Митичните 10 000 крачки на ден: Колко всъщност са ни нужни?
Учени откриха оптималния брой крачки дневно: Всякакъв тип разходка в натоварения ни график ще ни послужи добре, като ни помогне да живеем по-дълго
Традиционната мъдрост ни кара да имаме вяра, че пътят към дълъг и здравословен живот стартира с 10 000 крачки всеки ден. За тези, които водят по-заседнал метод на живот, това е цел за чието поддържане може да са нужни известни старания. Също по този начин от известно време се знае, че тя съвсем сигурно е и неправилна.
Анализирайки данни за десетки хиляди хора от четири континента, събрани сред 15 съществуващи изследвания, екип от откриватели се е спрял на по-удобна цифра: оптималният брой евентуално е по-близо до 6000 крачки дневно, според от възрастта ви..
Еволюцията е усъвършенствала физиологията ни за вървене на дълги дистанции, като елементарно отделяме топлота, до момента в който се движим в търсене на храна и вода. Това значи, че нашият метаболизъм, сърдечносъдовата ни система, въздействието върху костите и мускулите ни и даже психическото ни здраве са настроени по този начин, че да правят оценка ходенето. Всякакъв тип разходка в натоварения ни график ще ни послужи добре, като ни помогне да живеем по-дълго, по-здравословно и по-щастливо.
Това е по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи oт хората, които са притиснати от времето си или нямат мотивация, по тази причина софтуерните компании изобретиха дребни устройства, които ни оказват помощ да следим броя на крачките, които вършим всеки ден.
Преди половин век японската компания Yamasa Clock and Instrument Company се пробва да се възползва от шума, провокиран от Олимпийските игри в Токио през 1964 година, като изобретява крачкомер, наименуван „ Manpo-kei “ – дума, която в превод значи 10 000 крачки.
Защо 10 000? Добър остарял маркетинг. Това е хубаво, кръгло число, което звучи задоволително натоварващо, с цел да бъде цел, само че задоволително постижимо, с цел да си заслужава да се стремим към него.
Със сигурност е потребно да имаш една цифра, която да популяризираш измежду популацията, само че вярното установяване на тази цифра може да е от голяма важност за насърчаването на всички да се движат задоволително и за отблъскването на хората.
През 2021 година екипът от изследватели разгласяват проучване, учредено на над 2000 души на междинна възраст, живеещи в Съединени американски щати. Те откриват, че правенето на най-малко 7000 крачки на ден понижава възможностите за преждевременна гибел с 50 до 70 %.
За хората на възраст 60 и повече години този понижен риск доближава своя връх при към 6000-8000 крачки на ден. Проучването откри, че за по-младите би било добре да вървят малко повече, само че няма доказателства, че безусловно ще живеят по-дълго, в случай че изминат повече от 8000 до 10 000 крачки дневно.
Що се отнася до скоростта на крачки, екипът откри, че размерът е това, което в действителност има значение. Това не значи, че не бихме имали изгода от по-интензивно натоварване на тялото си по други способи.
Половин час интензивна интензивност всеки ден би могъл да бъде огромен тласък за тези от нас, които седят доста. Ако в преклонна възраст включим и силови тренировки, това може да помогне на мозъка ни да остане изострен, а на сърцето и костите ни – здрави и мощни.
Но в случай че не друго, то да си сложим за цел да изминем най-малко 6000-8000 крачки преди лягане, може да бъде доста по-лесна стъпка към по-дълъг живот. /zdrave.to
Традиционната мъдрост ни кара да имаме вяра, че пътят към дълъг и здравословен живот стартира с 10 000 крачки всеки ден. За тези, които водят по-заседнал метод на живот, това е цел за чието поддържане може да са нужни известни старания. Също по този начин от известно време се знае, че тя съвсем сигурно е и неправилна.
Анализирайки данни за десетки хиляди хора от четири континента, събрани сред 15 съществуващи изследвания, екип от откриватели се е спрял на по-удобна цифра: оптималният брой евентуално е по-близо до 6000 крачки дневно, според от възрастта ви..
Еволюцията е усъвършенствала физиологията ни за вървене на дълги дистанции, като елементарно отделяме топлота, до момента в който се движим в търсене на храна и вода. Това значи, че нашият метаболизъм, сърдечносъдовата ни система, въздействието върху костите и мускулите ни и даже психическото ни здраве са настроени по този начин, че да правят оценка ходенето. Всякакъв тип разходка в натоварения ни график ще ни послужи добре, като ни помогне да живеем по-дълго, по-здравословно и по-щастливо.
Това е по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи oт хората, които са притиснати от времето си или нямат мотивация, по тази причина софтуерните компании изобретиха дребни устройства, които ни оказват помощ да следим броя на крачките, които вършим всеки ден.
Преди половин век японската компания Yamasa Clock and Instrument Company се пробва да се възползва от шума, провокиран от Олимпийските игри в Токио през 1964 година, като изобретява крачкомер, наименуван „ Manpo-kei “ – дума, която в превод значи 10 000 крачки.
Защо 10 000? Добър остарял маркетинг. Това е хубаво, кръгло число, което звучи задоволително натоварващо, с цел да бъде цел, само че задоволително постижимо, с цел да си заслужава да се стремим към него.
Със сигурност е потребно да имаш една цифра, която да популяризираш измежду популацията, само че вярното установяване на тази цифра може да е от голяма важност за насърчаването на всички да се движат задоволително и за отблъскването на хората.
През 2021 година екипът от изследватели разгласяват проучване, учредено на над 2000 души на междинна възраст, живеещи в Съединени американски щати. Те откриват, че правенето на най-малко 7000 крачки на ден понижава възможностите за преждевременна гибел с 50 до 70 %.
За хората на възраст 60 и повече години този понижен риск доближава своя връх при към 6000-8000 крачки на ден. Проучването откри, че за по-младите би било добре да вървят малко повече, само че няма доказателства, че безусловно ще живеят по-дълго, в случай че изминат повече от 8000 до 10 000 крачки дневно.
Що се отнася до скоростта на крачки, екипът откри, че размерът е това, което в действителност има значение. Това не значи, че не бихме имали изгода от по-интензивно натоварване на тялото си по други способи.
Половин час интензивна интензивност всеки ден би могъл да бъде огромен тласък за тези от нас, които седят доста. Ако в преклонна възраст включим и силови тренировки, това може да помогне на мозъка ни да остане изострен, а на сърцето и костите ни – здрави и мощни.
Но в случай че не друго, то да си сложим за цел да изминем най-малко 6000-8000 крачки преди лягане, може да бъде доста по-лесна стъпка към по-дълъг живот. /zdrave.to
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ