Не 10 000, а 7000 крачки на ден са достатъчни за добро здраве
Само 7000, а не 10 000 крачки дневно са нужни за бъдем по здрави, сочи ново изследване.
Цифрата от 10 000 крачки дневно, която през днешния ден постоянно се възприема като „ златен стандарт “ за здравословно придвижване, в действителност води началото си от маркетингова акция в Япония през 60-те години. В навечерието на Олимпийските игри в Токио през 1964 година на пазара се появява крачкомер с името manpo-kei, което в превод значи „ апарат за 10 000 крачки “.
Тази стойност е „ извадена от подтекста “ и с времето се е трансформирала в неофициална, само че необятно публикувана рекомендация, която голям брой фитнес тракери и приложения не престават да поддържат и до през днешния ден.
Ново интернационално проучване обаче хвърля по-реалистична светлина върху потребностите на тялото ни. Публикувано на 22 юли 2025 година, изследването съставлява систематичен обзор и мета-анализ на данни от 57 проучвания, обхващащи над 35 разнообразни популации. Учените са анализирали връзката сред броя на ежедневните крачки (измерени с устройства) и здравословните резултати при възрастни.
Резултатите сочат, че хората, които вършат към 7000 крачки на ден, имат с 47% по-нисък риск от преждевременна гибел спрямо тези, които вършат към 2000 крачки.
Изследването, оповестено в Lancet Public Health, откри, че тази цифра е обвързвана с понижен риск от съществени здравословни проблеми, в това число рак, деменция и сърдечни болести.
Освен това:
рискът от сърдечно-съдови болести е с 25% по-нисък
смъртността от сърдечни болести понижава с 47%
рискът от диабет вид 2 понижава с 14%
рискът от деменция понижава с 38%
признаците на меланхолия са с 22% по-слабо изразени
рискът от рухвания спада с 28%
Проучването демонстрира, че въпреки известната цел от 10 000 крачки на ден да остава потребна, предел от към 7000 крачки е по-реалистичен и също по този начин води до значими изгоди за здравето.
„ Крачките са елементарно измерима форма на интензивност, която не изисква особено съоръжение или обилни старания – просто придвижване “, споделят създателите. Те акцентират, че даже умерено увеличение на броя крачки на ден може да има сериозен резултат върху дълголетието и качеството на живот.
Цифрата от 10 000 крачки дневно, която през днешния ден постоянно се възприема като „ златен стандарт “ за здравословно придвижване, в действителност води началото си от маркетингова акция в Япония през 60-те години. В навечерието на Олимпийските игри в Токио през 1964 година на пазара се появява крачкомер с името manpo-kei, което в превод значи „ апарат за 10 000 крачки “.
Тази стойност е „ извадена от подтекста “ и с времето се е трансформирала в неофициална, само че необятно публикувана рекомендация, която голям брой фитнес тракери и приложения не престават да поддържат и до през днешния ден.
Ново интернационално проучване обаче хвърля по-реалистична светлина върху потребностите на тялото ни. Публикувано на 22 юли 2025 година, изследването съставлява систематичен обзор и мета-анализ на данни от 57 проучвания, обхващащи над 35 разнообразни популации. Учените са анализирали връзката сред броя на ежедневните крачки (измерени с устройства) и здравословните резултати при възрастни.
Резултатите сочат, че хората, които вършат към 7000 крачки на ден, имат с 47% по-нисък риск от преждевременна гибел спрямо тези, които вършат към 2000 крачки.
Изследването, оповестено в Lancet Public Health, откри, че тази цифра е обвързвана с понижен риск от съществени здравословни проблеми, в това число рак, деменция и сърдечни болести.
Освен това:
рискът от сърдечно-съдови болести е с 25% по-нисък
смъртността от сърдечни болести понижава с 47%
рискът от диабет вид 2 понижава с 14%
рискът от деменция понижава с 38%
признаците на меланхолия са с 22% по-слабо изразени
рискът от рухвания спада с 28%
Проучването демонстрира, че въпреки известната цел от 10 000 крачки на ден да остава потребна, предел от към 7000 крачки е по-реалистичен и също по този начин води до значими изгоди за здравето.
„ Крачките са елементарно измерима форма на интензивност, която не изисква особено съоръжение или обилни старания – просто придвижване “, споделят създателите. Те акцентират, че даже умерено увеличение на броя крачки на ден може да има сериозен резултат върху дълголетието и качеството на живот.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ