Лесно заспиване и отпускане на тялото с тези 5 прости йога пози
Струва си да го извършите преди лягане! Тези 5 минути ще ви оказват помощ да се отпуснете и да заспите! Ще забележите резултатите незабавно! Опитайте и се уверете сами!
Ако постоянно не можете да спите, значи не сте сами: доста хора прекарват часове в въртене в леглото, преди да заспят и да си починат.
Когато това се случва постоянно, може да почувствате непрекъсната отмалялост през целия ден.
Ако прекалявате с потреблението на захар и кафе, това ви държи будни и трупате непотребни килограми.
Това е съществено! Правенето на следните елементарни йога пози преди лягане ще ви помогне да заспите.
Всички те са доста елементарни, тъй че даже в случай че в никакъв случай не сте правили йога и не се смятате за „ гъвкави “, можете да се справите с тях без проблеми.
Все повече научни проучвания поддържат изгодите за здравето от йога, тъй че за какво да не се възползвате от нея?!
Първият път, когато вършиме тези пози, е добре да не оставате в тях прекомерно дълго. Една минута ще е задоволителна. По-късно можете да го удължите до пет минути или даже повече.
Баласана – детска поза
Ако имате проблеми с коляното, това може да не е добра концепция. Но за всички останали тази поза ще отпусне нервната ви система, гърба, раменете, стомаха.
Ако задните елементи не допират петите, сгънете одеялото няколко пъти и го поставете върху петите. Изпънете ръцете си пред себе си и се отпуснете.
Задайте тревога, с цел да знаете по кое време да излезете от позата. Не забравяйте да дишате надълбоко, до момента в който сте в позата на бебето.
Супта Бадха Конасана – Скосена ъглова поза
Някои хора назовават тази поза поза на пеперуда: легнете по тил, повдигнете коленете си, съберете краката си дружно и леко отпуснете коленете си настрана.
Повечето от нас не могат да лежат в тази позиция.
Коленете ни ще бъдат на най-малко няколко сантиметра от повърхността.
Ето за какво, с цел да се отпуснете, поставете навито одеяло или възглавница под всяко коляно. Дишайте надълбоко, до дъното на корема.
Задна ролка – Задна ролка
Легнете по тил, хванете коленете си (както е показано на снимката).
Поклащайте се леко от едната към другата страна. Това е превъзходен метод да разтегнете и масажирате долната част на гърба след дълъг ден.
Оставете краката си да се провиснал изцяло.
В същото време дръжте раменете си на повърхността – внимавайте да не ги напрягате, като се държите за коленете. И, несъмнено, дишайте надълбоко.
Супта Матсиендрасана
Легнете по тил, повдигнете коляното си и по-късно го оставете да падне от дясната страна. Можете да стабилизирате крайници си, като държите лявото си бедро с дясната ръка.
Но в това време протегнете лявата си ръка наляво и деликатно завъртете главата си наляво.
И тук е належащо двете рамена да се провиснал оптимално на повърхността. И да, дишай! След това повторете позата от другата страна.
Матсясана
Легнете по тил, поставете ръцете си под задните елементи (както на снимката). Ефектът е леко покачване на горната част на тялото и отваряне на гърдите колкото е допустимо повече.
Можете да държите главата си или леко да спуснете главата си обратно към земята.
Поемете пет до 10 дълбоки вдишвания и по-късно деликатно издърпайте ръцете си отдолу под вас. Легнете и се насладете на отворените чувства в гърдите си.
Ще бъде ужасно, в случай че ни последвате и споделите тази публикация с приятелите си и вашето мнение (или опит) в мненията!
