Витамин D може да бъде набавен в достатъчни количества от

Витамин D може да бъде набавен в задоволителни количества от хранителни артикули. Ако витаминът продължава да е в недостиг в организма, хората нормално стартират да одобряват добавки с витамин D.

Този витамин е от значително значение за здравето на костите и редица значими телесни функционалности. Липсата на се отразява отрицателно на здравето и качеството на живот. Един от методите да компенсирате недостига на този витамин е да коригирате диетата си.

Витамин D в диетата

Основният източник на витамин D е слънчевата светлина. Освен това, можете да посочите листата с храни с високо наличие на този витамин. Ето 3 „ гурме “ метода да си набавите витамин D.

1.            Сьомга
Това е единствената храна, посредством която може да си набавим 100% от дневната доза витамин Д
Витамин Д постоянно се назовава " безоблачен витамин ", тъй като се синтезира в кожата по натурален път при излагане на слънчевата светлина. Не е из...

Много типове риба, изключително сьомгата, са богати на витамин D. Само 100 г от тази риба ще ви достави почти 66% от дневната доза витамин D. Ако включвате ястия от сьомга в диетата си всеки ден, това ще подсигурява оптимални равнища на витамин D в тялото и здрава скелетна система.

Важно е да запомните, че океанската сьомга е доста по-здравословна от отглежданата сьомга и е по-богата на хранителни субстанции. 

2.            Херинга и сардини

Тази типове риба може да се яде консервирана, пушена, маринована. 100 грама херинга дневно обезпечават почти 27% от дневната стойност за витамин D. Но консервираната херинга съдържа по-висока централизация на натрий, който към този момент получаваме в огромни количества. И е значимо да имате поради това, когато консумирате маринована херинга. 

Друг източник на витамин D са сардините. Те също по този начин съдържат протеини, нужни за организма. 100 грама сардини ще обезпечат 22% от дневната ви доза витамин D.
Дефицит на витамин D: Необичайни признаци, за които би трябвало да внимавате
Витамин D се създава в тялото при излагане на директна слънчева светлина. Между октомври и март обаче доста хора имат дефицит. Витамин...

Мазните риби като скумрия и камбала също съдържат витамин D.

3.            Яйца

Яйцата съдържат протеин и висок % витамин D. Повечето от микроелементите и витамин D се намират в жълтъка, а протеините и мазнините се намират в белтъка на яйцата.

1 яйце обезпечава до 5% от нужната дневна стойност на витамин D. 

Нивото на витамин D в яйцата варира според от количеството слънчева светлина и качеството на храната, предоставена на кокошката по време на процеса на развъждане. Птиците, които употребяват пасищна храна и са на свободно развъждане на слънце, снасят яйца с равнище на витамин D, което е 2-3 пъти по-високо от останалите.
Как да попълним неналичието на витамин D без медикаменти
Ендокринологът Татяна Бочарова споделя за продуктите, които ще оказват помощ отчасти да се запълни дефицитът на витамин D в организма, пи...

Допълнителни тактики за набиране на витамин D

Корекциите в метода на живот също могат да оказват помощ за увеличение на приема на витамин D.

Слънчева светлина

Директната слънчева светлина е източник на произвеждане на витамин D в тялото. Как работи? Попадайки върху кожата, слънчевата светлина подтиква образуването на мастни натрупвания ( меланин ). Меланинът способства за естественото произвеждане на витамин D в организма посредством биохимични реакции.

Ако желаете да повишите равнищата на витамин D, е добра концепция да излизате по-често на открито при слънчево  време. Според учените, 20 минути на слънчева светлина ще ви подсигуряват дневната дажба витамин D.

Още от ПОЛЕЗНО: