Високият холестерол е голяма заплаха за здравето ни, понякога дори

Високият холестерол е огромна опасност за здравето ни, от време на време даже с рискови последствия като сърдечен инфаркт или инсулт. Със здравословен метод на живот и вярно хранене можете да свалите равнището му без таблетки.
Правилото е мъжете над 35 години и дамите над 40 да наблюдават холестерола на всеки две години.Всъщност, холестеролът е жизненонеобходима мастна субстанция. Тя е значима съставка на клетъчната стена, задейства мозъчната активност и е първоначален материал за продукцията на хормони, на жлъчна киселина и витамин D.Черният ни дроб създава самичък нужното на ден количество от 500 до 1000 мг. Можете да приемате още 200 до 300 мг на ден с храната. Обаче вие прекомерно доста обичате скотски артикули, тъй че дозата се покачва до 420 мг. Това към този момент е проблем.
Значението на стойностите на холестерола
LDL-холестерол. Съкращението значи Low Density Lipoprotein и е известно като „ неприятен холестерол ”. Липопротеините съдържат високи дози холестерол, само че имат напълно тънка белтъчна обвивка. Така холестеролът попада елементарно в кръвта и може да се отсрочи по стените на съдовете. Тези отлагания (т.нар. плаки) водят до свиване на съдовете. Затова с смяната на питателните си привички би трябвало да се постараете дълготрайно да свалите равнището на неприятния холестерол.

HDL-холестерол. Означава High Density Lipoprotein и се счита за „ добър холестерол ”. Протеините имат по-високо наличие на белтъчини и по-здрава клетъчна стена. Този липопротеин събира от стените на съдовете насъбрания холестерол и го придвижва до черния дроб.

Триглицериди (неутрални мазнини). Спадат към кръвните мазнини. Високите стойности значат прекомерно доста мазнини в кръвта. Често това се подценява. А в композиция с ниски стойности на положителния холестерол съществува огромен риск от болести на сърцето и съдовете. Затова равнищата на триглицеридите би трябвало да се поддържат ниски или да се смъкват, в случай че са нараснали.

При струпване на холестерол, мазнини и белтъчини по стените на кръвоносните съдове те се стесняват. Артериите губят и разтегливост. Cърцето не получава задоволително О2 и не се храни добре. Има заплаха от цялостно задръстване на съдовете към сърцето, което значи инфаркт. А при задръстване на съдове в мозъка може да получим инсулт.

Движението смъква равнището на холестерола. Експертите споделят, че постоянното придвижване покачва интензивността на ензимите. Така триглицеридите се отделят от намиращите се в кръвта липопротеини, по-бързо се извеждат от организма и не се натрупват.

Веществата, които смъкват холестерола: Алилсулфиди – понижават запушването на съдовете. Съдържат се в пресния лук и чесън. Флавоноиди – вторични растителни субстанции, които обгръщат милионите тромбоцити. Така те не могат да се натрупат и да образуват тромби. Съдържат се в целината, грейпфрутите, зеления чай, броколито и аленото вино. Лигнани – смъкват неприятния холестерол. Има ги в лененото семе и живовляка. Сапонини – свързват се с холестерола в храносмилателния тракт и не разрешават усвояването му. Тъй като холестеролът е повишен в раковите кафези, сапонините защищават от рак на простатата, на гърдата и на дебелото черво. Съдържат се в соята, овесените ядки, ядките, доматите, спанака.
Ето 8 храни, които безусловно би трябвало да включите в менюто си в битката против холестерола: Ябълките – водноразтворимите баластни субстанции като да вземем за пример пектина се свързват в червата с богатата на холестерол жлъчна киселина и я извеждат от организма. 1 ябълка съдържа към 0,7 г пектин. Артишок – с изключение на антиоксиданти, той съдържа и доста растителни нишки. Те форсират извеждането на отрови и холестерол. 1 артишок има към 25% от нужната дневна доза баластни субстанции. Авокадо – 100 г съдържат 217 ккал и 23 г лой, само че на първо място елементарни ненаситени мастни киселини. Те намаляват неприятния и покачват положителния холестерол. Круши – съдържат лигнин, баластно вещество, което оказва помощ при разграждането на холестерола в червата. Бобови растения – небогати на мазнини, а богати на протеини, фибри, витамини и минерали. Набъбват в червата и се свързват с жлъчната течност, съдържаща холестерол. 200 г на ден могат да смъкват неприятния холестерол с към 10%. Риба – на първо място херинга, скумрия и сьомга. Съдържат огромни количества омега-3 мастни киселини. Те намаляват равнището на триглицеридите. Препоръчва се да се употребява два пъти седмично по 150 г риба. Соя – продуктите от соя (тофу, соево мляко) потвърдено смъкват неприятния холестерол. 30 г на ден от тях смъкват общия холестерол с към 9%. Пълнозърнести артикули – водноразтворимите им баластни субстанции свързват богатата на холестерол жлъчна киселина в червата и тя по-лесно може да бъде изведена. Препоръчителна дневна доза за баластни субстанции е към 30 година