Ако искате ЗДРАВИ кости, задължително правете ТЕЗИ 9 неща
С течение на възрастта костната компактност отслабва и по тази причина би трябвало да се грижим за костите си чрез метода на живот, който водим. Костите поемат целия товар на тялото, ето за какво би трябвало да се стремим да ги поддържаме здрави и мощни. Как можем да създадем това? – Чрез някои лесни и приятни дейности.
Приемайте витамин К – той взима присъединяване в синтеза на костно вещество. Ако този витамин липсва в организма ви, костите ще стартират да се чупят, да бъдат слаби и податливи на пострадвания. Намалява и костната компактност. Може да си го набавите посредством храните, които го съдържат – соя, яйца, пилешко и свинско месо, зрели сирена.
За извънредно здрави кости пригответе тази примес!
Сусамът е извънредно потребен за доста неща в човешкото тяло. Той е с високо наличие на калций, който прониква надълбоко в тъканите и...
Хапвайте протеини – не ги изключвайте от диетата си. Те са значими за вярното действие на тялото. Основен конструктивен детайл на костите, от който те се нуждаят, с цел да бъдат здрави и мощни.
Хапвайте храни, богати на калций – калцият е главен конструктивен детайл на костите. Трябва да поддържаме неговите равнища в организма, а това може да се случи като хапваме храни, богати на детайла. Такива са изварата, млечните артикули, яйцата.
Тренирайте – без значение дали го вършиме в залата, на открито или вкъщи, включвайте в тренировките си тежести. Те предизвикват плътността на костите, укрепват ги и построяват мощни мускули. Ето за какво е добре да съчетаете кардио тренировките и със силови такива.
Внимавайте с килограми – значимо е да поддържате обикновено тегло, с цел да бъдат костите ви здрави. Наднорменото тегло може да бъде пагубно за костите и ставите. Ето за какво е значимо да се отървете от непотребните килограми.
Вече НЯМА да страдате от болежка в ставите с този национален мас!
Много експерти споделят, че би трябвало да се промени стойката на стоене и по принцип на тялото, в случай че страдаме от болки в ставите и костите,...
Приемайте витамин D – в случай че имате недостиг на витамин D, това ще попречи на усвояването на калция от организма. Витаминът може да си набавите по натурален метод – посредством слънчевото греене през лятото, както и от храните, които го съдържат – яйца, кисело мляко, морски блага, гъби, овесени ядки, портокалов сок, по-мазните риби.
Внимавайте с медикаментите – има някои лекарства, които въздействат отрицателно върху плътността на костите. Някои пък даже ги вършат податливи на чупене. Допитайте се до доктор по отношение на медикаментите, които приемате и тяхното влияние върху костите.
Откажете цигарите – те вредят на костите и най-вечер на производството на костни кафези. Пушенето поврежда плътността на костите, по тази причина е значимо да откажете цигарите.
Елиминирайте алкохола от менюто – или най-малко го ограничете до най-малко. Прекомерната консумация на алкохолни питиета пречи на производството на костни кафези, понижава костната компактност и прави костите уязвими и податливи на чупене и пострадвания. Може да се отървете от този риск като спрете алкохола.
9 съвета за супер здрави кости!
За да поддържаме организма си здрав, би трябвало да се грижим вярно за всяка част от тялото ни. Костите са в основата на здравото тяло и...
Още от ЗДРАВЕ:
Приемайте витамин К – той взима присъединяване в синтеза на костно вещество. Ако този витамин липсва в организма ви, костите ще стартират да се чупят, да бъдат слаби и податливи на пострадвания. Намалява и костната компактност. Може да си го набавите посредством храните, които го съдържат – соя, яйца, пилешко и свинско месо, зрели сирена.
За извънредно здрави кости пригответе тази примес!
Сусамът е извънредно потребен за доста неща в човешкото тяло. Той е с високо наличие на калций, който прониква надълбоко в тъканите и...
Хапвайте протеини – не ги изключвайте от диетата си. Те са значими за вярното действие на тялото. Основен конструктивен детайл на костите, от който те се нуждаят, с цел да бъдат здрави и мощни.
Хапвайте храни, богати на калций – калцият е главен конструктивен детайл на костите. Трябва да поддържаме неговите равнища в организма, а това може да се случи като хапваме храни, богати на детайла. Такива са изварата, млечните артикули, яйцата.
Тренирайте – без значение дали го вършиме в залата, на открито или вкъщи, включвайте в тренировките си тежести. Те предизвикват плътността на костите, укрепват ги и построяват мощни мускули. Ето за какво е добре да съчетаете кардио тренировките и със силови такива.
Внимавайте с килограми – значимо е да поддържате обикновено тегло, с цел да бъдат костите ви здрави. Наднорменото тегло може да бъде пагубно за костите и ставите. Ето за какво е значимо да се отървете от непотребните килограми.
Вече НЯМА да страдате от болежка в ставите с този национален мас!
Много експерти споделят, че би трябвало да се промени стойката на стоене и по принцип на тялото, в случай че страдаме от болки в ставите и костите,...
Приемайте витамин D – в случай че имате недостиг на витамин D, това ще попречи на усвояването на калция от организма. Витаминът може да си набавите по натурален метод – посредством слънчевото греене през лятото, както и от храните, които го съдържат – яйца, кисело мляко, морски блага, гъби, овесени ядки, портокалов сок, по-мазните риби.
Внимавайте с медикаментите – има някои лекарства, които въздействат отрицателно върху плътността на костите. Някои пък даже ги вършат податливи на чупене. Допитайте се до доктор по отношение на медикаментите, които приемате и тяхното влияние върху костите.
Откажете цигарите – те вредят на костите и най-вечер на производството на костни кафези. Пушенето поврежда плътността на костите, по тази причина е значимо да откажете цигарите.
Елиминирайте алкохола от менюто – или най-малко го ограничете до най-малко. Прекомерната консумация на алкохолни питиета пречи на производството на костни кафези, понижава костната компактност и прави костите уязвими и податливи на чупене и пострадвания. Може да се отървете от този риск като спрете алкохола.
9 съвета за супер здрави кости!
За да поддържаме организма си здрав, би трябвало да се грижим вярно за всяка част от тялото ни. Костите са в основата на здравото тяло и...
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ