Малките неща, носещи огромни ползи: как да подобрим качеството на съня
В сферата на здравето и благосъстоянието достатъчният сън се подрежда дружно с диетата и упражненията като значим дирек на жизнеността. През миналата година специалисти направиха открития, които биха могли доста да разширят нашето схващане за съня и да подобрят цялостното богатство.
Едно забавно изобретение са потенциалните ползи от съня през уикендите. Повече сън през уикендите може да понижи риска от сърдечни болести, изключително за тези, които спят по-малко през седмицата, пише New York Post. Това допуска, че до момента в който общият брой часове сън е значим, поддържането на постоянен модел на сън може да бъде още по-важно. Редовният модел на сън или редовността на съня може да смекчи негативните резултати от нарушените циркадни ритми, което води до усъвършенствано психическо и физическо здраве.
Въпреки това, защото технологиите стават все по-интегрирани в живота ни, е значимо да сме наясно с тяхното влияние върху съня. Появата на устройства за следене на съня докара до феномен, прочут като ортозомния, при който хората стават прекомерно захласнати от рационализиране на данните за съня си, което по подигравка на ориста води до увеличение на тревогата и проблемите, свързани със съня. Загрижените за възстановяване на съня си се поучават да практикуват сдържаност и да потърсят професионален съвет.
Връзката сред съня и психологичното здраве също притегля от ден на ден внимание. Много хора оповестяват, че неналичието на сън има негативно влияние върху тяхното психическо благоденствие, което поддържа обстоятелството, че нарушаванията на съня постоянно са свързани с психологични разстройства. С смяната на сезоните се трансформират и моделите ни на сън, като зимата предизвиква най-вече проблеми заради по-кратката дневна светлина и по-ниските температури.
Интересното е, че изискванията, в които спите, също играят решаваща роля. Неподходящият матрак или несъответствуващото осветяване в спалнята могат доста да нарушат съня ви. Експертите подчертават важността на основаването на удобна среда за сън, в това число поддържащ матрак и уместно осветяване, с цел да алармира на тялото, че е време за отмора.
И най-после, необикновен съвет от бойци от Втората международна война: Използвайки техники за мускулна релаксация и визуализация, можете да предизвикате сън за по-малко от пет минути. Този изпитан във времето способ акцентира силата на релаксацията и умствените тактики за превъзмогване на безсънието.
Това познание не е единствено академично, то предлага на практика приложения за възстановяване на съня и, като резултат, цялостното здраве. Докато продължаваме да разбираме сложността на съня, включването на това познание в всекидневието може да докара до по-здравословно и по-енергично битие.
Едно забавно изобретение са потенциалните ползи от съня през уикендите. Повече сън през уикендите може да понижи риска от сърдечни болести, изключително за тези, които спят по-малко през седмицата, пише New York Post. Това допуска, че до момента в който общият брой часове сън е значим, поддържането на постоянен модел на сън може да бъде още по-важно. Редовният модел на сън или редовността на съня може да смекчи негативните резултати от нарушените циркадни ритми, което води до усъвършенствано психическо и физическо здраве.
Въпреки това, защото технологиите стават все по-интегрирани в живота ни, е значимо да сме наясно с тяхното влияние върху съня. Появата на устройства за следене на съня докара до феномен, прочут като ортозомния, при който хората стават прекомерно захласнати от рационализиране на данните за съня си, което по подигравка на ориста води до увеличение на тревогата и проблемите, свързани със съня. Загрижените за възстановяване на съня си се поучават да практикуват сдържаност и да потърсят професионален съвет.
Връзката сред съня и психологичното здраве също притегля от ден на ден внимание. Много хора оповестяват, че неналичието на сън има негативно влияние върху тяхното психическо благоденствие, което поддържа обстоятелството, че нарушаванията на съня постоянно са свързани с психологични разстройства. С смяната на сезоните се трансформират и моделите ни на сън, като зимата предизвиква най-вече проблеми заради по-кратката дневна светлина и по-ниските температури.
Интересното е, че изискванията, в които спите, също играят решаваща роля. Неподходящият матрак или несъответствуващото осветяване в спалнята могат доста да нарушат съня ви. Експертите подчертават важността на основаването на удобна среда за сън, в това число поддържащ матрак и уместно осветяване, с цел да алармира на тялото, че е време за отмора.
И най-после, необикновен съвет от бойци от Втората международна война: Използвайки техники за мускулна релаксация и визуализация, можете да предизвикате сън за по-малко от пет минути. Този изпитан във времето способ акцентира силата на релаксацията и умствените тактики за превъзмогване на безсънието.
Това познание не е единствено академично, то предлага на практика приложения за възстановяване на съня и, като резултат, цялостното здраве. Докато продължаваме да разбираме сложността на съня, включването на това познание в всекидневието може да докара до по-здравословно и по-енергично битие.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ