3 прости начина да се чувствате по-добре
В всекидневието ви сигурно е имало миг, в който сте били изморени и търсите метод да се чувствате по-добре. Ежедневната блъсканица може да се отрази отрицателно върху нас. Между натоварените ни графици, отговорности и взаимоотношения, от време на време може да не се усещаме способни да се грижим за себе си по метода, по който се нуждаем. Когато стресът и тревогата се натрупват и не се ръководят, те могат да доведат до депресивен епизод.
Когато това се случи, какво можете да извършите, с цел да се чувствате по-добре?
Може би сте обмисляли да започнете терапия, само че нямате време или пари, които да инвестирате тъкмо в този момент, или просто още не се чувствате подготвени. Може би се чувствате претрупани и изтощени душевен и физически, което ви кара да се чувствате безпомощни във връзка с подобряването на психологичното ви здраве.
Не забравяйте, че подобряването на психологичното ви здраве е пътешестване, състоящо се от дребни стъпки. Не става въпрос за достижение, а за благоденствие. Надяваме се, че тези препоръки ще ви бъдат потребни да се чувствате по-добре, само че не го приемайте по този начин, като че ли би трябвало да ги извършите всички едновременно. Опитайте по едно нещо и си дайте време да се концентрирайте върху него, преди да включите други практики. Най-важното нещо е да не се претоварвате!
Ето и някои препоръки, с които незабавно ще започнете да се чувствате по-добре:
Променете си метод на мислене и визиите
Когато се усещаме зле, е елементарно да позволим на отрицателните си мисли да ни обхванат. Може да се усещаме провалени, като задължение за другите и недостойни за обич и грижа.
Разпознаването на това в себе си е първата стъпка към смяна на тази настройка. Осъзнаването на отрицателните ни мисловни модели ни оказва помощ да научим какви са те, дава ни визия за самите нас, както и за това по какъв начин да ги разгадаем и преодолеем. Бързо ще започнете да се чувствате по-добре, в случай че подобрите това.
Като човешко създание вие сте изначално почтени и скъпи. На земята няма нищо по-ценно от самия живот. Ако се борите с настройките, пробвайте се да повтаряте тези изказвания всекидневно: „ Аз съм заслужен за обич и грижа. “, „ Нямаше да стигна дотук, в случай че не бях в положение да се оправя с това, което ми следва. “, „ Аз съм обичан поради това, което съм. “, „ Допускането на неточности не ме прави посредствен, а просто значи, че съм човек. В положение съм да се изучавам и да пораствам за идващия път. “, „ Позволено ми е да изпитвам негативни страсти. Те са нещо естествени и не е нужно да се опасявам от тях. “, “Отрицателните страсти ми оказват помощ да стана по-силен и по-устойчив. “, „ Аз съм кадърен. “
Грижете се за себе си физически
За никого не е загадка или изненада, че физическото ни положение оказва директно въздействие върху психическото ни здраве. Когато се разболеем от простуда или грип, освен получаваме физически признаци като кашлица или хрема, само че и мозъкът ни се усеща притъпен, изтощен и ленив. Когато не можем да действаме физически по естествения метод, с който сме привикнали, това може да ни направи по-лесно раздразнителни, разочаровани или гневни. Ако се грижите за вашето здраве ще започнете да се чувствате по-добре
Ето главните неща, върху които да се концентрирайте, в случай че сега изпитвате усложнения:
Физическа интензивност
Това е значим миг, който сигурно ще ви накара да се чувствате по-добре. Има доста научни проучвания, които потвърждават, че физическата интензивност трансформира настроението ни. Движението раздвижва кръвта, внася повече О2 в тялото и мозъка и укрепва мускулите и органите ни. Освен това то покачва равнището на ендорфините – хормон, който ни кара да се усещаме щастливи. Само 10 минути физическа интензивност могат да оказват помощ за фрапантно възстановяване на настроението. За да се чувствате по-добре намерете време да сте дейни по-често.
Хранене и хидратация
Правилното хранене и хидратация подкрепят главните функционалности на тялото ни. Освен че подхранват тялото ви, пресните плодове и зеленчуци оказват помощ да се чувствате по-добре, енергични спрямо модифицираните или бързите храни. Особено когато се чувствате вяли, отпаднали и нестимулирани, вярното хранене е доста значимо, с цел да помогне да функционирате по-добре.
Когато ядем храни с ниска хранителна стойност, това изчерпва силата ни и ни прави по-бавни и нормално. Опитайте се да ги замените с по-здравословен избор. Скоро ще започнете да се чувствате по-добре, когато подобрите храненето си. Някои известни и налични храни с висока хранителна стойност са спанак, яйца, леща, банани, сладки картофи, ядки и семена.
Сън и отмора
Почивката е от значително значение за човешкия организъм – дотолкоз, че се нуждаем от нея за оцеляването си, както от храна и вода. Забелязвали ли сте какъв брой мъчно е да преминем през работния ден, когато не сме се наспали пълноценно и качествено предходната нощ? Това е по този начин, тъй като като се изключи че отстранява токсичните странични артикули в мозъка, сънят също по този начин основава и поддържа невропътеки, които ни оказват помощ да се концентрираме и да сътворяваме нови мемоари. Гарантирано ще започнете да се чувствате по-добре, в случай че сте се наспали или пък сте си дали задоволително време за отмора.
Не подценявайте смисъла на рутината
Графиците и рутината от време на време могат да наподобяват като болежка. Кой не желае да се усеща по този начин, като че ли има безспорна независимост в живота си? Рутината обаче е в действителност потребна за психологичното ни здраве, тъй като ни дава конструкция и баланс в всекидневието. Рутината ни дава чувство за познатост и непоклатимост.
Това обаче не значи, че целият ни ден би трябвало да бъде изпълнен с график. Просто утринната и вечерната рутина може да има голямо значение за настроението ни, тъй като задава тона на метода, по който започваме и приключваме дните си. Това е и добър метод да се чувствате по-добре, в случай че имате потребност от смяна в всекидневието си.
