Изследване: Достатъчно ли е да тренираме по 8 минути на ден?
Според резултатите от скорошно изследване интензивните тренировки по 8 минути на ден са задоволителни, с цел да сме в положително здраве.
Резултатите се базират на дисертация, дело на австралийски, датски и американски откриватели, оповестена в Европейския вестник за сърцето (EHJ), формалният вестник на Европейската сърдечна асоциация.
Изследователите наблюдават здравните индикатори, записани от общо 71 000 фитнес гривни, регистрирани в английската БиоБанк, в продължение на съвсем 6 години.
В резултат на това те откриват, че интензивните извършения по едвам 8 минути дневно и надлежно сред 50 и 57 минути седмично могат да смъкват риска от преждевременна гибел с 36% и риска от сърдечна болест с 35%.
Според откривателите многото часове, прекарани във физическа интензивност, натурално подобравят здравето, само че интензивното трениране за къси интервали от време подвига кръвното налягане и понижава плаката, която запушва артериите, като по този метод усъвършенства изцяло здравето.
Стандартът за интензивна подготовка не е толкоз висок, колкото си мислите.
Физическо натоварване, което е шест пъти по-голямо от общоприетия метаболитен коефициент (в покой), е задоволително. Достатъчно е да потанцувате в нощния клуб или да качите покупките от магазина по стълбите.
„ За да се реализира оптимален резултат за минимално време, би трябвало да се стремите най-малко 2 минути от тренировката да стигнете до 77% от оптималния ви пулс, записан на фитнес часовника “, споделя доктор Матю Ахмади от университета в Сидни, който е водещ създател на проучването.
„ С други думи, в случай че ви е мъчно да си поемете мирис и дишате тежко, значи вършиме интензивна подготовка “, прибавя той.
„ Кратката и интензивна подготовка е по-ефективна за здравето от дългата и неинтензивна такава “, прибавя той. „ Тя също така може да понижи риска от сърдечно-съдови болести, да понижи възпаленията в организма и да понижи риска от развиването на разнообразни типове рак. “
Изследователите споделят, че е реалистично да се окуражават хората, които нямат задоволително време за тренировки, да дишат ускорено по осем минути дневно.
Американският център за надзор и предварителна защита на заболяванията предлага най-малко 150 минути тренировки на седмица с „ подобаващ интензитет “, като да вземем за пример бързо вървене.
За интензивна подготовка като тичането да вземем за пример се предлагат към 75 минути на седмица. В допълнение към тези аеробни извършения се предлага да се правят и заздравяващи мускулатурата извършения като такива с дъмбели да вземем за пример – по два пъти на седмица.
Според последни данни 54% от американците вършат аеробни упражения по най-малко 150 минути на седмица. Процентът на хората, които вършат заздравяващи мускулите извършения най-малко два пъти седмично, възлиза на 24%.
Резултатите се базират на дисертация, дело на австралийски, датски и американски откриватели, оповестена в Европейския вестник за сърцето (EHJ), формалният вестник на Европейската сърдечна асоциация.
Изследователите наблюдават здравните индикатори, записани от общо 71 000 фитнес гривни, регистрирани в английската БиоБанк, в продължение на съвсем 6 години.
В резултат на това те откриват, че интензивните извършения по едвам 8 минути дневно и надлежно сред 50 и 57 минути седмично могат да смъкват риска от преждевременна гибел с 36% и риска от сърдечна болест с 35%.
Според откривателите многото часове, прекарани във физическа интензивност, натурално подобравят здравето, само че интензивното трениране за къси интервали от време подвига кръвното налягане и понижава плаката, която запушва артериите, като по този метод усъвършенства изцяло здравето.
Стандартът за интензивна подготовка не е толкоз висок, колкото си мислите.
Физическо натоварване, което е шест пъти по-голямо от общоприетия метаболитен коефициент (в покой), е задоволително. Достатъчно е да потанцувате в нощния клуб или да качите покупките от магазина по стълбите.
„ За да се реализира оптимален резултат за минимално време, би трябвало да се стремите най-малко 2 минути от тренировката да стигнете до 77% от оптималния ви пулс, записан на фитнес часовника “, споделя доктор Матю Ахмади от университета в Сидни, който е водещ създател на проучването.
„ С други думи, в случай че ви е мъчно да си поемете мирис и дишате тежко, значи вършиме интензивна подготовка “, прибавя той.
„ Кратката и интензивна подготовка е по-ефективна за здравето от дългата и неинтензивна такава “, прибавя той. „ Тя също така може да понижи риска от сърдечно-съдови болести, да понижи възпаленията в организма и да понижи риска от развиването на разнообразни типове рак. “
Изследователите споделят, че е реалистично да се окуражават хората, които нямат задоволително време за тренировки, да дишат ускорено по осем минути дневно.
Американският център за надзор и предварителна защита на заболяванията предлага най-малко 150 минути тренировки на седмица с „ подобаващ интензитет “, като да вземем за пример бързо вървене.
За интензивна подготовка като тичането да вземем за пример се предлагат към 75 минути на седмица. В допълнение към тези аеробни извършения се предлага да се правят и заздравяващи мускулатурата извършения като такива с дъмбели да вземем за пример – по два пъти на седмица.
Според последни данни 54% от американците вършат аеробни упражения по най-малко 150 минути на седмица. Процентът на хората, които вършат заздравяващи мускулите извършения най-малко два пъти седмично, възлиза на 24%.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ