Трудно ли ви е да се събуждате сутрин и постоянно

Трудно ли ви е да се събуждате заран и непрекъснато отлагате алармата си? Да се ​​научите да ставате рано е допустимо и това може фрапантно да промени деня и продуктивността ви.

Защо да ставам по-рано?

Време за себе си

Сутрините са часове на мир и тишина, когато членовете на фамилията към момента спят, а работните диалози са тихи. Това е идеалното време за медитация, четене, водене на дневник, обмисляне на деня или просто изпиване на кафе в тишина. Този метод на започване на деня дава чувство за надзор и вътрешен мир.

Подобряване на продуктивността

Много хора означават, че концентрацията им е най-висока заран. Можете да изпълнявате най-важните или комплицирани задания, които изискват централизация, до момента в който мозъкът ви е пресен и разсейващите фактори са минимални. Това ви разрешава да усетите прогрес още преди да стартира главният работен ден.

Време за физическа интензивност

Сутрешните тренировки ви зареждат с сила за целия ден, усъвършенстват настроението и метаболизма ви. Когато упражненията са планувани за сутринта, има по-малък късмет да ги „ отложите “ заради отмалялост след работа или вечерни проекти.

Здравословна закуска

С в допълнение време можете да приготвите пълноценна и здравословна закуска, вместо да грабвате нещо небрежно или да го пропускате изцяло. Това е значима стъпка за поддържане на здравето и равнищата на сила.

Намаляване на напрежението

Ставането заран ви разрешава да избегнете паниката и забързаното въодушевление. Можете да се приготвите умерено, без да се паникьосвате от тапи или закъснения, което доста понижава равнището ви на стрес.

Как да се научим да ставаме рано

Преминаването към утринно пробуждане не трябва да бъде шокова терапия. Това е развой на образуване на нов табиет, който изисква неизменност и самообладание. Ето някои ефикасни препоръки:

Постепенността е ключът

Не се опитвайте да прескачате от 8:00 на 5:00 незабавно. Променяйте времето си за пробуждане с 15-20 минути на всеки няколко дни. Дайте време на тялото си да се приспособява.

Определете си график за сън и си лягайте по-рано.

За да се събуждате елементарно рано, би трябвало да се наспите задоволително. Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа. Изчислете времето си за лягане въз основа на пожеланото от вас време за пробуждане и дълготрайност на съня.

Придържайте се към рутина, даже през уикендите

Дори и да се изкушавате да спите по-дълго през уикендите, пробвайте се да не се отклонявате от избраното време за пробуждане с повече от час. Това ще ви помогне да синхронизирате вътрешния си биологичен часовник.

Създайте си вечерна рутина

Един час преди лягане избягвайте джаджи и ярка светлина. Направете нещо релаксиращо: четене на книга, взимане на топла вана, леко разпъване. Това алармира на тялото, че е време да се приготви за сън.

Преместете будилника надалеч от леглото.

Ако се наложи физически да станете, с цел да го изключите, ще е по-малко евентуално да заспите още веднъж.

Не натискайте „ отсрочване “

Бутонът за сънливост е зложелател на ставането заран. Тези фрагменти от съня не ви карат да се чувствате по-отпочинали, а единствено затрудняват окончателното пробуждане. Веднага щом будилникът звънне, станете.

Планирайте нещо хубаво за сутринта.

Имайте ясна цел за ранно ставане, която ви стимулира. Това може да бъде обичаното ви кафе в тишина, завладяваща книга, утринен джогинг или работа по персонален план.

Използвайте светлина

Естествената светлина е най-хубавият сигнал за пробуждане. Отворете незабавно завесите или използвайте „ интелигентен “ будилник, който симулира зазоряване.