Тъй като зимата е в разгара си, много от нас

Тъй като зимата е в разгара си, доста от нас може да се усещат по-отпаднали от нормално и затова да жадуват за повишаващи силата храни.

Има няколко вероятни аргументи, заради които може да сме изтощени, от увеличеното произвеждане на мелатонин, което ни кара да се усещаме по-сънливи, до неналичието на слънчева светлина и затова на витамин D. Въпреки това, има способи да смекчим страничните резултати на зимата с помощта на храната, която одобряваме. На първо място, би трябвало да се съсредоточим върху храни, които спомагат за насищането, поддържат постоянна кръвната ни захар и доставят главните хранителни субстанции, от които се нуждаем. Ето кои са те:

Полезни мазнини

От всички макронутриенти – протеини, въглехидрати и мазнини – мазнините са с най-висока енергийна компактност, осигурявайки два пъти повече калории на грам. Омега-3 са съществени мазнини, които тялото би трябвало да набира от храната, защото не ги създава единствено. Освен че са изключително основни за здравето на сърцето, мозъка и очите, омега-3 подкрепят имунната система и обезпечават на тялото сила. Въпреки че е добре да включим повече в нашата диета през цялата година, през зимата това е изключително значимо. Наблегнете на рибата - риба звук, пъстърва или сьомга са идеални. Други положителни източници на омега-3 включват ленено семе, орехи и семена от чия.



Балансирайте кръвната си захар

Важно е да обмислим какви храни да включим и да изключим, с цел да спомогнем за основаването на уравновесена, постоянна кръвна захар, която има директен резултат върху нашата сила. Храните с високо наличие на въглехидрати като самун и макаронени произведения могат да доведат до скок на кръвната захар, което да докара до възприятие на тромавост, тъй че в случай че би трябвало да се заредите с сила, сменете храни с висок ГИ и богати на въглехидрати храни с листни зеленчуци като спанак и броколи и бобови растения, в това число нахут, които се всмукват в кръвта по-бавно.



Допълнете своя витамин D

Хормонът тироксин оказва помощ управлението на способността ни да произвеждаме сила. Подобно на доста хормони, той разчита на обилие от витамин D, с цел да действа вярно, тъй че в случай че имате потребност от енергиен подтик, поддържането на високи равнища на витамин D е едно от най-хубавите неща, които можете да извършите. Яжте сьомга, скумрия, аншоа, сардини и херинга – всички отлични източници на витамин D. Ако не сте почитател на на рибата, яйчните жълтъци, гъбите и аленото месо също съдържат този витамин.



Не търсете бързи решения

Ако се чувствате лишени от сила, може да се изкушите да посегнете към нещо сладко, без значение дали това е газирана напитка или бисквити. Но „ захарните и модифицираните храни изчерпват силата ни. Не се подвеждайте и от хипотетично по-здравословни варианти като протеинови блокчета, които постоянно са цялостни със захар. 

Ако чувствате, че енергийните ви равнища понижават или ви е мъчно да си приготвите лека закуска, когато се чувствате изтощени, има течни варианти, които могат да ви дадат енергиен подтик. Смути или шейк са здравословните варианти.