Стрес, това е усещане за емоционално или физическо напрежение. Той

Стрес, това е чувство за прочувствено или физическо напрежение. Той може да пристигна от всяко събитие или мисъл, която ви кара да се чувствате разочаровани, ядосани или нервни.

Когато стресът продължава дълго време, това може да навреди на вашето здраве.

Също по този начин, при къси прояви, стресът може да бъде позитивен. Той е естествена биологична реакция при възможна проблематична обстановка, прочут като изострен стрес.

По време на неочакван изострен стрес, вегетативната ( самостоятелната ) нервна система се задейства и тялото изпитва нараснали равнища на кортизол, адреналин и други хормони, които се създават при нараснала сърдечна периодичност.

Научете кои са хормоните на щастието тук

Сърцето ви стартира да бие по-бързо, усеща се интензивен пулс, кръвта се трансферира от крайниците към мускулите и значимите органи и се чувствате зареден с сила и мощна централизация. Тялото ви се приготвя за битка или бягство. Това е известно и като остра реакция на стрес.

Признаци на стрес

Стресът може да бъде временен или дълготраен. И двете могат да доведат до разнообразни признаци, само че хроничният стрес може да окаже съществено въздействие върху тялото с течение на времето и да има дълготрайни последствия за здравето.

Някои често срещани признаци на стрес включват:

• Промени в настроението
• Лепливи или потни длани
• Намалено полово предпочитание
• диария
• Затруднено заспиване
• Храносмилателни проблеми
• замаяност
• Чувство на безпокойствие
• Често боледуване
• Скърцане със зъби
• Главоболие
• Ниска сила
• Мускулно напрежение, изключително във врата и раменете
• Физически болки
• Учестен пулс
• Треперене

Видове стрес

Както споменахме, стресът не постоянно е нещо неприятно. Съществува и добър стрес, когато ви помогне да избегнете случай, да спазите съответен период или да запазите хладнокръвие.

Но стресът, наложително би трябвало да е краткотраен. След като премине момента, дишането и пулса би трябвало да се забавят и мускулите ви да се провиснал.

За малко време тялото ви би трябвало да се върне в естественото си положение.

Не всички типове стрес са нездравословни или даже отрицателни. Някои от другите типове стрес, които може да изпитате, включват:

• Остър стрес : Острият стрес е доста кратковременен тип стрес, който може да бъде или позитивен, или по-тревожен; това е видът стрес, който най-често срещаме в всекидневието.
• Хроничен стрес : Хроничният стрес е стрес, който наподобява безконечен и неминуем, като напрежението от неприятен брак или извънредно тежка работа; хроничният стрес може също да произтича от травматични преживявания и контузии в детството.
• Епизодичен изострен стрес : Епизодичният изострен стрес е изострен стрес, който наподобява се разгръща и е метод на живот, създавайки живот на непрестанен дистрес.
• Eustress : Eustress е занимателен и трогателен. Известно е като позитивен вид стрес, който може да ви поддържа енергични. Свързва се с приливи на адреналин, като да вземем за пример когато карате ски или се състезавате, с цел да спазите краен период.

Основните нездравословни типове стрес са изострен стрес, продължителен стрес и епизодичен изострен стрес. Острият стрес нормално е къс, хроничният стрес е нескончаем, а епизодичният изострен стрес е временен, само че постоянно срещан. Положителният стрес, прочут като eustress, може да бъде занимателен и трогателен, само че също по този начин може да вземе жертви.

Хроничен стрес

Това е стрес, който продължава по-дълъг интервал от време. Може да имате продължителен стрес, в случай че имате проблеми с пари, трагичен брак или проблеми в работата.

Всеки вид стрес, който продължава седмици или месеци, е продължителен стрес. Можете да станете толкоз привикнали с хроничния стрес, че не осъзнавате, че това е проблем. Ако не намерите способи да се справите със напрежението, това може да докара до здравословни проблеми.

Стрес признаци

Както всеки от нас е друг и има разнообразни неща които ни стресират, по този начин и нашите признаци могат да бъдат най-различни.

Стресът предизвиква доста разнообразни типове физически и прочувствени признаци.

Понякога не осъзнавате, че тези признаци са породени от стрес. Вижте някои признаци, от които може да разберете, че сте под стрес:

• Диария или запек
• Разсеяност
• Хронични болки
• Главоболие
• Липса на сила или фокус
• Сексуални проблеми
• Скована челюст или шия
• Умора
• Проблеми със съня или прекомерно доста сън
• Затруднена централизация и мъчно взимане на решения
• Разстроен корем
• Употреба на алкохол или наркотични субстанции за разпределяне
• Отслабване или повишаване на тежестта

Може да се почувствате раздразнени, претрупани или мощно уплашени. Независимо дали сте наясно с това или не, може да започнете да пиете или пушите повече.

Причини за стрес

Има доста разнообразни неща в живота, които могат да причинят стрес. Някои от главните източници на стрес включват работа, финанси, взаимоотношения, родителство и ежедневни неудобства.

Някои от типичните аргументи за изострен или продължителен стрес включват:

• гибелта на брачен партньор / брачна половинка или непосредствен член на фамилията
• хора имащи хронични болести
• претърпели сте животозастрашаваща акцидент или някаква болест
• в случай че сте жертва на закононарушение
• проблеми с парите
• трагичен брак
• рискова специалност
• започване на нова работа
• имате съществено заболяване
• проблеми в работата
• проблеми вкъщи

Много са нещата които могат да причинят стрес на индивида, те са толкоз разнородни, колкото са разнообразни и хората.

Без значение каква е повода, резултатът върху тялото може да бъде много сериозен, в случай че не се обърне внимание в точния момент.

Стресът може да провокира реакция на тялото към възприемана опасност или заплаха, известна като реакция на битка или бягство.

Когато възприеманата опасност изчезне, системите са проектирани да се върнат към естествена функционалност чрез реакцията на релаксация.  Но в случаите на продължителен стрес реакцията на релаксация не се случва задоволително постоянно и намирането в съвсем непрекъснато положение на битка или бягство може да аргументи увреждане на тялото.

Стресът също може да докара до някои нездравословни привички, които имат негативно влияние върху вашето здраве. Например, доста хора се оправят със напрежението, като ядат прекалено много или като пушат. Тези нездравословни привички повреждат тялото и основават по-големи проблеми в дълготраен проект.

Стрес против безпокойствие

Стресът от време на време може да бъде сгрешен с безпокойствие или страхова невроза и прекарването на огромно количество стрес може да способства за възприятие на безпокойствие.

Изпитването на тревога може да затрудни оправянето със напрежението и може да способства за други здравословни проблеми, в това число нараснала меланхолия, неустойчивост към болести и храносмилателни проблеми.

Стресът, безпокойството и страховата невроза способстват за раздразнителност, неприятен сън, високо кръвно налягане, мускулно напрежение и несъразмерна тревога.

В множеството случаи стресът е породен от външни събития, до момента в който тревогата е породена от вашата вътрешна реакция към напрежението. Стресът може да изчезне, откакто опасността или обстановката се позволи, до момента в който тревогата може да продължи даже откакто първичният стресор е липсващ.

Какво може да ви аргументи напрежението?

Стресът може да има няколко резултата върху вашето здраве и богатство. Това положение може да направи по-предизвикателно оправянето с ежедневните проблеми в живота, да повлияе на вашите междуличностни връзки и да има нездравословно влияние върху вашето здраве.

Връзката сред мозъка и тялото ви е явна, когато изследвате въздействието на напрежението върху живота ви.

Здравословните проблеми, без значение дали имате високо кръвно налягане или диабет, също ще повлияят на равнището на стрес и психическото ви здраве. Когато мозъкът ви изпитва висока степен на стрес, тялото ви реагира по съответния метод.

Сериозният изострен стрес, като присъединяване в естествено злополучие или нахлуване в вербален спор, може да провокира сърдечни удари, аритмии и даже неочаквана гибел. Това обаче се случва най-много при хора, които към този момент имат сърдечно заболяване.

Стресът оказва въздействие и върху прочувственото положение. Докато прочут стрес може да провокира възприятие на леко безпокойствие или възприятие на незадоволеност, продължителният стрес може също да докара до прегаряне, тревожни разстройства (страхова невроза) и меланхолия.

Хроничният стрес може да има съществено влияние и върху вашето здраве. Ако изпитвате продължителен стрес, автономната ви нервна система ще бъде свръхактивна, което евентуално ще повреди тялото ви.

Състояния, повлияни от стрес

Как да се оправим със напрежението?

Целта ви, не би трябвало да е просто да се отървете от него. Това, освен, че е невероятно, само че както споменахме, стресът може да бъде и потребен в някои обстановки.

Всеки от вас може да се научат да ръководи равнищата на стрес и да водите по-щастлив и здравословен живот.

Вижте някои метода за ръководство на равнищата на напрежението:

• запазете позитивизъм
• приемете, че съществуват събития, които не можете да контролирате
• спазвайте здравословна диета
• целете се на 7-8 часа сън всяка нощ
• спортувайте постоянно
• намирайте време за занимание и релакс
• прекарвайте задоволително време с хора които харесвате и обичате
• научете техники за медитация като надълбоко дишане
• слушайте музика която ви кара да се отпуснете
• смейте се повече! Потърсете комизъм в всекидневието си или гледайте занимателно видео
• определете целите си. Съсредоточете се върху неща, които са значимо. Забравете за другите неща
• отделяйте време, даже 5 – 10 минути, за себе си всеки ден
• живейте по този начин, че да бъдете здрави и витални

Ако не можете да овладеете напрежението си или в случай че е съпроводен от тревога или меланхолия, неотложно се свържете с вашия доктор

Тези положения могат да се ръководят с лекуване, стига да потърсите помощ. Може също да помислите за консултация с терапевт или друг специалист по психологично здраве.

Лечения за стрес

Стресът не е обособена здравна диагноза и няма единно характерно лекуване за него. Лечението на напрежението се концентрира върху смяна на обстановката, развиване на умения за справяне със напрежението, използване на техники за релаксация и лекуване на признаци или положения, които може да са породени от продължителен стрес.

Някои интервенции, които могат да бъдат потребни, включват терапия, лекарства и спомагателна и различна медицина (CAM).

Психотерапия

Някои форми на терапия, които могат да бъдат изключително потребни при справяне със признаците на стрес, включително когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и намаляване на напрежението, основано на вниманието (MBSR). CBT се концентрира върху подпомагането на хората да разпознават и трансформират отрицателните мисловни модели, до момента в който MBSR употребява медитация и внимание, с цел да помогне за понижаване на равнищата на стрес.

Лекарства

Понякога могат да бъдат предписани медикаменти за справяне с някои характерни признаци, свързани със напрежението. Такива медикаменти могат да включват сънотворни, антиациди, антидепресанти и медикаменти срещу тревога.

Допълнителна и различна медицина

Някои спомагателни подходи, които също могат да бъдат потребни за понижаване на напрежението, включват акупунктура, ароматерапия, масаж, йога и медитация.

Съвети за понижаване на напрежението

• Дихателни техники за облекчение на напрежението

Поемете надълбоко въздух, по-късно го издишайте. Вече може да забележите разлика в това по какъв начин се чувствате.

Дишането ви е мощен инструмент за облекчение на стреса и с цел да се почувствате по-малко тревожни.

Някои елементарни дихателни извършения могат да създадат огромна смяна, в случай че ги извършите част от нормалната си рутина.

Преди да започнете, имайте поради тези препоръки:

• Изберете място, където да правите дихателните си упражнения. Може да е в леглото, на пода в хола или на комфортен стол.
• Не го насилвайте. Това може да ви накара да се почувствате по-стресирани.
• Опитайте се да го вършиме едновременно един път или два пъти дневно.
• Носете комфортни облекла.

Много дихателни извършения лишават единствено няколко минути. Когато имате повече време, можете да ги извършите за 10 минути или повече, с цел да получите още по-големи изгоди.

Ако имате потребност от възстановяване на здравословните проблеми от тревога, стрес или неприятен сън, може да желаете да помислите за ароматерапия.При този тип лекуване употребявате екстракти от растения, наречени етерични масла, като ги дишате през носа или ги поставяте върху кожата си.

Стресът е естествена част от живота, само че прекалено много стрес явно е нездравословно за вашето физическо и психическо здраве.

За благополучие има доста способи за преодоляване и управление на напрежението. Както и ефикасни процедури и лекарства за лекуване на тревогата и депресията, които може да са свързани с него.

Често задавани въпроси

Какви са признаците при стрес?
Ако сте уплашени, може да почувствате: Раздразнителен, сърдит, припрян или смутен, раздразнителност, боязън, като че ли мислите ви препускат и не можете да изключите, не можеш да се забавляваш, депресиран, безстопанствен или уединен.

Какви заболявания предизвиква напрежението?
Проучванията са разкрили доста здравословни проблеми, свързани със напрежението. Стресът наподобява утежнява или усилва риска от положения като затлъстяване, сърдечни болести, болест на Алцхаймер, диабет, меланхолия, стомашно-чревни проблеми и астма.