С настъпването на пролетта природата се пробужда, дните стават по-дълги,

С настъпването на пролетта природата се пробужда, дните стават по-дълги, а температурите - по-приятни. Въпреки това доста хора усещат спад в тонуса, непрекъсната отмалялост и липса на мотивация. Това положение, известно като пролетна отмалялост, е резултат от акомодацията на организма към измененията в сезоните. След студените зимни месеци тялото ни би трябвало да се настрои към повече светлина, по-високи температури и по-активен метод на живот.

Причините за пролетната изнемощялост са сложни, само че най-често са свързани с недостига на избрани витамини и минерали. През зимата диетата ни е по-бедна на пресни плодове и зеленчуци, а равнищата на витамин D, който се синтезира посредством слънчевата светлина, нормално са ниски. Освен това хормоните ни се пренастройват към новите условия, което може да докара до чувство за унесеност и понижена централизация.

За благополучие, верният избор на храни може доста да ни помогне да се оправим с този временен интервал. Някои артикули обезпечават на тялото нужните хранителни субстанции, покачват силата и усъвършенстват настроението. Ето пет типа храни, които ще ни заредят с жизнеспособност и ще ни оказват помощ да се оправим с пролетната отмалялост.

Зеленолистни зеленчуци - прохлада и минерали в една хапка

Спанакът, кейлът и марулята са същински енергийни бомби. Те са богати на желязо, което подкрепя производството на червени кръвни кафези и предотвратява анемията - една от главните аргументи за отмалялост. Освен това съдържат магнезий, който понижава напрежението и напрежението в мускулите. Витамините от група В, намиращи се в зеленолистните зеленчуци, спомагат за преобразуването на храната в сила и поддържат положителното въодушевление. Можете да ги консумирате в свежи салати, смутита или леко сотирани с чесън и зехтин.

Цитрусови плодове - витамин С за жизненост

Портокалите, грейпфрутите и лимоните са отличен източник на витамин С, който подтиква имунната система и понижава възприятието на безсилие. Този мощен антиоксидант оказва помощ на тялото да усвоява желязото по-ефективно, като по този метод се бори със слабостта и неналичието на тонус.Цитрусовите плодове хидратират организма и ни освежават с естествената си киселинност. Можете да започнете деня с чаша прясно изцеден сок или да добавите резени грейпфрут към утринната си закуска.

Ядки и семена - съсредоточена сила в дребна форма

Бадемите, орехите, лененото и тиквеното семе са богати на потребни мазнини, протеини и фибри. Те обезпечават продължително освобождение на сила и ни защищават от внезапните спадове в кръвната захар, които постоянно водят до отмалялост. Освен това съдържат цинк, селен и омега-3 мастни киселини, които усъвършенстват когнитивната функционалност и понижават възпаленията в организма. Шепа ядки като следобедна закуска или добавени към закуската с кисело мляко ще ви дадат нужната мощ за целия ден.

Пълнозърнести храни - постоянна сила през целия ден

Киноата, кафявият ориз, овесените ядки и пълнозърнестият самун са богати на комплицирани въглехидрати, които обезпечават последователно освобождение на глюкоза в кръвта. Това предотвратява внезапните съмнения в равнищата на сила и поддържа концентрацията постоянна. Освен това пълнозърнестите артикули са източник на фибри, които подкрепят положителното храносмилане и поддържат чувството за задоволеност. Закуска с овесени ядки и плодове или пълнозърнест сандвич със свежи зеленчуци са отличен избор за битка с пролетната отмалялост.

Кисело мляко - пробиотици за положително въодушевление и сила

Ферментиралите млечни артикули като киселото мляко и кефирът са богати на пробиотици, които поддържат салдото на чревната флора и подкрепят усвояването на питателните субстанции. Здравият корем е ключът към положителното въодушевление и високи енергийни равнища, защото точно в червата се синтезира огромна част от серотонина - хормонът на щастието. Освен това киселото мляко съдържа протеини и калций, които поддържат мускулите и костите в положително положение.