Как да отслабнем насън: 5 научно доказани начина
В опит да загубим омразните килограми, ние се подлагаме на диети, изтощителна физическа интензивност и други тествания. Оказва се, че има по-достъпен и прелестен метод: можете просто да спите и да отслабвате. Ето какво ви би трябвало за това.
Всеки знае, че сънят е биологично нужен за всички нас. По време на сън човек си почива, функционалностите на тялото се възвръщат и се лекува от заболявания. Смята се, че децата порастват в съня си. Но положителният сън е и комфортен способ, който ще ви помогне да се отървете от непотребните килограми. Проучвания демонстрират, че тези, които са спали 8,5 часа, са изгубили 2 пъти повече телесни мазнини от тези, които са спали единствено 5,5 часа.
Спете и отслабвайте
Има избрани привички преди заспиване, които могат да повлияят на загубата на тегло по време на сън, споделят от econet.ru
1. Спете на хладно
Когато температурата в стаята, в която спите, е прекомерно висока, става по-трудно да заспите. Температурата на тялото би трябвало да спадне, с цел да може човек да спи умерено цяла нощ. Каква би трябвало да бъде температурата в спалнята?
Полезно е да се спи при 19 градуса. При тази температура на въздуха избран % бяла лой, която съхранява непотребните калории, се трансформира в кафява лой, виновна за стоплянето на тялото и изгарянето на калориите.
2. Отделете време за себе си
Преди лягане се стремим да приключим всички дневни задания, за които не е имало задоволително време. И това не е доста потребно за качеството на нощния сън. Експертите предлагат половин час преди лягане да отложите отговорностите за на следващия ден и да посветите това време на себе си.
Полезно е да се отпуснете и да извършите нещо успокояващо. Четенето или козметичните процедури имат добър резултат в този случай. Също по този начин е потребно да се къпете с ароматни масла.
3. Затъмнете осветлението
Всяка ярка светлина може да попречи на производството на значимия хормон на съня мелатонин.
Интересно изследване беше извършено в Оксфордския университет през 2014 година, което удостовери, че тези дами, които спят през нощта в безспорна мрачевина, са с 21% по-малка възможност да бъдат диагностицирани като затлъстели от тези, които спят в по-светла стая.
4. Лека гимнастика преди лягане
Енергичната физическа интензивност не се предлага преди лягане, защото дава спомагателен енергиен заряд, който въобще не е нужен в този час от деня. Може да се направи лекото разпъване. Това ще помогне на тялото ви да се отпусне изцяло.
5. Откажете да пиете алкохол през нощта
Смята се, че рационално количество алкохол ще ви помогне да заспите по-бързо, само че това лекарство не подсигурява здрав и пълностоен сън.
Алкохолът късно през нощта може да повлияе отрицателно на съня ви през втората половина на нощта. Ето по какъв начин работи: тялото ни метаболизира захарта в алкохола и това пречи на тялото да получи съответна отмора.
В резултат на това сънят става лекомислен и може да бъде пресечен. Освен че няма да си почивате добре през нощта и да не спите задоволително, това също затруднява стопяването на непотребните килограми.
Изберете комфортен матрак. Възглавницата, на която спите, също има значение. Не бива да е прекомерно обемиста, с цел да не изпитват напрежение шийните прешлени по време на нощната отмора.
Още от ЗДРАВЕ:
Всеки знае, че сънят е биологично нужен за всички нас. По време на сън човек си почива, функционалностите на тялото се възвръщат и се лекува от заболявания. Смята се, че децата порастват в съня си. Но положителният сън е и комфортен способ, който ще ви помогне да се отървете от непотребните килограми. Проучвания демонстрират, че тези, които са спали 8,5 часа, са изгубили 2 пъти повече телесни мазнини от тези, които са спали единствено 5,5 часа.
Спете и отслабвайте
Има избрани привички преди заспиване, които могат да повлияят на загубата на тегло по време на сън, споделят от econet.ru
1. Спете на хладно
Когато температурата в стаята, в която спите, е прекомерно висока, става по-трудно да заспите. Температурата на тялото би трябвало да спадне, с цел да може човек да спи умерено цяла нощ. Каква би трябвало да бъде температурата в спалнята?
Полезно е да се спи при 19 градуса. При тази температура на въздуха избран % бяла лой, която съхранява непотребните калории, се трансформира в кафява лой, виновна за стоплянето на тялото и изгарянето на калориите.
2. Отделете време за себе си
Преди лягане се стремим да приключим всички дневни задания, за които не е имало задоволително време. И това не е доста потребно за качеството на нощния сън. Експертите предлагат половин час преди лягане да отложите отговорностите за на следващия ден и да посветите това време на себе си.
Полезно е да се отпуснете и да извършите нещо успокояващо. Четенето или козметичните процедури имат добър резултат в този случай. Също по този начин е потребно да се къпете с ароматни масла.
3. Затъмнете осветлението
Всяка ярка светлина може да попречи на производството на значимия хормон на съня мелатонин.
Интересно изследване беше извършено в Оксфордския университет през 2014 година, което удостовери, че тези дами, които спят през нощта в безспорна мрачевина, са с 21% по-малка възможност да бъдат диагностицирани като затлъстели от тези, които спят в по-светла стая.
4. Лека гимнастика преди лягане
Енергичната физическа интензивност не се предлага преди лягане, защото дава спомагателен енергиен заряд, който въобще не е нужен в този час от деня. Може да се направи лекото разпъване. Това ще помогне на тялото ви да се отпусне изцяло.
5. Откажете да пиете алкохол през нощта
Смята се, че рационално количество алкохол ще ви помогне да заспите по-бързо, само че това лекарство не подсигурява здрав и пълностоен сън.
Алкохолът късно през нощта може да повлияе отрицателно на съня ви през втората половина на нощта. Ето по какъв начин работи: тялото ни метаболизира захарта в алкохола и това пречи на тялото да получи съответна отмора.
В резултат на това сънят става лекомислен и може да бъде пресечен. Освен че няма да си почивате добре през нощта и да не спите задоволително, това също затруднява стопяването на непотребните килограми.
Изберете комфортен матрак. Възглавницата, на която спите, също има значение. Не бива да е прекомерно обемиста, с цел да не изпитват напрежение шийните прешлени по време на нощната отмора.
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ