Седем навика, които ще ви помогнат да отслабнете бързо. В

Седем навика, които ще ви оказват помощ да отслабнете бързо. В актуалния свят здравословното хранене и поддържането на оптимално тегло стават все по-актуални заради възходящия интерес към здравословния метод на живот. За да се отървете от непотребните килограми, би трябвало да въведете верните привички в живота си.

Яжте закуска, богата на протеини и фибри

Добавянето на верните храни към утринното ви хранене може да улесни фокусирането върху вярното хранене.

Добавянето на ядки или семена към овесена каша е образец за закуска, богата на протеини и фибри.

Седем навика, които ще ви оказват помощ да отслабнете бързо 11.07.24 06:30 Четвъртъкът носи триумфи в любовта за Рака 11.07.24 06:00 Пилешки бутчета или пилешки гърди: кое е по-здравословно? 11.07.24 05:30 Може ли да се разболеете от ледена вода в жегата? 11.07.24 05:12 Лечебната билка при анемия 11.07.24 04:00

Диетологът Никол Дандреа-Русърт сподели, че протеините и фибрите могат да поддържат контрола на тежестта и метаболизма. Тези храни ви държат сити по-дълго, понижават глада и употребяват по-малко калории през целия ден.

Не се отхвърляйте изцяло от въглехидратите
Често хората стопират да ядат въглехидрати, с цел да управляват тежестта си. Въпреки това, премахването на здравословни въглехидрати като картофи или пълнозърнести храни може да бъде пагубно за здравето на червата.
Изследванията демонстрират, че потреблението на пълнозърнести храни може да е от изгода за здравето на червата, което от своя страна може да поддържа здравословен метаболизъм. Диета, богата на пълнозърнести храни, предизвиква контрола на тежестта и понижава възпалението спрямо потреблението на рафинирани зърна.

Правилен сън
Получаването на задоволително сън може да бъде един от най-хубавите способи за събаряне на килограми.
Недостатъчният сън е обвързван с наддаване на тегло, защото може да докара до безсилие на тялото, при което може да избягвате извършения и да търсите въглехидрати за бърза сила.

Заменете подсладените питиета с вода
Получаването на задоволително течности може да има доста изгоди за здравето. Когато пристигна време да изберете какво да пиете, нормално е по-добре да пиете студена вода, а не сода или сок, даже и да се популяризират като нискокалорични или диетични.

Изкуствените подсладители имат странични резултати

като нарушение на чревната микробиота и метаболизма.
Дългосрочната приложимост на изкуствени подсладители може да докара до наддаване на тегло и коремни мазнини.
Ако желаете да добавите малко усет към напитката си, пробвайте вместо това да добавите естествени аромати към водата си.

Физическа активност
Не всеки има задоволително сила и време за пълноценно образование. Затова би трябвало да се опитате да спрете да употребявате асансьора и да започнете да се качвате по стълбите. Тази елементарна смяна е бърз и ефикасен метод за увеличение на сърдечната периодичност и набиране на разнообразни мускули.
Използването на стълби подтиква тялото да бъде по-активно всеки ден. Дори такава дребна смяна в всекидневието ви може да окаже огромно въздействие върху общото ви равнище на физическа интензивност.
Също по този начин си коства да прекарвате повече време навън. Ако работата ви е надалеч, пробвайте да слезете една спирка по-рано и да се приберете пешком. Тогава вашата интензивност денем към момента ще бъде нараснала.

Източник: Best life online /Превод: SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News