Диетолог: Колкото повече кафе консумираме дневно, толкова повече вода трябва да пием!
В топлите летни дни доста е значима хидратацията на тялото. Това сподели в предаването " Утрото на фокус " на Радио " Фокус " Яна Данаилова – диетолог, хранителен терапевт и нутриционист.
" Тялото ни се нуждае от вода. Т.е. най-ефективното средство да хидратираме нашия организъм е като консумираме вода. Следва да се стремим количеството да бъде съобразено с нашето тегло, т.е. целесъобразно е да пием сред 30 и 60 мл вода на кг телесно тегло, а когато температурата е по-висока, когато имаме повече двигателна интензивност, физическа интензивност, можем да увеличим тази доза. Т.е. в случай че приблизително пием 35-40 мл, то може да станат и до 50-60, т.е. в горната граница, което значи, че за една дама с моето тегло – 50 кг, това са 2 литра вода, 4х5 – 2 литра. Но в случай че приказваме за един господин, който тежи 80 или 90 кг, надлежно той би следвало да пие малко повечко вода, с цел да хидратира тялото и клетките си. Трябва също по този начин да знаем, че питиета като алкохол и кафе дехидратират телата ни и с всяко кафе би трябвало да прибавим още към 250 мл вода към дневната си доза, по този начин да го назовем ", разяснява експертът.
Колкото повече кафе консумираме, толкоз повече вода би трябвало да пием
" Същото се отнася и за алкохола, тъй като в този момент, през летни дни, ние пийваме една-две чашки вечер с другари, денят е по-дълъг, забавляваме се, излизаме, вървим на море, вървим на отмора, тъй че би трябвало да съблюдаваме хидратацията. По отношение на храната бих предложила сезонната храна. Природата постоянно се грижи за нас, природата постоянно обезпечава това, което е нужно на тялото ни, и ето за какво би трябвало да посегнем към сезонните плодове и зеленчуци и те да бъдат неизменима част от нашето лятно меню. Ненапразно примерно плодовете през летния сезон са мощно хидратиращи – дини, пъпеши, праскови, кайсии. Сега към момента има череши – не трябва да ги подценяваме, това е тяхното време. Боровинки има, има ягоди, т.е. това са така наречен горски плодове. Те са мощно антиоксидантни, богати са на витамини и минерали и зареждат телата ни с нужните антиоксиданти, които най-малкото защищават и кожата, тъй като и кожата ни е изложена на малко по-голям стрес ", сподели Яна Данаилова.
" Знаем, че слънчевите лъчи са доста потребни за нас, само че с сдържаност и с граница, тъй като пък в случай че имаме несъразмерна експозиция на слънчева светлина, това може да повреди кожата ни и тя още веднъж се нуждае от спомагателна грижа, хидратация. Но това, което е значимо да знаем – че хидратацията идва от вътрешната страна. Каквото и да апликираме върху кожата си, в случай че кожата не е нахранена от вътрешната страна, няма да реализираме нужния резултат, няма да реализираме сияйната, гладка, мека и влажна кожа, млада кожа, неостаряваща кожа. Ето за какво към сезонните плодове, които са мощно хидратиращи, е значимо да прибавим и потребните мазнини – мазнините, които също служат като една градивна основа за всяка една клетка, тъй като мембраната на всяка една клетка е изгазена от двойно фосфолипиден пласт. Т.е. животът без мазнини е невъобразим. Имайте поради, че всички стероидни хормони се синтезират въз основата на холестерол, т.е. още веднъж на лой. Ето за какво доста дами извънредно доста бъркат, когато се пробват да съблюдават нискомазнинни диети и лимитират приема на мазнини. По този метод освен компрометират здравето си, хормоналното си здраве, само че и тургора на кожата, свежестта и младостта на кожата си. Затова мазнините откриваме в ядките, в семената, в мазната риба, в авокадо, в маслините, в зехтина. Полезните мазнини също би трябвало да бъдат част от нашето меню, с цел да се погрижим за телата си, за кожата си и най-много за здравето и имунитета си ", акцентира нутриционистът.
" Тялото ни се нуждае от вода. Т.е. най-ефективното средство да хидратираме нашия организъм е като консумираме вода. Следва да се стремим количеството да бъде съобразено с нашето тегло, т.е. целесъобразно е да пием сред 30 и 60 мл вода на кг телесно тегло, а когато температурата е по-висока, когато имаме повече двигателна интензивност, физическа интензивност, можем да увеличим тази доза. Т.е. в случай че приблизително пием 35-40 мл, то може да станат и до 50-60, т.е. в горната граница, което значи, че за една дама с моето тегло – 50 кг, това са 2 литра вода, 4х5 – 2 литра. Но в случай че приказваме за един господин, който тежи 80 или 90 кг, надлежно той би следвало да пие малко повечко вода, с цел да хидратира тялото и клетките си. Трябва също по този начин да знаем, че питиета като алкохол и кафе дехидратират телата ни и с всяко кафе би трябвало да прибавим още към 250 мл вода към дневната си доза, по този начин да го назовем ", разяснява експертът.
Колкото повече кафе консумираме, толкоз повече вода би трябвало да пием
" Същото се отнася и за алкохола, тъй като в този момент, през летни дни, ние пийваме една-две чашки вечер с другари, денят е по-дълъг, забавляваме се, излизаме, вървим на море, вървим на отмора, тъй че би трябвало да съблюдаваме хидратацията. По отношение на храната бих предложила сезонната храна. Природата постоянно се грижи за нас, природата постоянно обезпечава това, което е нужно на тялото ни, и ето за какво би трябвало да посегнем към сезонните плодове и зеленчуци и те да бъдат неизменима част от нашето лятно меню. Ненапразно примерно плодовете през летния сезон са мощно хидратиращи – дини, пъпеши, праскови, кайсии. Сега към момента има череши – не трябва да ги подценяваме, това е тяхното време. Боровинки има, има ягоди, т.е. това са така наречен горски плодове. Те са мощно антиоксидантни, богати са на витамини и минерали и зареждат телата ни с нужните антиоксиданти, които най-малкото защищават и кожата, тъй като и кожата ни е изложена на малко по-голям стрес ", сподели Яна Данаилова.
" Знаем, че слънчевите лъчи са доста потребни за нас, само че с сдържаност и с граница, тъй като пък в случай че имаме несъразмерна експозиция на слънчева светлина, това може да повреди кожата ни и тя още веднъж се нуждае от спомагателна грижа, хидратация. Но това, което е значимо да знаем – че хидратацията идва от вътрешната страна. Каквото и да апликираме върху кожата си, в случай че кожата не е нахранена от вътрешната страна, няма да реализираме нужния резултат, няма да реализираме сияйната, гладка, мека и влажна кожа, млада кожа, неостаряваща кожа. Ето за какво към сезонните плодове, които са мощно хидратиращи, е значимо да прибавим и потребните мазнини – мазнините, които също служат като една градивна основа за всяка една клетка, тъй като мембраната на всяка една клетка е изгазена от двойно фосфолипиден пласт. Т.е. животът без мазнини е невъобразим. Имайте поради, че всички стероидни хормони се синтезират въз основата на холестерол, т.е. още веднъж на лой. Ето за какво доста дами извънредно доста бъркат, когато се пробват да съблюдават нискомазнинни диети и лимитират приема на мазнини. По този метод освен компрометират здравето си, хормоналното си здраве, само че и тургора на кожата, свежестта и младостта на кожата си. Затова мазнините откриваме в ядките, в семената, в мазната риба, в авокадо, в маслините, в зехтина. Полезните мазнини също би трябвало да бъдат част от нашето меню, с цел да се погрижим за телата си, за кожата си и най-много за здравето и имунитета си ", акцентира нутриционистът.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ