Кажете сбогом на безсънието: Съвети за справяне с проблема
Трудно ли заспивате? Стоите ли будни дълго време през нощта? Тези проблеми със съня карат ли ви да се чувствате изтощени, напрегнати или изтощени денем?
Ако страдате от сходни проблеми, би трябвало да знаете, че не сте сами. Между 12-15 % от възрастните хора страдат хронично бодърствуване, демонстрира изследване в Австралия.
За да се отървете от безсънните нощи, може да сте опитвали да практикувате дихателни извършения. Да си пуснете успокояваща музика или бял звук, да си лягате в тъмна и тиха стая, да ядете леки храни вечер. Някои хора лимитират приема на кофеин, с цел да улеснят заспиването нощем.
Ако гореизброените действия не ви оказват помощ, ето какво да вършиме:
Ако прекарвате повече време в леглото будни, това води до нарушавания на съня.
Пиенето на кафе и дрямката може да ви оказват помощ да останете свежи денем. Но кофеинът остава в организма в продължение на доста часове и може да наруши съня ви. Ако консумирате питиета с високо наличие на кофеин, изключително след 14 часа, това сигурно ще повлияе на качеството на съня ви. Ако дрямката продължава повече от 30 минути след 16:00 часа, това също може да затрудни заспиването ви вечер.
Пиенето на алкохол може да ви помогне да заспите по-бързо, само че може да аргументи по-чести събуждания , да промени продължителността на съня и да понижи общото качество на съня. Поради това не се предлага като сънотворно средство.
Ако вашите признаци са траяли повече от един или два месеца, евентуално безсънието ви изисква лекуване, което се концентрира върху моделите на съня и вашите ежедневни привички.
Често специалисти предлагат на своите пациенти известна нелекарствена терапия, известна като когнитивно-поведенческа терапия за бодърствуване (или в резюме CBTi). Това е лекуване, което се организира от четири до осем седмици и е потвърдено по-ефективно от медикаментите, предписвани за сън. Терапията включва образование по отношение на съня и предлага психически и поведенчески лекувания, които са ориентирани към главните причинители на дълготрайното бодърствуване. Science Alert показва, че oколо 70-80 % от хората, страдащи от бодърствуване спят по-добре след когнитивно-поведенческа терапия, като подобренията не престават най-малко една година.
Ами в случай че това не работи?
Ако когнитивно-поведенческа терапия не работи за вас, вашият персонален доктор може да ви насочи към различен експерт, който да изследва дали други нарушавания на съня, като обструктивна сънна апнея, способстват за вашето неразположение.
Експерти показват, че е значимо да обърнете внимание и на други проблеми, обвързани с психологичното здраве, като меланхолия и тревога, както и физически признаци като болежка, които също могат да нарушат съня.
Neuroscientist and nutritionist Laurentia Campbell looks at the evidence on melatonin, CBD, valerian and more to see which will actually help you fall asleep and what you should skip.
— Sabine VanderLinden (@SabineVdL)
Медикаменти за сън
Хапчетата за сън не са целесъобразният метод за справяне с безсънието. Въпреки това, те играят роля в даването на краткосрочно, бързо облекчение на признаците на бодърствуване. Традиционно медикаменти като бензодиазепини употребявани за подкрепяне на съня на хората. Медикаментите може да имат странични резултати, в това число риск от припадъци и взаимозависимост. Не се самолекувайте, приемайте медикаментите единствено в случай че са предписани от вашия доктор.
Мелатонинът също се употребява в битката с безсънието , но изследвания демонстрират, че изгодите от него са лимитирани.
When Nothing Seems to Help You Fall Asleep, Try These Suggestions
— ScienceAlert (@ScienceAlert)
Нови лечения
Две нови медикаменти, известни като " антагонистите на орексиновите рецептори ", се оферират в Австралия. Те блокират пътищата за пробуждане в мозъка . Учени споделят, че те са ефикасни за възстановяване на съня. По думите им в случай че употребявате тези лекарства има по-нисък риск от евентуални странични резултати.
Едва през последните години медицинският канабис е изследван като средство за лекуване на бодърствуване. В австралийско изследване повече от половината хора, употребяващи медицински канабис, споделят, че го употребяват за лекуване на бодърствуване.
Ако страдате от сходни проблеми, би трябвало да знаете, че не сте сами. Между 12-15 % от възрастните хора страдат хронично бодърствуване, демонстрира изследване в Австралия.
За да се отървете от безсънните нощи, може да сте опитвали да практикувате дихателни извършения. Да си пуснете успокояваща музика или бял звук, да си лягате в тъмна и тиха стая, да ядете леки храни вечер. Някои хора лимитират приема на кофеин, с цел да улеснят заспиването нощем.
Ако гореизброените действия не ви оказват помощ, ето какво да вършиме:
Ако прекарвате повече време в леглото будни, това води до нарушавания на съня.
Пиенето на кафе и дрямката може да ви оказват помощ да останете свежи денем. Но кофеинът остава в организма в продължение на доста часове и може да наруши съня ви. Ако консумирате питиета с високо наличие на кофеин, изключително след 14 часа, това сигурно ще повлияе на качеството на съня ви. Ако дрямката продължава повече от 30 минути след 16:00 часа, това също може да затрудни заспиването ви вечер.
Пиенето на алкохол може да ви помогне да заспите по-бързо, само че може да аргументи по-чести събуждания , да промени продължителността на съня и да понижи общото качество на съня. Поради това не се предлага като сънотворно средство.
Ако вашите признаци са траяли повече от един или два месеца, евентуално безсънието ви изисква лекуване, което се концентрира върху моделите на съня и вашите ежедневни привички.
Често специалисти предлагат на своите пациенти известна нелекарствена терапия, известна като когнитивно-поведенческа терапия за бодърствуване (или в резюме CBTi). Това е лекуване, което се организира от четири до осем седмици и е потвърдено по-ефективно от медикаментите, предписвани за сън. Терапията включва образование по отношение на съня и предлага психически и поведенчески лекувания, които са ориентирани към главните причинители на дълготрайното бодърствуване. Science Alert показва, че oколо 70-80 % от хората, страдащи от бодърствуване спят по-добре след когнитивно-поведенческа терапия, като подобренията не престават най-малко една година.
Ами в случай че това не работи?
Ако когнитивно-поведенческа терапия не работи за вас, вашият персонален доктор може да ви насочи към различен експерт, който да изследва дали други нарушавания на съня, като обструктивна сънна апнея, способстват за вашето неразположение.
Експерти показват, че е значимо да обърнете внимание и на други проблеми, обвързани с психологичното здраве, като меланхолия и тревога, както и физически признаци като болежка, които също могат да нарушат съня.
Neuroscientist and nutritionist Laurentia Campbell looks at the evidence on melatonin, CBD, valerian and more to see which will actually help you fall asleep and what you should skip.
— Sabine VanderLinden (@SabineVdL)
Медикаменти за сън
Хапчетата за сън не са целесъобразният метод за справяне с безсънието. Въпреки това, те играят роля в даването на краткосрочно, бързо облекчение на признаците на бодърствуване. Традиционно медикаменти като бензодиазепини употребявани за подкрепяне на съня на хората. Медикаментите може да имат странични резултати, в това число риск от припадъци и взаимозависимост. Не се самолекувайте, приемайте медикаментите единствено в случай че са предписани от вашия доктор.
Мелатонинът също се употребява в битката с безсънието , но изследвания демонстрират, че изгодите от него са лимитирани.
When Nothing Seems to Help You Fall Asleep, Try These Suggestions
— ScienceAlert (@ScienceAlert)
Нови лечения
Две нови медикаменти, известни като " антагонистите на орексиновите рецептори ", се оферират в Австралия. Те блокират пътищата за пробуждане в мозъка . Учени споделят, че те са ефикасни за възстановяване на съня. По думите им в случай че употребявате тези лекарства има по-нисък риск от евентуални странични резултати.
Едва през последните години медицинският канабис е изследван като средство за лекуване на бодърствуване. В австралийско изследване повече от половината хора, употребяващи медицински канабис, споделят, че го употребяват за лекуване на бодърствуване.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ