Детско безсъние – как да се справим с него
Вашето дете има ли проблеми със съня? Детско бодърствуване, страховете преди лягане, нощните страхове и нощното напикаване са постоянно срещани проблеми със съня на децата. Тези препоръки могат да подсигуряват, че детето ви ще получи почивката, от която се нуждае.
Разбиране на проблемите с детско бодърствуване:
Детско бодърствуване – по какъв начин да се оправим с него фотография: freepik Проблемите със съня са постоянно срещани измежду децата, изключително когато са дребни. Детско бодърствуване, страховете преди лягане, нощните страхове, ходенето насън и нощното напикаване могат да нарушат естествения модел на сън на вашето дете. Някои деца може да не се усещат изтощени в избраното време за лягане, до момента в който други имат проблеми със заспиването без наличието на родител. Някои деца постоянно се разсънват измежду нощ, ненадейно изцяло будни, и или се мятат, или идват да разсънят мама и баща.
Може да бъде разочароващо личният ви сън да бъде постоянно нарушаван и по-късно да се окажете, че би трябвало да бързате заран, тъй като детето ви става късно, или би трябвало да се справяте с капризно, тъмно дете, което не спи. Но има вяра. Много проблеми със съня в детска възраст са свързани с държанието денем и навиците за лягане, които можете да измененията с детето си. С малко самообладание и дисциплинираност можете да помогнете на детето си да преодолее усложненията си със съня, да му помогнете да заспи и да заспи – и да се върнете към по-спокойни нощи.
От какъв брой сън се нуждаят децата?
Детско бодърствуване – по какъв начин да се оправим с него фотография: freepik За да действат по най-хубавия метод и да не страдат от детско бодърствуване, децата и нормално се нуждаят от повече сън, в сравнение с възрастните. Таблицата по-долу обрисува целесъобразните часове, които разрастващите се деца би трябвало да прекарат в сън.
От какъв брой часа сън се нуждаят децата?
Възрастова група – Препоръчително време за сън:
Бебета (4 до 12 месеца) -12 до 16 часа (включително дрямка)
Малки деца (1 до 2 години) 11 до 14 часа (включително дрямка)
Деца (3 до 5 години) 10 до 13 часа (включително дрямка)
Деца (6 до 12 години) 9 до 12 часа
Тийнейджъри (13 до 18 години) 8 до 12 часа
Признаци, че детето ви не спи задоволително
Детско бодърствуване – по какъв начин да се оправим с него фотография: freepik Децата, както и възрастните, имат проблеми с управлението на настроението си, когато страдат от детско бодърствуване. Сънят, или неналичието на подобен, визира огромна част от държанието и положението на мозъка на детето.
Ако детето ви не спи задоволително, то може да:
Често наподобяват капризни, раздразнителни или свръхемоционални.
Имате проблеми с концентрацията в учебно заведение или вкъщи? Учител ли ви е уведомил за този проблем.
Заспивате, до момента в който се возите в колата.
Изглежда, че се затруднявате да следите диалози или наподобява, че „ разминавате “ доста.
Имате проблеми със събуждането или заспиването, откакто сте ги събудили за деня.
Често стават сънливи или „ падат “ доста по-рано от нормалното време за лягане.
Ако детето ви се разсънва постоянно през нощта или има проблеми с успокояването, това може да значи, че се бори с бодърствуване, един от най-големите проблеми със съня измежду децата.
Причини за бодърствуване при деца
Детско бодърствуване – по какъв начин да се оправим с него фотография: freepik За доста деца техните компликации да заспят или да заспят произтичат от дневните им привички или от това по какъв начин прекарват времето си тъкмо преди лягане. Яденето на прекалено много сладки храни денем да вземем за пример или гледането на телевизия директно преди лягане може да е задоволително, с цел да наруши съня на вашето дете. Разбира се, изключително по-малките деца ще имат компликации да създадат връзка сред навиците си и качеството на съня си, тъй че ще би трябвало да действате като детектив на съня от тяхно име.
Други постоянно срещани аргументи, заради които детето ви може да страда от детско бодърствуване включват:
Стрес. Да, те са дребни, само че децата също изпитват стрес – постоянно провокиран от проблеми в учебно заведение или вкъщи. Те може да се борят да поддържат класа, да изпитват проблеми с приятелите си или даже да бъдат унизени. У дома стресът може да възникне от брачни проблеми на родителите, появяването на ново бебе или промени в режима на спане, които в този момент изискват да споделят спалня с брат или сестра, родител или баба и дядо, да вземем за пример.
Кофеин. Много газирани и енергийни питиета съдържат кофеин, който може да държи децата будни през нощта. Опитайте се да ограничите потреблението на вашето дете след обяд. Още по-добре, пробвайте се да изрежете тези типове питиета колкото е допустимо повече.
Странични резултати на медикаменти. Някои медикаменти, като тези, употребявани за лекуване на хиперактивно разстройство с недостиг на вниманието (ADHD) и антидепресанти, също могат да причинят бодърствуване при деца.
Други медицински проблеми. Може да е нарушаване на съня, като сънна апнея или синдром на неспокойните крайници, или може би е провокирано от запушен нос от алергии, болки при напредък или сърбеж по кожата от екзема. Осведомяването на детето ви за здравните прегледи може да помогне за идентифицирането на проблеми, които биха могли да попречат на съня му.
Безсъние и „ прекалено много време в леглото “
Понякога безсънието на детето може да се дължи на това, че отделя повече време за сън, в сравнение с му е належащо всяка нощ. В тези случаи детето ви може да се бори с времето си за лягане или да се разсъни през нощта или прекомерно рано заран. За да намерите идеалното време за лягане, отбележете по кое време детето ви стартира да става сънливо вечер.
Това е времето, когато би трябвало да си лягат, тъй че започнете рутинната си стратегия за лягане към 45 минути по-рано. Ако са будни доста по-дълго, може да стартират да получават втори мирис и по-късно да станат по-трудни за справяне.
Справяне с безсънието при деца
Детско бодърствуване – по какъв начин да се оправим с него фотография: freepik Въпреки че установяването на положителни привички в метода на живот може да помогне за обезпечаване на спокойна нощ за дете на всяка възраст, това е изключително значимо за по-големи деца и младежи, които страдат от детско бодърствуване.
Уверете се, че детето ви употребява леглото си единствено за сън. Ако е допустимо, насърчавайте ги да употребяват леглото си единствено за сън и обред преди лягане (като четене на книга), а не за домашна работа, да вземем за пример. В противоположен случай те ще свързват леглото с други действия, а не с отмора и релаксация. По същия метод не използвайте спалнята на детето си за отмора или то ще се научи да го свързва с наказване.
Уверете се, че спалнята им е комфортна.
Детско бодърствуване – по какъв начин да се оправим с него фотография: freepik Повечето деца спят най-добре в леко хладна стая (около 65 градуса). Ако има звук извън, потреблението на бял звук от вентилатор или звукова машина може да помогне за маскирането му. Уверете се, че матракът на детето ви е комфортен и не е натоварен с играчки, защото това може да го разсейва преди лягане.
Опитайте се да спазвате същия график за сън, даже през уикендите. Това ще улесни детето ви да се разсъни и заспи по натурален метод. Подрастващите не би трябвало да спят доста повече от час след нормалното време за пробуждане през уикендите. Ако го създадат, това демонстрира, че не спят задоволително през седмицата.
Не позволявайте на детето си да си ляга прекомерно гладно или цялостно. Лека закуска (като топло мляко и банан) преди лягане е добра концепция. Обилните храни в границите на един или два часа преди лягане обаче могат да държат децата будни.
Насърчавайте деен метод на живот.
Детско бодърствуване – по какъв начин да се оправим с него фотография: freepik Редовните извършения предотвратяват безпокойството през нощта. Един час всеки ден е целесъобразното количество. Опитайте се обаче да предпазите децата си от енергична активност в границите на три часа преди лягане.
Насърчавайте излагането на естествена светлина първо нещо заран. Отварянето на щорите оказва помощ на вашето дете да се разсъни и значи началото на деня.
Обърнете внимание на дрямката. Децата нормално се нуждаят от най-малко четири часа сред интервалите на сън, преди да са задоволително изтощени, с цел да заспят още веднъж. Въпреки че потребностите от сънливост може да варират, уверете се, че детето ви не спи прекомерно дълго или прекомерно покрай времето за лягане.
Поставете граници с електрониката. Синята светлина, предавана от тв приемника, телефоните, таблетите и видеоигрите, може да наруши цикъла на сън/събуждане на тялото и да затрудни съня. Изключете тези устройства най-малко един час преди лягане и ги съхранявайте отвън спалнята на вашето дете по време на сън.
Прекарайте качествено време дружно.
Детско бодърствуване – по какъв начин да се оправим с него фотография: freepik Някои деца желаят да останат будни по-късно, тъй като жадуват за повече внимание от родителите си. Ако и двамата родители работят денем, вечерите са разполагаем. Дори единствено да попитате децата за техните другари или ползи може да помогне доста. За бебетата прекарайте няколко минути, като им пеете, установявате зрителен контакт или взаимодействате по гальовен метод, до момента в който се провиснал за през нощта.
В допълнение към дневните привички и рутините за лягане, децата постоянно срещат други спънки пред положителния нощен сън. Страхът от тъмното, неприятните сънища, нощните ужаси, ходенето насън и нощното напикаване са други проблеми със съня, с които децата постоянно се борят. Въпреки че множеството превъзхождат тези проблеми бързо, има доста способи, по които можете да разрешите проблемите със съня на вашето дете и да гарантирате, че то – и вие – получават здравословна нощна отмора.
