Търсенето на здрава, блестяща кожа често ни води до набор

Търсенето на здрава, блестяща кожа постоянно ни води до набор от артикули и процедури за грижа за кожата. Но това, което постоянно подценяваме, е ролята на нашата диета за красива кожа.

Точно както нашите видове кожа са разнообразни, по този начин и питателните ни потребности. Приспособяването на вашата диета към вашия вид кожа може да промени играта, когато става въпрос за реализиране на стремежи загар.

Здравето на вашата кожа е обвързвано с хормоналните съмнения, протичащи се в тялото ви, и това, несъмнено, е обвързвано с вашата диета. Важно е да включите някои храни и да премахнете други, с цел да подобрите кожата си.

В тази публикация ще проучим връзката сред диетата и вида кожа, предлагайки прозрения за това по какъв начин да подхраните кожата си от вътрешната страна.

Определяне на вида кожа

Преди да се потопите в диетични корекции, значимо е да разберете вашия вид кожа. Не използвайте никакви артикули след разчистване на кожата си и вижте по какъв начин наподобява след няколко часа.

Има главно четири вида кожа:

• Суха кожа: Характеризираща се с лющене, обтягане и липса на влага, сухата кожа може да се възползва от нараснала хидратация и поддържане.
• Мазна кожа: Прекомерното произвеждане на себум е признак на мазната кожа, което води до лъскава и постоянно склонна към акне кожа. Балансирането на производството на себум е основно.
• Комбинирана кожа: Комбинираната кожа съставлява композиция от сухи и мазни зони, нормално с мазна Т-зона (чело, нос и брадичка) и по-сухи бузи. Изисква уравновесен метод.
• Нормална/здрава кожа: Щастливите хора с естествена кожа имат добре уравновесено произвеждане на мазнини, минимални петна и положителни общи равнища на хидратация.

Може да има други проблеми при тези видове кожа, които включват акне или розацея.

Диета за суха кожа

Като начало пийте най-малко два литра вода всеки ден и се насищайте с плодове на водна основа като дини.

• Хидратацията е основна: Увеличете приема на вода, с цел да подобрите цялостната хидратация. Билковите чайове и богатите на вода плодове като любеница могат да бъдат потребни.
• Здравословни мазнини: Включете храни богати на омега-3 мастни киселини, открити в мазната риба, лененото семе и орехите, с цел да подхраните и овлажните кожата си от вътрешната страна.

Сухата кожа също може да бъде разследване от дефицит на витамини А и С, тъй че увеличете потреблението на:

• спанак
• броколи
• сладостен картоф
• авокадо
• зехтин
• сьомга

Опитайте се да приемате кофеин и алкохол в умерени количества.

Диета за мазна кожа

Опитайте да намалите количеството мазни и модифицирани храни като пържени картофи и артикули на основата на захар.

Направете по-здравословни размени, като да вземем за пример пълнозърнеста пшеница вместо рафинирани въглехидрати и птиче месо вместо алено месо.

• Балансирана диета: Съсредоточете се върху уравновесена диета, богата на плодове, зеленчуци и постни протеини, с цел да предотвратите пикове на кръвната захар, които могат да провокират ненужно произвеждане на мазнини.
• Преработени храни: Намалете до най-малко модифицираните храни, сладките закуски и сладките питиета, защото те могат да доведат до инфектиране и кожни проблеми.

Но не забравяйте да изберете противовъзпалителни масла като:

• авокадо
• зехтин
• рибено масло
• ленено масло

Диета за комбинирана кожа

Тъй като комбинираната кожа е композиция от суха и мазна кожа, добра концепция е диетите да са комбинирани. Това не значи, че би трябвало да бойкотирате въглехидратите, само че обърнете внимание на типа зърнени храни, които консумирате.

• Комбинирана диета: Съобразете диетата си с вашия вид кожа. Избирайте храни подобаващи за мазна и за суха кожа, като ги комбинирате в храненията си.
• Умереност: Избягвайте несъразмерната консумация на сладки и мощно модифицирани храни, защото те могат да влошат омазняването и сухотата.

Диета за естествена кожа

Нормалната кожа не изисква особени грижи и характерна диета.

• Поддържайте баланс: Продължете да поддържате уравновесена диета с разнородни хранителни субстанции, с цел да поддържате цялостното здраве на кожата.
• Защита от слънцето: Включете храни, богати на антиоксиданти като доматите, които оферират естествена отбрана от слънцето за поддържане на здравето на кожата ви.

Диета за склонна към акне кожа:

Склонната към акне кожа изисква диета, която оказва помощ за управление на възпалението, балансиране на хормоните и понижаване на непотребното произвеждане на себум:

• Храни с невисок гликемичен показател (GI): Изберете храни с невисок GI като пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци без скорбяла. Тези храни последователно освобождават захар в кръвния поток, предотвратявайки инсулинови скокове, които могат да провокират акне.
• Храни, богати на антиоксиданти: Заредете се с храни с високо наличие на антиоксиданти, като горски плодове, листни зеленчуци и зелен чай. Антиоксидантите се борят с възпалението и оказват помощ за възобновяване на уврежданията на кожата.
• Цинк: Включете богати на цинк храни като постно месо, ядки и пълнозърнести храни. Цинкът подкрепя заздравяването на кожата и понижава възпалението.
• Пробиотици: Здравето на червата играе роля за здравето на кожата. Включете богати на пробиотици храни като кисело мляко, кефир и ферментирали зеленчуци, с цел да насърчите здравословен чревен микробиом.
• Омега-3 мастни киселини: Омега-3, открити в мазната риба, лененото семе и орехите, могат да оказват помощ за понижаване на възпалението и контролиране на производството на мазнини.
• Хидратация: Пийте доста вода, с цел да поддържате хидратацията на кожата и да подпомогнете елиминирането на токсините.

Храни, които да ограничавате или избягвате за склонна към акне кожа:

• Храни с висок гликемичен показател: Ограничете сладките закуски, белия самун и рафинираните зърнени храни, защото те могат да влошат акнето.
• Млечни артикули: Някои хора може да се възползват от понижаване на потреблението на млечни артикули, защото млечните артикули могат да провокират акне в някои случаи.

Диета за кожа с розацея

Предразположената към розацея кожа изисква диета, която минимизира аргументите за зачервяване и инфектиране:

• Противовъзпалителни храни: Съсредоточете се върху противовъзпалителни храни като мазна риба (сьомга, скумрия), куркума, джинджифил и зелен чай, с цел да намалите зачервяването и възпалението.
• Охлаждащи храни: Включете охлаждащи храни като краставици, любеница и мента, с цел да успокоите зачервяването, обвързвано с розацеята.
• Ограничете пикантните храни: пикантните храни, лютите чушки и алкохолът могат да провокират признаци на розацея при някои хора. Намалете или избягвайте тези тригери.
• Хидратация: Останете добре хидратирани, с цел да поддържате влажността на кожата и да намалите вероятността от обостряне.
• Идентифицирайте персоналните тригери: Обърнете внимание на вашите неповторими тригери, защото тригерите за розацея могат да варират от човек на човек. Честите задействания включват горещи питиета, алкохол, слънчева светлина и стрес.

Общи диетични детайли за всички видове кожа

Всеки вид кожа си има своите характерни потребности, с цел да може кожата ви да бъде здрава и красива си коства да следвате подобаваща диета за вашата кожа.

Има обаче няколко съвета които важат за всеки вид кожа:

• Антиоксиданти: Включете доста цветни плодове и зеленчуци като горски плодове, цитрусови плодове, спанак и зеле, с цел да осигурите антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и поддържат здравето на кожата.
• Хидратация: Пийте задоволително вода, с цел да поддържате кожата си добре хидратирана и да изхвърляте токсините.
• Здравословни мазнини: Консумирайте източници на здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена и зехтин, с цел да поддържате влагата и еластичността на кожата.
• Протеин: Включете постни протеини като пиле, риба, тофу и бобови растения, с цел да подпомогнете възобновяване и регенерацията на кожните кафези.

Холистичен метод

Въпреки че диетичните промени могат да поддържат вашата кожа в това число и тази предразположена към акне и розацея, те би трябвало да бъдат част от холистичен метод за грижа за кожата.

Правилните процедури за грижа за кожата, отбраната от слънцето и професионалното управление от кожен лекар са съществени съставни елементи за ръководството на тези кожни положения.

Като адаптирате диетата си към вашия характерен вид кожа и вземете поради евентуалните задействания, можете да предприемете обилни стъпки към реализиране на по-чиста, по-здрава и по-сияйна кожа.

Диета за красива кожа – Обобщение

В умозаключение, подхранването на кожата ви от вътрешната страна посредством координиране на диетата ви с вашия вид кожа може да докара до обилни усъвършенствания в тена ви.

Прегърнете диета, богата на потребни за кожата хранителни субстанции и антиоксиданти, като в същото време избягвате храни, които утежняват кожата.

В комбиниране с холистична рутинна грижа за кожата, кожата ви ще ви благодари със сияйна и здравословна светлина.