Стрес, главоболие и умора: Как да преодолеем смяната на часа
Смяната тутакси е годишно предизвикателство за доста хора, изключително при прекосяването към лятното часово време, когато губим един час сън. Макар че може да наподобява като дребна смяна, тя въздейства на биологичния ни темп и може да докара до краткотрайни нарушавания в съня, нараснал стрес и даже здравословни опасности като нараснало кръвно налягане и сърдечносъдови проблеми.
Опасна ли е промяната на времето?
Проучвания демонстрират, че промяната тутакси може да докара до редица здравословни проблеми. През първите няколко дни след прекосяването към лятно часово време се наблюдав а нарастване на сърдечните удари, инсултите и даже пътнотранспортните катастрофи . Нарушенията на съня и биологичния часовник могат да доведат до нараснали равнища на стрес, отмалялост и понижена централизация. Освен това някои хора изпитват проблеми с кръвното налягане и непрекъснато главоболие в този интервал.
Как промяната тутакси въздейства на организма?
Нашето тяло следва циркадния темп – вътрешен биологичен часовник, който контролира съня, метаболизма и хормоналния баланс. Когато ненадейно променим този темп, даже с един час, можем да изпитаме: Затруднено заспиване и пробуждане – организмът се нуждае от няколко дни, с цел да се приспособява. Намалена централизация и работливост – неналичието на задоволително сън води до когнитивен спад. По-висок риск от произшествия – статистиките демонстрират растеж на пътнотранспортните катастрофи в дните след промяната тутакси. Стрес и нервност – измененията в ритъма на съня могат да покачат равнищата на кортизол (хормона на стреса).
Пролетната отмалялост – в допълнение предизвикателство към промяната на времето
Преходът към лятното часово време съответствува с интервала, в който доста хора изпитват пролетна отмалялост. След дългата зима организмът ни се приспособява към по-дългите дни, измененията в температурата и нарасналата слънчева светлина. Това води до съмнения в равнищата на серотонин и мелатонин – хормони, които контролират настроението и съня. Пролетната отмалялост може да ускори резултатите от промяната тутакси, като провокира:
1. Чувство на безсилие и липса на сила
2. Раздразнителност и проблеми с концентрацията
3. По-нисък имунитет и податливост към сезонни настинки
Как да понижим отрицателния резултат?
Прекарвайте колкото може повече време на открито , най-добре измежду природата, с цел да си набавите повече витамин D и да се раздвижите. Отдайте се на приятни занимания като обичано занимание, приятна книга, спорт, срещи с другари, медитация, т.е. – правете всичко, което ви зарежда позитивно, тонизира и релаксира. Откраднете време САМО за себе си – в офиса или вкъщи, отделяйте по няколко минути за „ изключване “ от рутината, в които мозъкът и тялото ви да могат да се рестартират. Тренирайте – наблегнете на кардио занимания като колоездене, плуване, тичане, походи в планината. Те ще балансират кръвното ви налягане, ще забързат обмяната, ще Ви тонизират и освободят от напрежението и напрежението. Избягвайте екраните и изкуствената светлина доколкото можете – всички знаем по какъв начин те се отразяват на нервната система и зрението, по тази причина е по-добре да ги намалите, изключително в този момент. По-малко стрес и повече качествена отмора ще ви оказват помощ да възстановите тялото си в интервала на акомодация. Не ги подценявайте, с цел да съумеете по-бързо да преборите признаците на пролетна отмалялост и да имате сили и предпочитание да се наслаждавате на хубавото време и събуждащата се природа. Оставете маловажните задания за по-късно и се заемете единствено с най-належащото. Не претрупвайте графика си с задължения, преценете кой от тях може да изчака и го отложете. Така ще съумеете да намалите напрежението до най-малко и да отделите повече време за сън и отмора. Вкарайте пролетта в дома, офиса и дрешника си – ярките пролетни цветове в действителност могат да Ви заредят с въодушевление, без значение дали ще декорирате с тях пространствата, в които прекарвате времето си, или ще заложите на цветни аксесоари в облеклото. Изберете подобаващ хранителен режим, тъй като точно положителната храна е най-верният ви асистент в битката с пролетната отмалялост. Сега организмът ви се нуждае от уравновесено меню, богато на потребни субстанции, с цел да укрепи имунната функционалност, да се освободи от токсините, насъбрани през зимата и да се пребори с дискомфорта на пролетната отмалялост. Важно е да се храните съгласно потребностите на тялото си и никога да не се изтощавате с тежки диети, тъй като по този начин може да увеличите напрежението и отрицателните резултати за себе си.
Смяната тутакси може да бъде предизвикателство, само че с няколко елементарни стъпки можем да понижим отрицателните резултати. Ако акомодацията продължи повече от седмица и усещате сериозна отмалялост или нервност, е добре да се консултирате със експерт. В последна сметка, положителният сън и верният метод на живот са ключът към сполучливото справяне както със промяната тутакси, по този начин и с пролетната отмалялост.
Опасна ли е промяната на времето?
Проучвания демонстрират, че промяната тутакси може да докара до редица здравословни проблеми. През първите няколко дни след прекосяването към лятно часово време се наблюдав а нарастване на сърдечните удари, инсултите и даже пътнотранспортните катастрофи . Нарушенията на съня и биологичния часовник могат да доведат до нараснали равнища на стрес, отмалялост и понижена централизация. Освен това някои хора изпитват проблеми с кръвното налягане и непрекъснато главоболие в този интервал.
Как промяната тутакси въздейства на организма?
Нашето тяло следва циркадния темп – вътрешен биологичен часовник, който контролира съня, метаболизма и хормоналния баланс. Когато ненадейно променим този темп, даже с един час, можем да изпитаме: Затруднено заспиване и пробуждане – организмът се нуждае от няколко дни, с цел да се приспособява. Намалена централизация и работливост – неналичието на задоволително сън води до когнитивен спад. По-висок риск от произшествия – статистиките демонстрират растеж на пътнотранспортните катастрофи в дните след промяната тутакси. Стрес и нервност – измененията в ритъма на съня могат да покачат равнищата на кортизол (хормона на стреса).
Пролетната отмалялост – в допълнение предизвикателство към промяната на времето
Преходът към лятното часово време съответствува с интервала, в който доста хора изпитват пролетна отмалялост. След дългата зима организмът ни се приспособява към по-дългите дни, измененията в температурата и нарасналата слънчева светлина. Това води до съмнения в равнищата на серотонин и мелатонин – хормони, които контролират настроението и съня. Пролетната отмалялост може да ускори резултатите от промяната тутакси, като провокира:
1. Чувство на безсилие и липса на сила
2. Раздразнителност и проблеми с концентрацията
3. По-нисък имунитет и податливост към сезонни настинки
Как да понижим отрицателния резултат?
Прекарвайте колкото може повече време на открито , най-добре измежду природата, с цел да си набавите повече витамин D и да се раздвижите. Отдайте се на приятни занимания като обичано занимание, приятна книга, спорт, срещи с другари, медитация, т.е. – правете всичко, което ви зарежда позитивно, тонизира и релаксира. Откраднете време САМО за себе си – в офиса или вкъщи, отделяйте по няколко минути за „ изключване “ от рутината, в които мозъкът и тялото ви да могат да се рестартират. Тренирайте – наблегнете на кардио занимания като колоездене, плуване, тичане, походи в планината. Те ще балансират кръвното ви налягане, ще забързат обмяната, ще Ви тонизират и освободят от напрежението и напрежението. Избягвайте екраните и изкуствената светлина доколкото можете – всички знаем по какъв начин те се отразяват на нервната система и зрението, по тази причина е по-добре да ги намалите, изключително в този момент. По-малко стрес и повече качествена отмора ще ви оказват помощ да възстановите тялото си в интервала на акомодация. Не ги подценявайте, с цел да съумеете по-бързо да преборите признаците на пролетна отмалялост и да имате сили и предпочитание да се наслаждавате на хубавото време и събуждащата се природа. Оставете маловажните задания за по-късно и се заемете единствено с най-належащото. Не претрупвайте графика си с задължения, преценете кой от тях може да изчака и го отложете. Така ще съумеете да намалите напрежението до най-малко и да отделите повече време за сън и отмора. Вкарайте пролетта в дома, офиса и дрешника си – ярките пролетни цветове в действителност могат да Ви заредят с въодушевление, без значение дали ще декорирате с тях пространствата, в които прекарвате времето си, или ще заложите на цветни аксесоари в облеклото. Изберете подобаващ хранителен режим, тъй като точно положителната храна е най-верният ви асистент в битката с пролетната отмалялост. Сега организмът ви се нуждае от уравновесено меню, богато на потребни субстанции, с цел да укрепи имунната функционалност, да се освободи от токсините, насъбрани през зимата и да се пребори с дискомфорта на пролетната отмалялост. Важно е да се храните съгласно потребностите на тялото си и никога да не се изтощавате с тежки диети, тъй като по този начин може да увеличите напрежението и отрицателните резултати за себе си.
Смяната тутакси може да бъде предизвикателство, само че с няколко елементарни стъпки можем да понижим отрицателните резултати. Ако акомодацията продължи повече от седмица и усещате сериозна отмалялост или нервност, е добре да се консултирате със експерт. В последна сметка, положителният сън и верният метод на живот са ключът към сполучливото справяне както със промяната тутакси, по този начин и с пролетната отмалялост.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ