С настъпването на ноември, започват да се появяват мустаци по

С настъпването на ноември, стартират да се появяват мустаци по лицата на доста мъже. Те символизират поддръжка за придвижването Мовембър, световна самодейност, която от 2003 година трансформира метода, по който мъжете подхождат към здравето си.

Зад основаването му стоят двама другари и една елементарна концепция - да покачат осведомеността по отношение на психологичното здраве на мъжете и болести като рак на тестисите и простатата. От дребна концепция последователно се трансформира в придвижване, което през днешния ден свързва милиони хора по целия свят и носи както вяра, по този начин и ентусиазъм.

Ракът на простатата е вторият най-често срещан рак при мъжете и също по този начин петата най-честа причина за гибел от рак при мъжете в международен мащаб. Мовембър обаче ни припомня, че предварителната защита и ранната диагностика могат да спасят живот. Нека разгледаме за какво е значимо да приказваме намерено за мъжкото здраве и по какъв начин можете да подкрепите освен околните си, само че и себе си. [5]
Какво е Мовембър и за какво е значим?
Днес Мовембър е прочут като световно придвижване, което от 2003 година сплотява милиони хора в общо изпитание да усъвършенства осведомеността за мъжкото здраве и да избави животи. Започнало е обаче доста просто. Двама другари от Австралия, въодушевени от женска самодейност, фокусирана върху, насърчили познатите си да си пуснат мустаци и по този метод да поддържат тематика, която постоянно се премълчава - мъжкото здраве. От тридесет другари се родило придвижване, което в този момент трансформира света. [11]

Мовембър се концентрира върху три основни области
Рак на тестисите - покачва осведомеността за признаците му и нуждата от ранна диагностика, изключително при млади мъже на възраст сред 15 и 35 години, които са най-застрашени. Рак на простатата - предизвиква предварителната защита, постоянните прегледи и осведомеността за опциите за лекуване. Психично здраве и предварителна защита на самоубийствата - стреми се да разчупи табуто към проблемите с психологичното здраве и да покаже, че диалогът за тях е симптом на мощ, а не на уязвимост.
Целта на цялата акция е да популяризира информираност, да поддържа проучванията и да стимулира мъжете към предварителна защита. Освен мустаците, които са се трансформирали в емблематичен знак на Мовембър, постоянно се употребява и синята панделка; тя обаче не е знак единствено за Мовембър, а по принцип показва поддръжка за осведомеността за рака на простатата и мъжкото здраве. Тъй като тези тематики се припокриват, синята панделка постоянно се свързва и с придвижването Мовембър.

Предизвикателството MOVE for Movember също набира известност, като предизвиква участниците да вървят или бягат алегорични 60 километра на месец. Това число съставлява 60 мъже, които умират от самоубийство на всеки час по целия свят.

По този метод Мовембър свързва физическото и психологичното здраве и ни припомня, че грижата за себе си не е симптом на суетност, а на храброст. [16]

1. Рак на тестисите: Как да го предотвратим и диагностицираме рано?

Ракът на тестисите е измежду по-редките злокачествени болести - той съставлява единствено към 1% от всички ракови болести при възрастните мъже. Въпреки това, той е подъл във връзка с това кого визира. Най-често се появява при млади мъже на възраст сред 15 и 35 години, като най-честата възраст е сред 25 и 29 години.

Този тип рак произлиза от тестисите, които са мъжки полови жлези, виновни за производството на сперматозоиди и хормона тестостерон. Въпреки че е заболяване с висок % на изцеление, значимо е да бъде намерено в точния момент. Ключът е ранното различаване на признаците и постоянното самоизследване.
[2]
Рискови фактори за рак на тестисите
При доста болести методът на живот играе забележителна роля - да вземем за пример тютюнопушенето, алкохолът или нездравословното хранене. При рака на тестисите обаче е малко по-различно. Този тип рак не е измежду болесттите, директно повлияни от метода на живот, което го прави още по-непредвидим съперник.

Причините за появяването му към момента не са изцяло изяснени, само че специалистите знаят няколко фактора, които доста усилват риска от болестта:
Неспуснат тестис (крипторхизъм): Най-значимият рисков фактор. Рискът от развиване на израстък е по-висок в неспусналия се тестис, само че е леко нараснал и в другия, здрав тестис. Хирургичната промяна в детска възраст може доста да понижи риска. [15] Лична анамнеза: Мъжете, които към този момент са имали рак в единия тестис, имат по-голяма възможност болестта да се появи и в другия. [15] Фамилна анамнеза: Ако ракът на тестисите се е появил при непосредствен родственик, като татко или брат, рискът също се усилва. [2,15]
Тъй като тези фактори не могат да бъдат избегнати, ранната диагностика и постоянните прегледи остават най-ефективната отбрана.

Какви са признаците на рака на тестисите?

Ракът на тестисите е подъл с това, че постоянно не предизвиква признаци първоначално. Затова е значимо да познавате тялото си и да му отделяте миг на внимание. Така можете да откриете измененията преди доктор да го направи.

Освен това тестисите са елементарно налични за самоизследване, тъй че откриването на проблем в ранен стадий е безусловно във Вашите ръце.
Внимавайте, в случай че забележите някой от тези признаци: Необичайна бучка или отичане в някой от тестисите (обикновено безболезнено). Чувство на тежест или напрежение в скротума. Притъпена болежка или противен напън в скротума, тестиса или слабините. Внезапно струпване на течност в скротума. Уголемяване или сензитивност на тъканта (рядко).
[18]

Ако забележите някой от тези признаци при себе си, не чакайте и си запишете час при доктор.
Как се лекува ракът на тестисите?
Добрата вест е, че ракът на тестисите е измежду най-лечимите типове рак. Лечението зависи от типа и стадия на болестта, само че нормално включва:
Хирургична процедура (орхиектомия) - премахване на засегнатия тестис, което постоянно е първата и единствена стъпка на лекуването. Лъчетерапия или химиотерапия, в случай че ракът се е популяризирал отвън тестиса.
Ако сте деликатни към тялото си и не отлагате профилактичните прегледи, имате огромен късмет да откриете болестта рано и да се възстановите с минимални последици. [19]

Как да предотвратим рака на тестисите?

За разлика от доста други болести, при рака на тестисите няма надеждни доказателства, че появяването му може да бъде предотвратена посредством промени в метода на живот. Фактори като здравословно хранене, физическа интензивност или тютюнопушене не играят решаваща роля тук.

Това обаче не значи, че сте без опция за деяние. Напротив, най-хубавата отбрана е ранната диагностика. Ако познавате тялото си и го проверявате постоянно, можете да измененията доста. [20]

Мъжете, които откриват признаците в ранен етап, имат максимален късмет за сполучливо лекуване. Освен самоизследването, генетичното тестване също може да играе значима роля в някои случаи, изключително в случай че ракът на тестисите се е появил при Ваши близки родственици.

Основата на предварителната защита затова не е смяна в метода на живот, а виновен метод към личното здраве. А това стартира с една елементарна стъпка - постоянно самоизследване на тестисите.
Процедура за самопреглед на тестисите

Прегледайте се един път или два пъти месечно. Прегледайте се след топъл душ. Топлината оказва помощ за разпределяне на тестисите, което улеснява чувството даже на дребни промени. Проверете за промени в размера и тежестта. И двата тестиса би трябвало да са почти с идентичен размер и консистенция, само че дребни разлики са нормални. Прегледайте всеки тестис поотделно. Внимателно ги палпирайте сред палеца и пръстите си. Действайте деликатно, с цел да можете да усетите повърхността на тестиса и да засечете всевъзможни промени. Потърсете конструкция, сходна на въже (семенен канал) и тънка тръбичка зад тестиса (епидидимис) - това са естествени елементи от анатомията, които не значат проблем. Потърсете твърди бучки, издутини или мъчителни области. Ако откриете някаква необикновена смяна, наблюдавайте дали продължава и се консултирайте с доктор. Потърсете промени в размера, формата или консистенцията. Тестисите би трябвало да са гладки и твърди, само че не прекомерно твърди. Прегледайте се в огледалото. Наблюдавайте дали виждате отичане, промени в цвета на кожата или увеличаване на един от тестисите. 2. Рак на простатата: Как да предотвратим и диагностицираме рано?
Ракът на простатата е действителност, с която доста мъже се сблъскват по-често, в сравнение с биха желали. Това е най-честият вид рак при мъжете в Европа и също втората най-честа причина за гибел от рак в международен мащаб. [21]

Простатата е дребна жлеза с размер на орех, ситуирана под пикочния мехур, която създава течност, формираща част от спермата. Въпреки че болестта постоянно се появява в по-напреднала възраст, значимо е да знаете за него по-рано, тъй като ранното разкриване може да избави живота.

Добрата вест е, че в случай че ракът на простатата бъде открит рано, лекуването е доста сполучливо в множеството случаи. Петгодишната преживяемост в доста страни е над 90%, което е ясно доказателство, че профилактиката и постоянните прегледи в действителност си заслужават.
Рискови фактори за рак на простатата
За разлика от рака на тестисите, който по-често визира по-млади мъже, ракът на простатата се появява най-вече в по-напреднала възраст. Значителна роля играят възрастта, генетиката и също методът на живот.
Основни фактори, които усилват риска от рак: Възраст: Рискът доста се усилва след петдесет. Повече от 60% от всички случаи се диагностицират при мъже над 65-годишна възраст. Затова през този интервал от живота би трябвало да бъдете още по-внимателни към здравето си. [1] Семейна история: Ако рак на простатата се е появил при вашия татко, брат или наследник, рискът ви е повече от двойно по-голям. Ако болестта е диагностицирано при родственик в по-млада възраст, рискът се усилва още повече. [13] Наднормено тегло и затлъстяване: По-високото телесно тегло е обвързвано с повишен риск от напреднали и по-агресивни форми на рак на простатата. Мастната тъкан въздейства на хормоналния баланс и предизвиква хроничното инфектиране в организма, което може да способства за развиването на израстък. [4] Хранене и метод на живот: Диета, богата на алено месо и мастни млечни артикули, дружно с ниско ползване на плодове и зеленчуци, може да усили риска от рак на простатата. По същия метод неналичието на физическа интензивност също има отрицателно влияние. [3]
Не можете да повлияете на всички тези фактори, само че имате силата да намалите риска на тези, върху които можете да повлияете. Например посредством по-здравословен метод на живот, извършения и постоянни прегледи.

Какви са признаците на рак на простатата?

Ракът на простатата е подъл, защото нормално не предизвиква признаци в ранните си стадии. Много мъже научават за него едвам при профилактичен обзор. Затова е толкоз значимо да ходите на постоянни прегледи. Дори когато се чувствате изцяло здрави.

Тъй като простатата обкръжава уретрата, първите признаци постоянно са свързани с постоянно уриниране.
Как се демонстрира ракът на простатата? Честа потребност от уриниране, изключително през нощта. Слаба или прекъсвана бликам урина. Усещане, че пикочният мехур не се е изпразнил изцяло. Болка или парене при уриниране.
В по-напредналите стадии може да се появи и болежка в долната част на гърба, таза или ханша, или кръв в урината или спермата.

Ако забележите някой от тези признаци, не отлагайте визитата при доктор. Може да е нещо по-несериозно, като инфектиране, само че единствено професионален обзор може дефинитивно да дефинира повода. Ранното разкриване на рак на простатата главно усилва шанса за сполучливо лекуване.

Как се лекува ракът на простатата?

Методът на лекуване на рак на простатата зависи от стадия на болестта, агресивността на тумора и общото здравословно положение на пациента. Добрата вест е, че с помощта на ранната диагноза, множеството случаи, открити рано, имат доста удобна прогноза.

Ако сте измежду мъжете, които постоянно вървят на прегледи, имате огромен късмет всяко евентуално заболяване да бъде намерено в ранен етап. Тоест в миг, когато лекуването е най-ефективно.
Основните благоприятни условия за лекуване включват: Активно наблюдаване: При постепенно растящи тумори с невисок риск постоянно се избира закостенял метод. Това значи, че лекарят ви ще ви следи постоянно посредством PSA проби и биопсии. Хирургична процедура (радикална простатектомия): Отстраняване на цялата простата, осъществявано най-вече при случаи на локализирани тумори. Лъчетерапия: Радиация, фокусирана върху унищожаването на раковите кафези. Използва се или като главно лекуване, или в композиция с други способи. Хормонална терапия: Намалява равнището на мъжките хормони (андрогени), които предизвикват растежа на раковите кафези.
Всеки случай е самостоятелен, по тази причина лекуването постоянно се приспособява към съответния пациент. Ако поддържате връзка намерено с лекаря си и постоянно се подлагате на профилактични прегледи, ще увеличите шанса си за сполучливо лекуване и пълностоен живот.
Как да предотвратите рак на простатата?
Ракът на простатата постоянно е безсимптомен в ранните си стадии и по тази причина може да остане прикрит, до момента в който не стане прекомерно късно. Ето за какво е толкоз значимо постоянно да се подлагате на профилактични прегледи (скрининг), с цел да имате късмет да откриете болестта рано.
1. Скрининг и ранна диагностика
Скринингът значи обзор за мъже, които нямат признаци, за разкриване на болестта във допустимо най-ранен етап. На процедура това значи елементарен кръвен тест за PSA (простатно-специфичен антиген), който мери равнището на протеин, създаван от простатата. Повишените стойности могат да алармират за проблем, който изисква спомагателни проучвания - да вземем за пример цифрово ректално проучване (ДРИ) или образни способи.

Страните от Европейския съюз са призовани интензивно да поддържат този скрининг и да организират широкообхватни проби на мъже, които имат нараснал риск от развиване на рак на простатата. Понастоящем се предлага изключително за мъже на възраст от 50 до 70 години, или по-рано, в случай че имат нараснал риск (например, в случай че рак на простатата е зародил при техния татко или брат). Впоследствие тестването се повтаря на всеки 2 до 4 години.

2. Промени в метода на живот

Въпреки че измененията в метода на живот не подсигуряват, че ще предотвратите рак на простатата, има доказателства, че здравословните привички могат да понижат риска от напреднали форми на болестта и да подобрят цялостното здраве. Какво може да се направи за това?
1. Поддържайте здравословно тегло
Поддържането на здравословно телесно тегло е една от най-ефективните стъпки за понижаване на риска от доста болести, в това число рак на простатата. Затлъстяването е изключително обвързвано с по-агресивни форми на това заболяване.

Наблюдавайте диетата си, избягвайте несъразмерния банкет на калории и се стремете към баланс сред енергийния банкет и разход. [12]
Можете да прочетете по кое време считаме телесното тегло за нездравословно в статията Ако би трябвало да отслабнете, публикацията може да ви помогне. 2. Спортувайте редовно
Физическата интензивност играе значима роля за попречване на рака на простатата, изключително на по-агресивните му форми. Изследванията демонстрират, че мъжете, които спортуват постоянно, имат по-нисък риск от развиване и утежняване на болестта. Физическата интензивност оказва помощ за поддържане на здравословни равнища на хормоните, понижава възпалителните процеси и подкрепя вярното действие на имунната система.

Не е нужно да са елитни спортове - важние редовността и интензивността да са съобразени с вашите благоприятни условия. Препоръчва се да вършиме най-малко 150 минути извършения с умерена активност седмично, като бързо вървене, плуване, колоездене или тичане.
[14]

Когато отидете на фитнес, можем да Ви посъветваме по какъв начин да планирате тренировките си в публикацията
3. Хранете се здравословно
Диетата има директно влияние върху Вашето здраве.
Консумирайте растителни храни - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, и бобови растения. Ограничете алените и модифицирани меса, мазните млечни артикули и храните с високо наличие на захар и наситени мазнини.
Изследванията демонстрират, че храни, богати на (домати, пъпеш, розов грейпфрут) и от риба или ленено семе, също могат да бъдат потребни.
[9]
Можете да прочетете по какъв начин да създадете уравновесена диета в статията Ще ви посъветваме за планирането на храненето в статията 4. Избягвайте пушенето
Пушенето е рисков фактор за доста типове рак. Ако пушите, отказването от този табиет е една от най-хубавите стъпки, които можете да предприемете за вашето здраве. [8]
3. Мъжко психологично здраве
Докато нормално виждаме физическите болести бързо, психологичното здраве постоянно страда безмълвно. Ето за какво то се трансформира в един от главните стълбове на акцията Movember, която с изключение на върху физическото здраве, насочва вниманието и към предварителната защита на самоубийствата и психологичното благоденствие на мъжете. Изчислено е, че повече от 700 000 души по света вземат решение да сложат завършек на живота си годишно. Освен това, процентът на самоубийствата измежду мъжете е съвсем два пъти по-висок в международен мащаб спрямо дамите. [17]

Въпреки че проблеми като тревога или меланхолия засягат еднообразно както мъжете, по този начин и дамите, мъжете към момента са изправени пред обществен напън, който им пречи намерено да приказват за възприятията си. Тази стигма кара доста мъже да потискат проблемите си и да не търсят помощ, до момента в който не стане прекомерно късно.
Как да се грижите за психологичното здраве?
Грижата за Вашата душeвност е също толкоз значима, колкото и грижата за Вашето тяло. Нашият мозък, разум и тяло образуват едно взаимосвързано цяло и в случай че пренебрегнем едното, отслабваме другото. Психичното здраве не изисква фрапантни промени от ден дневно. Достатъчно е да започнете с дребни стъпки, които можете да включите в всекидневието си.
1. Спортувайте редовно
Редовната физическа интензивност е един от най-ефективните способи за. Тя оказва помощ за понижаване на хормоните на напрежението, като в същото време покачва равнищата на ендорфините, хормоните на щастието.

Не е належащо да правите огромни спортни подвизи. Дори бързо вървене,, или няколко пъти седмично могат доста да подобрят настроението и да понижат тревогата. Според изследванията, постоянната физическа интензивност може да облекчи признаците на меланхолия толкоз дейно, колкото някои медикаменти. [7]
2. Подкрепете мозъка си с хранене
Това, което ядете, въздейства освен на вашето тяло, само че и на вашия разум. Една уравновесена диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки,, и (напр. омега-3 мастни киселини), подкрепя мозъчната функционалност и оказва помощ за възстановяване на настроението.

Противно на това, несъразмерната консумация на, елементарни захари и наситени мазнини може да способства за отмалялост, нервност и нараснала тревога.
3. Научете се да управлявате стреса
Стресът е естествена част от живота, само че в случай че продължи прекомерно дълго, може да повлияе на вашата душeвност с безсилие, нервност или загуба на мотивация. Помага да се научите да разпознавате по кое време напрежението стартира да се натрупва и умишлено да го освобождавате.

Ефективни са елементарни техники, които можете да включите в всекидневието си, като надълбоко дишане, къса, записване на вашите мисли или разходка на чист въздух. Чрез постоянно освобождение от напрежението можете да намалите риска от тревожни или депресивни положения.
[6]
4. Наспивайте се достатъчно
Качественият сън постоянно е подценяван, само че без него душeвността бързо се изтощава. Липсата на сън усилва раздразнителността, утежнява концентрацията и може да задълбочи депресивните настроения.

Позволявайте си 7 - 9 часа на ден, в идеалния случай едновременно.
5. Изградете качествени взаимоотношения
Поддържането на контакт с близки хора оказва огромно въздействие върху психологичното благоденствие. Ако преминавате през сложен интервал, шерването на възприятията с някого, на който вярвате, постоянно е първата стъпка към облекчение. Изследванията удостоверяват, че поддържането на обществени връзки понижава риска от меланхолия и усъвършенства цялостното психологично здраве.
[10]
Статията може да ви помогне с позитивното мислене. Какво да вършиме, когато към този момент имате проблеми с психологичното здраве?
Всеки от нас има интервали, когато се усеща напрегнат, изтощен или без сила. Въпреки това, в случай че тези усеща не престават по-дълго и пречат на всекидневието, е време да им обърнете внимание. Психичните усложнения не са необичайни; те могат да обиден всеки, без значение от възрастта или личността.

Най-важното е да не оставате сами с тях. Ето за какво, колкото по-рано потърсите помощ, толкоз по-лесно ще се възстановите от проблемите.
1. Разговаряйте с някого
Започнете, като разговаряте с някого, на който вярвате. Това може да бъде другар, сътрудник, член на фамилията или сътрудник. Самото произнасяне на възприятията ви на глас оказва помощ за освобождение на напрежението и за взор върху нещата от друг ъгъл.
2. Обърнете се към професионалист
Ако положението не се усъвършенства или чувствате, че не можете да се справите сами, обърнете се към психотерапевт или психиатър. Тези експерти могат да ви оказват помощ да разберете какво се случва и да намерите метод да се почувствате по-добре.
3. Свържете се с спешна телефонна линия
Ако чувствате, че обстановката е отвън вашите сили, не чакайте тя да се усъвършенства от единствено себе си. Помощ е налична, даже когато не знаете от кое място да започнете. Можете да се обърнете към спешни телефонни линии или услуги за поддръжка, които са анонимни и работят 24/7.
Как да помогнете на обичан човек?
Ами в случай че става въпрос за психологичното здраве на другар, член на фамилията или сътрудник? Със сигурност не бъдете безразлични към това, а се пробвайте да помогнете.
Питайте - Попитайте по какъв начин са в действителност. Покажете, че ви е грижа за тях. Слушайте - Слушайте без да съдите. Понякога най-голямата помощ е просто мълчанието и наличието. Насърчавайте деяние - Подкрепете ги да подхващат идната стъпка - визитата при доктор, терапевт или група за поддръжка може да докара до огромна смяна. Проверете по какъв начин са - Свържете се с тях още веднъж след няколко дни. Нека знаят, че не са сами в това.
Дори дребен жест, като елементарен телефонен диалог или среща за кафе, може да избави нечий ден или даже живот.

Как можете да се включите в акцията?
1. Пуснете мустаци
Най-известният знак на Movember, мустаците, е метод да привлечете вниманието към себе си и да започнете полемика за мъжкото здраве. Всеки взор в огледалото или въпрос от прочут ни припомня за какво е значимо да приказваме по тези тематики.
2. Движете се за добра кауза
Присъединете се към предизвикването MOVE for Movember. Ходете или бягайте 60 километра през ноември. Всеки километър символизира един от 60-те мъже, които губят живота си от самоубийство на всеки час по света.
3. Организирайте свое лично предизвикателство или събитие
Можете да организирате спортно събитие, набиране на средства, фирмено предизвикателство или онлайн акция. Целта е да свържете хората и да говорите за мъжкото здраве.
4. Подкрепете финансово
Ако не желаете да се включите интензивно, можете да допринесете финансово. Приходите от акцията оказват помощ за финансиране на проучвания, обучение и стратегии за поддръжка на психологичното здраве на мъжете по света.
5. Споделете концепцията на Movember
Дори в случай че не желаете да пуснете мустаци, можете да говорите за предварителна защита или за вашия опит. Дори елементарен диалог може да помогне на някого да направи първата стъпка към грижата за личното си здраве.
Какво би трябвало да запомните от това?
Movember ни припомня всяка година, че грижата за мъжкото здраве не би трябвало да бъде тематика единствено за един месец. Мустаците в действителност са най-видимият знак на акцията, само че същинската смяна се случва във вашия метод към самите вас. В предварителната защита и отговорността за личното ви тяло и разум.

Ракът на тестисите и ракът на простатата са измежду болесттите, които в множеството случаи са сполучливо лечими с ранна диагностика. Необходими са единствено няколко елементарни стъпки, като ежемесечен самопреглед, постоянни прегледи при доктор след петдесетгодишна възраст и здравословен метод на живот. Това са дребни решения, които могат да спасят живот.

Също толкоз значимо е да не пренебрегвате психологичното здраве. Мъжете към момента съставляват по-голямата част от жертвите на самоубийства по света и по тази причина има смисъл да се приказва по тези тематики. Ако не се чувствате добре, не е срамно да поискате помощ.

Приемете Movember като предизвикателство да бъдете почтени със себе си, да се грижите за здравето си и да вдъхновявате другите да вършат същото.

Включете се в акцията и споделете информация, както и изминатите от вас километри. Изпратете тази публикация на вашия татко, брат или другар, който също би трябвало да поставя грижи за здравето си.