Трикът е да започнете да правите калориен дефицит. Така че

Трикът е да започнете да вършиме калориен недостиг. Така че намалете храненията си с 200 калории през първата седмица, по-късно с още 200 през идващите няколко седмици и по този начин до момента в който достигнете 1400 калории денем. Също по този начин последователно въвеждайте физическа интензивност.

Това е единственият метод да отслабнете, без да се чувствате като на диета.

Ами когато достигнете мечтаното тегло?

След отслабването всеки се опасява от йо-йо резултата. За да остане тежестта непроменено, прилагайте същото предписание, само че в този момент вместо да ги намаляте, последователно увеличавайте калориите. Ще можете да хапнете 3 пъти и десерт, а килограмите няма да се върнат.

Идеята е постепенно да върнете калориите в живота си. Започнете да ядете плюс 100-200 калории, в случай че към този момент сте изяли 1400 калории. Яжте 1600 през първата седмица, по-късно 1700 през идната и последователно увеличавайте броя на калориите, до момента в който достигнете 2000 калории дневно.

„ Всяка седмица ядете от ден на ден и повече. Все още ще имате калориен недостиг, само че последователно тялото ви ще свикне с по-нормалната диета. В композиция с постоянната физическа интензивност това ще ви приготви за вярна диета и ще ви разреши да поддържате резултати. “

Ето предложение за меню, по което да се водите:

Закуска : кафе, яйчен белтък и зеленчуци, авокадо

Обяд : салата с пилешко, тиква, тиквени семки и моркови

Вечеря : телешка кайма с мексикански подправки, тиквички, гъби и растително сирене, поднесени в царевична тортила

Десерт : Палачинка от банан, канела и горски плодове