Шест най-добри навици след тренировка за бързо възстановяване на мускулите.

Шест най-хубави привички след подготовка за бързо възобновяване на мускулите. По време на подготовка тялото е доста изтощено, тъй че би трябвало да вършиме верните неща, с цел да възстановите мускулите и силата си. Също по този начин след подготовка би трябвало да има вярна диета, която да обезпечава на тялото задоволително сила.

След изтощителна подготовка е извънредно значимо да се отпуснете.

Кратка разходка или леко разпъване може последователно да понижи сърдечната периодичност и да предотврати мускулни болки.
След тежка подготовка е значимо последователно да върнете сърдечния темп и нервната си система към равнищата преди подготовка.
Правете пет до 10 минути придвижване с ниска активност, като вървене или разпъване, след подготовка, с цел да върнете тялото си към хомеостаза.

Протеин
Мускулите се нуждаят от протеини, с цел да порастват. Протеинов шейк, порция гръцко кисело мляко или малко постно пиле може да форсира възобновяване и растежа на мускулите.

Шест най-хубави привички след подготовка за бързо възобновяване на мускулите 09.07.24 00:30 Хранителните алергии и за какво са все по-често срещани 09.07.24 00:01 Тревожно ново разобличаване: Дори единствено една алкохолна напитка дневно редуцира живота с доста 09.07.24 00:00 Човекът, предсказал появяването на iPhone, прави ново смразяващо знамение 08.07.24 23:24 Как съветски Искандери унищожиха две американски системи Пейтриът и за какво Украйна отхвърля (ВИДЕО) 08.07.24 22:49

В идеалния случай би трябвало да консумирате протеин в границите на два часа след тренировката. Също по този начин се уверете, че минимум 30% от калориите, които консумирате на ден, идват от протеини, с цел да насърчите мускулния напредък.

Въглехидрати
Въглехидратите се разграждат до глюкоза, която играе значима роля в синтеза на мускулни протеини.
Въглехидратите подхранват тялото и обезпечават сила на мускулите за подготовка. Преди подготовка вземете 40-50 g високо въглехидратна закуска, с цел да заредите мускулите си.

Значението на съня
Сънят е време, когато тялото може да се отпусне и да се възвърне. Без подобаващ сън тялото ви се разгражда по-бързо, в сравнение с може да се възвърне.
Липсата на сън може да увеличи равнищата на стрес и да повлияе негативно на хормоните, силата и когнитивната функционалност. Опитайте се да спите най-малко осем часа и да си лягате не по-късно от 22 часа.

Разтягане
Само няколко минути разпъване след подготовка може да облекчи възпалените мускули. Разтягането оказва помощ за попречване на мускулното напрежение след подготовка. Също по този начин е положително придвижване с ниска активност, което предизвиква притока на кръв към мускулите за снабдяване на хранителни субстанции.

Сауна
Сауната може да насърчи релаксацията, да усили кръвообращението и да форсира възобновяване на мускулите. Топлината на сауната оказва помощ за разпределяне на мускулите и форсира възобновяване.
Посещението на сауна преди подготовка може да помогне за по-бързото стопляне на тялото ви и да предотврати болката след подготовка. Продължителността на сауната не би трябвало да надвишава 30 минути, с цел да избегнете прекалено натоварване на тялото си.

Източник: Eat This, Not That!/Превод: SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News