Съдържание:Причини за постоянната сънливостКак да подобрим съняБалансирано хранене и хидратацияРолята

Съдържание:

Причини за непрекъснатата сънливостКак да подобрим съняБалансирано хранене и хидратацияРолята на физическата активностПсихическо здраве и ръководство на напрежението ‹› Препоръчано за теб:Загряващи пластири при болки и травми20.00 лева

Постоянната унесеност е проблем, който визира доста хора в актуалното общество.

Засилените задължения, стресът и нездравословните привички постоянно водят до чувство за отмалялост и липса на сила. За да се оправим с този проблем, е належащо да разберем аргументите за него и да предприемем съответни дейности за възстановяване на нашето физическо и психическо положение.

Как да се оправим с непрекъснатата унесеност?

Причини за непрекъснатата унесеност

Една от главните аргументи за непрекъснатата унесеност е неналичието на задоволително първокласен сън. Независимо дали става дума за недоспиване или за пресечен сън, незадоволителният нощен отдих води до струпване на отмалялост денем. Освен това неправилният режим на сън – като лягане късно или пробуждане в разнообразни часове – нарушава естествения биологичен темп на организма.

Друга допустима причина са здравословни положения като анемия, недостиг на витамини (особено витамин D и B12) или проблеми с щитовидната жлеза. Психологически фактори като меланхолия и тревога също могат да доведат до чувство за безсилие. Неправилното хранене, неналичието на физическа интензивност и дехидратацията в допълнение утежняват положението.

Как да подобрим съня

Първата стъпка към оправянето с непрекъснатата унесеност е да си осигурим първокласен и задоволителен сън. Специалистите предлагат сред 7 и 9 часа сън на денонощие за възрастни. За да подобрим съня, е значимо да създадем рутина: лягайте и ставайте едновременно, даже през почивните дни.

Създаването на удобна среда за сън също е от голяма важност. Спалнята би трябвало да бъде тъмна, тиха и прохладна. Избягвайте потреблението на електронни устройства преди сън, защото синята светлина от екрана потиска производството на мелатонин – хормона, който контролира съня.

Балансирано хранене и хидратация

Храненето играе основна роля за поддържането на сила денем. Консумирайте уравновесени храни, богати на протеини, комплицирани въглехидрати и здравословни мазнини. Включете в менюто си плодове и зеленчуци, които са източник на витамини и минерали. Избягвайте тежките и мазни храни, изключително вечер, защото те могат да затруднят храносмилането и да нарушат съня.

Дехидратацията също е честа причина за отмалялост. Уверете се, че пиете задоволително вода денем – най-малко 1.5–2 литра. Ограничете потреблението на кофеинови питиета, изключително в следобедните часове, защото те могат да повлияят отрицателно на съня.

Ролята на физическата интензивност

Редовната физическа интензивност може доста да усъвършенства качеството на съня и да понижи чувството за унесеност. Упражненията оказват помощ за понижаване на напрежението и подтикват циркулацията на кръвта, което покачва равнището на сила. Дори къси разходки или йога сесии могат да окажат позитивно влияние върху организма.

Психическо здраве и ръководство на напрежението

Постоянният стрес и тревога постоянно водят до безсилие и унесеност. За да се справите с тези положения, пробвайте техники за релаксация като медитация, надълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация. Освен това е значимо да си осигурите време за занимания и действия, които ви носят наслаждение и понижават насъбраното напрежение.

Вижте още потребни препоръки по какъв начин да се разсъните, както и по какъв начин да излезем с достолепие след оскърбление. Много потребно е да прочетете и тези препоръки, в случай че желаете да се справите с възприятието за виновност по-лесно.