3 храни, които да не ядем, за да имаме здраво сърце
Сърдечните болести са една от водещите аргументи за смъртността в световен мащаб. Това надали има по какъв начин да не звучи стряскащо и да ни накара да се запитаме какво можем да създадем, с цел да подпомогнем здравето на сърцето си.
7 закуски, които да ядем за повече сила след 40-годишна възраст
Ето какво предлагат диетолозите
Добрата вест е, че не е нужно да подхващаме фрапантни промени в метода си на живот, с изтощителни тренировки и строги диети. Вместо това някои елементарни промени могат да бъдат изцяло задоволителни и да ни оказват помощ доста.
Едно от най-лесните неща, които можем да създадем, е да отстраняваме (или най-малко да ограничим) избрани храни, нездравословни за сърцето. Ето кои три храни кардиолозите и диетолозите ни поучават да изключим от диетата си, с цел да се погрижим за сърцето си.
Бекон
Беконът се подрежда измежду най-вредните за сърцето храни най-много поради метода, по който се подготвя. Процесът включва използването на натриев нитрит, а високото наличие на натрий може да увеличи кръвното налягане.
Същевременно съединенията, които се образуват по време на приготвянето му, каквито са полицикличните ароматни въглеводороди и хетероциклични амини (HCA), способстват за възпаления в тялото и увреждане на кръвоносните съдове, увеличавайки риска от сърдечни болести. Освен съответно бекона обаче, е добре да заобикаляме модифицираните меса като цяло, както и алените.
Бял самун
Белият самун, с високия си гликемичен показател и по-ниското наличие на хранителни субстанции и фибри спрямо пълнозърнестия, може да докара до скокове в кръвната захар, инсулинова устойчивост и наддаване на тегло. А всичко това усилва риска от сърдечни болести и обвързваните с тях затруднения.
Полезно е да знаем, че всички рафинирани въглехидрати покачват равнищата на циркулиращата глюкоза и триглицериди, по тази причина и е целесъобразно да залагаме на пълнозърнести храни.
Една дребна смяна, която ще направи работата ни на бюро по-здравословна
Струва си да се опита
Пържени картофи
Пържените картофи, въпреки с вкусни, не са въобще потребни за сърцето. Пърженето води до смяна в хранителното наличие на храната, която губи вода и поема мазнини. Конкретно в тази ситуация с пържените картофи, олиото постоянно се употребява наново, поради което те губят ненаситените си мазнини за сметка на повече трансмазнини.
Освен това пържените картофи нормално имат доста сол, а високият банкет на натрий е обвързван с високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни болести. Важен съвет за поддържането на крепко сърце е избягването на потреблението на пържени храни като цяло, защото се свързва с коронарна болест на сърцето, високото кръвно налягане и затлъстяване, написа HuffPost.
7 закуски, които да ядем за повече сила след 40-годишна възраст
Ето какво предлагат диетолозите
Добрата вест е, че не е нужно да подхващаме фрапантни промени в метода си на живот, с изтощителни тренировки и строги диети. Вместо това някои елементарни промени могат да бъдат изцяло задоволителни и да ни оказват помощ доста.
Едно от най-лесните неща, които можем да създадем, е да отстраняваме (или най-малко да ограничим) избрани храни, нездравословни за сърцето. Ето кои три храни кардиолозите и диетолозите ни поучават да изключим от диетата си, с цел да се погрижим за сърцето си.
Бекон
Беконът се подрежда измежду най-вредните за сърцето храни най-много поради метода, по който се подготвя. Процесът включва използването на натриев нитрит, а високото наличие на натрий може да увеличи кръвното налягане.
Същевременно съединенията, които се образуват по време на приготвянето му, каквито са полицикличните ароматни въглеводороди и хетероциклични амини (HCA), способстват за възпаления в тялото и увреждане на кръвоносните съдове, увеличавайки риска от сърдечни болести. Освен съответно бекона обаче, е добре да заобикаляме модифицираните меса като цяло, както и алените.
Бял самун
Белият самун, с високия си гликемичен показател и по-ниското наличие на хранителни субстанции и фибри спрямо пълнозърнестия, може да докара до скокове в кръвната захар, инсулинова устойчивост и наддаване на тегло. А всичко това усилва риска от сърдечни болести и обвързваните с тях затруднения.
Полезно е да знаем, че всички рафинирани въглехидрати покачват равнищата на циркулиращата глюкоза и триглицериди, по тази причина и е целесъобразно да залагаме на пълнозърнести храни.
Една дребна смяна, която ще направи работата ни на бюро по-здравословна
Струва си да се опита
Пържени картофи
Пържените картофи, въпреки с вкусни, не са въобще потребни за сърцето. Пърженето води до смяна в хранителното наличие на храната, която губи вода и поема мазнини. Конкретно в тази ситуация с пържените картофи, олиото постоянно се употребява наново, поради което те губят ненаситените си мазнини за сметка на повече трансмазнини.
Освен това пържените картофи нормално имат доста сол, а високият банкет на натрий е обвързван с високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни болести. Важен съвет за поддържането на крепко сърце е избягването на потреблението на пържени храни като цяло, защото се свързва с коронарна болест на сърцето, високото кръвно налягане и затлъстяване, написа HuffPost.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ