Най-големите заблуди за метаболизма
Сигурно се чудите по какъв начин най-хубавата ви другарка яде по три части торта през уикенда, само че към момента се побира в обичаните си дънки и наподобява съвършено. Всичко е въпрос на метаболизъм и генетични фактори, които имат значима роля за това дали човек ще качи килограми или не, прекалявайки с избрани храни.
„ Генетиката играе роля в метаболизма ви, както и някои медицински положения, като нарушавания на функционалностите на щитовидната жлеза “. Това изяснява нутрицистът Саманта Касети, съгласно която сигурно всеки един от нас може да управлява метаболитната си система, в случай че се храни по верния метод и прави избрани извършения няколко пъти седмично, написа tialoto.bg.
„ Упражненията съставляват до 30 % от изгорените калории и включват силови тренировки. Тази спомагателна мускулна маса ще ви даде дребен, само че важен метаболитен подтик “, изяснява експертът пред Purewow.
Що се отнася до менюто, има храни, на които може да наблегнете, с цел да ускорите метаболизма, както и други, които е по-добре да избягвате, с цел да нямате проблеми в тоалетната.
„ Многобройни изследвания сочат, че консумирането на непреработени храни спрямо модифицираните (като сладкиши и рафинирани зърнени храни) може да помогне “, разяснява още Касети.
Кои са най-често срещаните заблуди, свързани с метаболизма?
1. Не можете да извършите нищо, с цел да измененията метаболизма си
Не единствено генетиката и някои медицински положения управляват вашия метаболизъм. Всеки може да направи няколко дребни промени, с които да усъвършенства работата му. Д-р Касети показва, че храненето е доста значимо за метаболизма и по тази причина не трябва да се заблуждавате, че няма метод да го измененията.
Някои храни, богати на аминокиселини, ненаситени мазнини и фибри, са извънредно потребни. Такива са бадемите, кейл, чиа, сьомга, яйца, кисело мляко, спанак и други.
2. Слабите хора имат по-бърз метаболизъм от тези с наднормено тегло
Друга илюзия, в която имат вяра най-много тези, които са с проблеми в килограмите и не харесват тялото си. Истината е, че е напълно противоположното. Метаболизмът се управлява и от процеси като сън, сърдечен темп, двигателна интензивност и други. Следователно, неправилно е схващането, че при слабите той е на по-високи обороти. Просто тези, които тежат повече, имат потребност от повече калории, с цел да се раздвижат.
3. Докато се храните добре и упражнявате, вашият метаболизъм ще е отличен
Да, диетата и упражненията са значими, когато става въпрос за метаболизъм, само че Касети показва различен фактор – сънят, който е от първостепенно значение. Той може „ да работи “ против метаболизма, макар съществуването на верния режим за хранене и придвижване.
„ Лишаването от сън оказва надълбоко влияние върху вътрешните метаболитни процеси на тялото. Недоспиването единствено една нощ може да наруши хормоните ви и да усили вашия вкус “, споделя нутрицистът.
Изграждането на неприятен режим на сън, което се получава с някои нездравословни привички (прием на алкохол, тютюнопушене, потребление на електронни устройства в леглото...), с течение на времето усилва риска от проблеми с тежестта.
Ако измененията метода си на хранене, движите се задоволително и спите най-малко по 7-8 часа през нощта, само че забелязвате, че сте качили непотребни килограми, би трябвало да се консултирате с доктор. Може да сте развили по този начин наречения метаболитен синдром – цялост от разнообразни нарушавания, които могат да доведат до захарен диабет и сърдечносъдови болести. Хората, които са с наднормено тегло или затлъстяване, са предразположени към него.
„ Генетиката играе роля в метаболизма ви, както и някои медицински положения, като нарушавания на функционалностите на щитовидната жлеза “. Това изяснява нутрицистът Саманта Касети, съгласно която сигурно всеки един от нас може да управлява метаболитната си система, в случай че се храни по верния метод и прави избрани извършения няколко пъти седмично, написа tialoto.bg.
„ Упражненията съставляват до 30 % от изгорените калории и включват силови тренировки. Тази спомагателна мускулна маса ще ви даде дребен, само че важен метаболитен подтик “, изяснява експертът пред Purewow.
Що се отнася до менюто, има храни, на които може да наблегнете, с цел да ускорите метаболизма, както и други, които е по-добре да избягвате, с цел да нямате проблеми в тоалетната.
„ Многобройни изследвания сочат, че консумирането на непреработени храни спрямо модифицираните (като сладкиши и рафинирани зърнени храни) може да помогне “, разяснява още Касети.
Кои са най-често срещаните заблуди, свързани с метаболизма?
1. Не можете да извършите нищо, с цел да измененията метаболизма си
Не единствено генетиката и някои медицински положения управляват вашия метаболизъм. Всеки може да направи няколко дребни промени, с които да усъвършенства работата му. Д-р Касети показва, че храненето е доста значимо за метаболизма и по тази причина не трябва да се заблуждавате, че няма метод да го измененията.
Някои храни, богати на аминокиселини, ненаситени мазнини и фибри, са извънредно потребни. Такива са бадемите, кейл, чиа, сьомга, яйца, кисело мляко, спанак и други.
2. Слабите хора имат по-бърз метаболизъм от тези с наднормено тегло
Друга илюзия, в която имат вяра най-много тези, които са с проблеми в килограмите и не харесват тялото си. Истината е, че е напълно противоположното. Метаболизмът се управлява и от процеси като сън, сърдечен темп, двигателна интензивност и други. Следователно, неправилно е схващането, че при слабите той е на по-високи обороти. Просто тези, които тежат повече, имат потребност от повече калории, с цел да се раздвижат.
3. Докато се храните добре и упражнявате, вашият метаболизъм ще е отличен
Да, диетата и упражненията са значими, когато става въпрос за метаболизъм, само че Касети показва различен фактор – сънят, който е от първостепенно значение. Той може „ да работи “ против метаболизма, макар съществуването на верния режим за хранене и придвижване.
„ Лишаването от сън оказва надълбоко влияние върху вътрешните метаболитни процеси на тялото. Недоспиването единствено една нощ може да наруши хормоните ви и да усили вашия вкус “, споделя нутрицистът.
Изграждането на неприятен режим на сън, което се получава с някои нездравословни привички (прием на алкохол, тютюнопушене, потребление на електронни устройства в леглото...), с течение на времето усилва риска от проблеми с тежестта.
Ако измененията метода си на хранене, движите се задоволително и спите най-малко по 7-8 часа през нощта, само че забелязвате, че сте качили непотребни килограми, би трябвало да се консултирате с доктор. Може да сте развили по този начин наречения метаболитен синдром – цялост от разнообразни нарушавания, които могат да доведат до захарен диабет и сърдечносъдови болести. Хората, които са с наднормено тегло или затлъстяване, са предразположени към него.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ