фасул и бобови растения.

Увеличете приема на калий - Подобно на натрия, калият е различен минерал, който взе участие във флуидния баланс и може да подкрепи загубата на вода посредством увеличение на количеството на урината и понижаване на равнищата на натрий. Всъщност, едно проучване, оповестено в Американския вестник за болести на бъбреците, демонстрира, че ограничението на приема на калий води до повишение на задържането на вода, както и до увеличение на кръвното налягане. Препоръчва се да се одобряват минимум 4700 мг калий на ден. Богати на калий храни са зеленолистни зеленчуци, банани, картофи, авокадо и домати

Яжте повече храни, богати на магнезий - Магнезият спомага за регулирането на течностите в организма посредством увеличение на производството на урина. Повечето възрастни се нуждаят от 310-420 мг магнезий всеки ден. Магнезият е изключително висок в листни зеленчуци, спанак, авокадо, бадеми и черен фасул.

Прием на задоволително вода - Заместването на подсладени сокове, газирани и алкохолни питиета с вода, подкрепя загубата на тегло. Изследвания са открили, че пиенето на 2 литра вода може да повлиява на упования дневен енергиен разход от 95 калории. Напомняйте си да пиете повече вода денем, а след известно време това ще се трансформира в табиет и сами ще усетите позитивното влияние върху организма. Можете да добавите и хидратиращи храни като любеница, ягоди, краставици, марули, целина.

Важно:

Задържането на течности в организма може да е обвързвано със здравословен проблем. Направете консултация със експерт, с цел да откриете повода за водното тегло, едвам по-късно можете да обсъдите с него най-подходящия за вас вид за унищожаване на насъбраните непотребни течности.
На пазара има огромно многообразие от артикули и хранителни добавки, предопределени за унищожаване на непотребните течности в организма. Ако не сте осведомени с произхода и метода им на деяние, посъветвайте се с вашия доктор или фармацевт!
Воденето на здравословен метод на живот с постоянна физическа интензивност, уравновесена диета и банкет на доста вода, може елементарно да помогне за изчистването на наднорменото тегло и унищожаване на непотребните течности в тялото.