Отслабване и качване на маса едновременно – възможно ли е?
Възможно ли е по едно и също време да смъкваме и качваме маса? В някои случаи да и през днешния ден нашият гост-автор Страхил Иванов от споделя повече по тематиката.
Съществува концепцията, че в избрани случаи може да се изгорят мазнините, като в това време се резервира и даже повиши мускулната маса. Е, в тази публикация ще разгледаме по-подробно тази доктрина и ще уточним по какъв начин и по кое време е допустимо това на процедура.
Да качвате маса, до момента в който горите мазнини? Ако сте наясно какво се желае за тези два процеса, евентуално сте почти уверени, че това е невероятно. Все отново всички знаем, че с цел да качим маса се желае да одобряваме повече калории, в сравнение с горим, а с цел да отслабнем – противоположното. Т.е. това са два изцяло противоположни процеса… в множеството случаи.
Но в действителност, колкото и необичайно да звучи, е изцяло допустимо да запазите и даже покачите леко мускулната си маса, до момента в който горите мазнини. Но това, че е допустимо, не значи че е 100% несъмнено или пък елементарно. Винаги има измама.
Дали можете да постигнете тази златна среда, зависи от редица променливи, като композицията на тялото ви, подготвителния ви опит и други
А в този момент, всъщност:
Защо е мъчно да качвате мускулна маса, до момента в който отслабвате?
За да отговорим на този въпрос, би трябвало да обърнем внимание на две неща:
1. Протеинов синтез – протеинът () като макронутриент се употребява като конструктивен детайл, с който се заздравяват повредените кафези в тялото и се основават нови. В това число влизат и мускулните кафези. Протеиновият синтез е точно това – построяването на нови протеини в клетките.
Ако тялото създава повече мускулни протеини, в сравнение с губи – качвате мускулна маса. Ако губи повече, в сравнение с създава – губите мускулна маса, а в случай че произвежда толкова, колкото губи – мускулната маса остава почти на едно равнище.
Разбира се, в случай че желаеме да повишаваме мускулна маса, би трябвало да увеличим синтеза на протеин. А в случай че може – и да ограничим разпада му. През годините фитнес средите са разкрили редица способи да се реализира това – високобелтъчни диети, и хранене, тежки силови тренировки, лимитирано кардио и така нататък
И откакто към този момент сте наясно с главната физиология на мускулния напредък, в този момент ще разберете как се въздейства той от процеса на.
2. Калориен недостиг – това е второто нещо, което би трябвало да вземем поради. За да отслабваме, би трябвало да даваме на тялото си по-малко сила (калории), в сравнение с изразходва. Това отрицателно съответствие се назовава калориен недостиг. Калорийният недостиг е главно изискване за намаляване – в случай че не приемате по-малко калории от изгорените, просто няма да отслабнете.
Но както физическото натоварване, по този начин и калорийният недостиг е тип стрес за тялото. И с цел да се оправи с него, то прибягва до някои други свои способи за акомодация. Два от тях са изключително значими в тази ситуация – понижена секреция на анаболните хормони и намален протеинов синтез. Тези промени непосредствено лимитират опцията на тялото да създава нова мускулна маса.
И с цел да прибавим сол в раната – доста хора вършат едни и същи, които в допълнение лимитират мускулния напредък и даже подкрепят разпада на мускулната маса. От прочетеното дотук разбирате, че калорийният недостиг при намаляване не въздейства добре на протеиновия синтез, необходим за повишаване на маса. Затова и се счита, че в общия случай човек не може да реализира и двете цели по едно и също време. И това е вярно… за някои хора. Не за всички обаче.
Кой може и кой не може да качва мускулна маса, до момента в който отслабва?
Ако публикацията към този момент съумя да ви отчае, не бързайте със заключенията. Добрите вести занапред предстоят. Всъщност, има огромна възможност да сте от хората, които фактически могат да запазят и даже да усилят мускулната си маса, до момента в който отслабват. Кои са те?
• Напълно начинаещи, които занапред стартират със силовите тренировки.
• Хора с прочут опит в залата, само че с дълга пауза от подготвителна стратегия и режим.
Ако спадате към една от тези групи и към момента сте надалеч от своя оптимален капацитет, имате доста добър късмет сполучливо да развиете мускулната си маса, като в това време горите непотребните мазнини.
Що се отнася до покачването на мускулна маса по време на намаляване – да си начинаещ е преимущество.
Потенциалът за мускулен напредък през първата година тренировки е толкоз огромен, че превъзхожда минусите на калорийния недостиг и въпреки по-бавно, в сравнение с в случай че сте в остатък, въпреки всичко можете да натрупате мускулна маса в този интервал, до момента в който изчиствате в това време.
Има още...
Съществува концепцията, че в избрани случаи може да се изгорят мазнините, като в това време се резервира и даже повиши мускулната маса. Е, в тази публикация ще разгледаме по-подробно тази доктрина и ще уточним по какъв начин и по кое време е допустимо това на процедура.
Да качвате маса, до момента в който горите мазнини? Ако сте наясно какво се желае за тези два процеса, евентуално сте почти уверени, че това е невероятно. Все отново всички знаем, че с цел да качим маса се желае да одобряваме повече калории, в сравнение с горим, а с цел да отслабнем – противоположното. Т.е. това са два изцяло противоположни процеса… в множеството случаи.
Но в действителност, колкото и необичайно да звучи, е изцяло допустимо да запазите и даже покачите леко мускулната си маса, до момента в който горите мазнини. Но това, че е допустимо, не значи че е 100% несъмнено или пък елементарно. Винаги има измама.
Дали можете да постигнете тази златна среда, зависи от редица променливи, като композицията на тялото ви, подготвителния ви опит и други
А в този момент, всъщност:
Защо е мъчно да качвате мускулна маса, до момента в който отслабвате?
За да отговорим на този въпрос, би трябвало да обърнем внимание на две неща:
1. Протеинов синтез – протеинът () като макронутриент се употребява като конструктивен детайл, с който се заздравяват повредените кафези в тялото и се основават нови. В това число влизат и мускулните кафези. Протеиновият синтез е точно това – построяването на нови протеини в клетките.
Ако тялото създава повече мускулни протеини, в сравнение с губи – качвате мускулна маса. Ако губи повече, в сравнение с създава – губите мускулна маса, а в случай че произвежда толкова, колкото губи – мускулната маса остава почти на едно равнище.
Разбира се, в случай че желаеме да повишаваме мускулна маса, би трябвало да увеличим синтеза на протеин. А в случай че може – и да ограничим разпада му. През годините фитнес средите са разкрили редица способи да се реализира това – високобелтъчни диети, и хранене, тежки силови тренировки, лимитирано кардио и така нататък
И откакто към този момент сте наясно с главната физиология на мускулния напредък, в този момент ще разберете как се въздейства той от процеса на.
2. Калориен недостиг – това е второто нещо, което би трябвало да вземем поради. За да отслабваме, би трябвало да даваме на тялото си по-малко сила (калории), в сравнение с изразходва. Това отрицателно съответствие се назовава калориен недостиг. Калорийният недостиг е главно изискване за намаляване – в случай че не приемате по-малко калории от изгорените, просто няма да отслабнете.
Но както физическото натоварване, по този начин и калорийният недостиг е тип стрес за тялото. И с цел да се оправи с него, то прибягва до някои други свои способи за акомодация. Два от тях са изключително значими в тази ситуация – понижена секреция на анаболните хормони и намален протеинов синтез. Тези промени непосредствено лимитират опцията на тялото да създава нова мускулна маса.
И с цел да прибавим сол в раната – доста хора вършат едни и същи, които в допълнение лимитират мускулния напредък и даже подкрепят разпада на мускулната маса. От прочетеното дотук разбирате, че калорийният недостиг при намаляване не въздейства добре на протеиновия синтез, необходим за повишаване на маса. Затова и се счита, че в общия случай човек не може да реализира и двете цели по едно и също време. И това е вярно… за някои хора. Не за всички обаче.
Кой може и кой не може да качва мускулна маса, до момента в който отслабва?
Ако публикацията към този момент съумя да ви отчае, не бързайте със заключенията. Добрите вести занапред предстоят. Всъщност, има огромна възможност да сте от хората, които фактически могат да запазят и даже да усилят мускулната си маса, до момента в който отслабват. Кои са те?
• Напълно начинаещи, които занапред стартират със силовите тренировки.
• Хора с прочут опит в залата, само че с дълга пауза от подготвителна стратегия и режим.
Ако спадате към една от тези групи и към момента сте надалеч от своя оптимален капацитет, имате доста добър късмет сполучливо да развиете мускулната си маса, като в това време горите непотребните мазнини.
Що се отнася до покачването на мускулна маса по време на намаляване – да си начинаещ е преимущество.
Потенциалът за мускулен напредък през първата година тренировки е толкоз огромен, че превъзхожда минусите на калорийния недостиг и въпреки по-бавно, в сравнение с в случай че сте в остатък, въпреки всичко можете да натрупате мускулна маса в този интервал, до момента в който изчиствате в това време.
Има още...
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ