Всичко е в темпото-7 ползи ако практикувате джогинг
също може да ви помогне да подобрите здравето на сърцето и имунната си система, да намалите инсулиновата устойчивост, да се справите със напрежението и и да поддържате еластичност с придвижване на възрастта.Джогингът постоянно се дефинира като тичане със скорост по-малка от 9-10 километра в час и има някои обилни преимущества за хората, които желаят да подобрят формата и здравето си без да вършат прекомерно тежки тренировки.
Какви са преимуществата да поддържане на това по-умерено подготвително движение? Ето лист с най-големите изгоди от джогинга:
11 окт 2022 | " На 500 м от жилището ни са паднали ракетите. Имаме двама комшии, които починаха. Съпругата ми се е забавила...
Може да ви измъкне от така наречен подготвителен застой
назовава ходенето най-популярната форма на упражнение. Но какво ще стане, в случай че ходенето не форсира пулса ви задоволително високо за задоволително дълго време? Ами в случай че сте достигнали? Джогингът е превъзходен метод последователно да увеличите интензивността на тренировката си, тъй че можете да сведете до най-малко риска от пострадване.
Може да ви помогне да отслабнете
Ходене, силово вървене, джогинг и тичане – всички те усъвършенстват здравето на сърдечно-съдовата система и оказват помощ за попречване на затлъстяването. Проучване откри, че в случай че желаете да отслабнете повече, ще имате повече триумф, в случай че ускорите темпото си. Проучването не прави разлика сред джогинг и тичане. Вместо това, то се концентрира върху увеличената загуба на тегло, настъпила, когато участниците тичат, вместо да вървят.
Може да укрепи имунната ви система
Умереното движение на джогинг засилват реакцията на тялото ви към разнообразни заболявания. Това важи както за краткосрочни болести, като инфекции на горните дихателни пътища, по този начин и за дълготрайни болести, като диабет.
Има позитивен резултат върху инсулиновата устойчивост
Инсулиновата устойчивост е един от маркерите за предиабет. Клетките в тялото ви просто не реагират на, хормона, който поддържа равнищата на кръвната захар под надзор.Добрата новина- постоянното тичане или джогинг понижава инсулиновата устойчивост.
Може да ви помогне да се предпазите от отрицателните резултати на напрежението
Независимо дали сте джогинг, йога-практикуващ или футболен звяр, вие безусловно ще се сблъскате със стрес. Джогингът може да защищити мозъка от нездравословните резултати на напрежението.
Скорошно изследване върху животни от университета откри, че измежду мишките, изложени на стресови обстановки, тези, на които постоянно е позволявано да тичат на колело, се показват по-добре, като вършат минимум неточности след лабиринт и показват най-висока дарба да запомнят и да се ориентират ловко.
Може да ви помогне да се справите с депресията
Отдавна е известно, че упражненията оказват помощ на хората да се оправят със признаците на меланхолия. Ето как-повишените равнища на кортизол са свързани с депресивни положения. е хормон, който тялото ви отделя в отговор на стрес.
Проучване от 2018 година изследва равнищата на кортизол при хора, търсещи лекуване за меланхолия. След 12 седмици непрекъснати извършения, тези, които спортуват постоянно по време на изследването, имат понижени равнища на кортизол през целия си ден.
Лекарите от Mayo Clinic поучават хората, които имат признаци на тревога или меланхолия, да се заемат с физическа интензивност, която им харесва. Джогингът е единствено един образец.
Поддържа гръбначния ви дирек здрав с придвижване на възрастта
Между костните прешлени на гърба ви дребни, гъвкави дискове работят като защитни подложки. Дисковете могат да се свият и износят, когато остареете, изключително в случай че живеете относително затънал живот. Добрата вест е, че джогингът или тичането резервират размера и гъвкавостта на тези дискове.
А кое е най-хубавото време от деня за джогинг? Отговорът е - това, което работи за вас! За доста хора това значи джогинг заран, преди забързаният им ден да изяде всеки свободен миг.
Неотдавнашно изследване на Trusted Source откри, че упражненията заран могат да поправят циркадния ви темп, като улесняват заспиването вечер и ставането по-рано заран. Преглед от 2005 година на литературата, включваща циркадния темп и извършения, заключава, че най-хубавото време от деня за извършения може да зависи от самите извършения.
Докато действия, които включват фини умения, тактика и нуждата да се запомнят препоръките на треньора - като отборните спортове – са по-добри, когато се извършват заран, дейностите за устойчивост - като джогинг и тичане - може да са по-продуктивни, в случай че се правят в късния следобяд или ранната вечер когато вътрешната ви температура е по-висока.
Ако загубата на тегло е вашата цел, скорошно данните на TrustedSource сочат, че участниците, които упражняват заран, губят „ доста повече тегло “ от тези, които упражняват вечер. В последна сметка най-хубавото време от деня за джогинг зависи от вашите цели и метод на живот.
Какви са преимуществата да поддържане на това по-умерено подготвително движение? Ето лист с най-големите изгоди от джогинга:
11 окт 2022 | " На 500 м от жилището ни са паднали ракетите. Имаме двама комшии, които починаха. Съпругата ми се е забавила... Може да ви измъкне от така наречен подготвителен застой
назовава ходенето най-популярната форма на упражнение. Но какво ще стане, в случай че ходенето не форсира пулса ви задоволително високо за задоволително дълго време? Ами в случай че сте достигнали? Джогингът е превъзходен метод последователно да увеличите интензивността на тренировката си, тъй че можете да сведете до най-малко риска от пострадване.
Може да ви помогне да отслабнете
Ходене, силово вървене, джогинг и тичане – всички те усъвършенстват здравето на сърдечно-съдовата система и оказват помощ за попречване на затлъстяването. Проучване откри, че в случай че желаете да отслабнете повече, ще имате повече триумф, в случай че ускорите темпото си. Проучването не прави разлика сред джогинг и тичане. Вместо това, то се концентрира върху увеличената загуба на тегло, настъпила, когато участниците тичат, вместо да вървят.
Може да укрепи имунната ви система
Умереното движение на джогинг засилват реакцията на тялото ви към разнообразни заболявания. Това важи както за краткосрочни болести, като инфекции на горните дихателни пътища, по този начин и за дълготрайни болести, като диабет.
Има позитивен резултат върху инсулиновата устойчивост
Инсулиновата устойчивост е един от маркерите за предиабет. Клетките в тялото ви просто не реагират на, хормона, който поддържа равнищата на кръвната захар под надзор.Добрата новина- постоянното тичане или джогинг понижава инсулиновата устойчивост.
Може да ви помогне да се предпазите от отрицателните резултати на напрежението
Независимо дали сте джогинг, йога-практикуващ или футболен звяр, вие безусловно ще се сблъскате със стрес. Джогингът може да защищити мозъка от нездравословните резултати на напрежението.
Скорошно изследване върху животни от университета откри, че измежду мишките, изложени на стресови обстановки, тези, на които постоянно е позволявано да тичат на колело, се показват по-добре, като вършат минимум неточности след лабиринт и показват най-висока дарба да запомнят и да се ориентират ловко.
Може да ви помогне да се справите с депресията
Отдавна е известно, че упражненията оказват помощ на хората да се оправят със признаците на меланхолия. Ето как-повишените равнища на кортизол са свързани с депресивни положения. е хормон, който тялото ви отделя в отговор на стрес.
Проучване от 2018 година изследва равнищата на кортизол при хора, търсещи лекуване за меланхолия. След 12 седмици непрекъснати извършения, тези, които спортуват постоянно по време на изследването, имат понижени равнища на кортизол през целия си ден.
Лекарите от Mayo Clinic поучават хората, които имат признаци на тревога или меланхолия, да се заемат с физическа интензивност, която им харесва. Джогингът е единствено един образец.
Поддържа гръбначния ви дирек здрав с придвижване на възрастта
Между костните прешлени на гърба ви дребни, гъвкави дискове работят като защитни подложки. Дисковете могат да се свият и износят, когато остареете, изключително в случай че живеете относително затънал живот. Добрата вест е, че джогингът или тичането резервират размера и гъвкавостта на тези дискове.
А кое е най-хубавото време от деня за джогинг? Отговорът е - това, което работи за вас! За доста хора това значи джогинг заран, преди забързаният им ден да изяде всеки свободен миг.
Неотдавнашно изследване на Trusted Source откри, че упражненията заран могат да поправят циркадния ви темп, като улесняват заспиването вечер и ставането по-рано заран. Преглед от 2005 година на литературата, включваща циркадния темп и извършения, заключава, че най-хубавото време от деня за извършения може да зависи от самите извършения.
Докато действия, които включват фини умения, тактика и нуждата да се запомнят препоръките на треньора - като отборните спортове – са по-добри, когато се извършват заран, дейностите за устойчивост - като джогинг и тичане - може да са по-продуктивни, в случай че се правят в късния следобяд или ранната вечер когато вътрешната ви температура е по-висока.
Ако загубата на тегло е вашата цел, скорошно данните на TrustedSource сочат, че участниците, които упражняват заран, губят „ доста повече тегло “ от тези, които упражняват вечер. В последна сметка най-хубавото време от деня за джогинг зависи от вашите цели и метод на живот.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ