Как да се справим с фрустрацията?
" Разочарованието, въпреки и много мъчително понякога, е доста позитивна и основна част от триумфа. " – Бо Бенет
Много хора претърпяват разнообразни случаи на незадоволеност и отчаяние - някои от тях се оказват много неуместни и като че ли наподобява невероятно да се преодолеят епизодите, които се повтарят в главата още веднъж и още веднъж, напомняйки за случилото се и неприятното чувство от него. Всеки се оправя по друг метод с фрустрацията – някои от тези способи обаче могат да бъдат деградивни и нездравословни. Според експертите първата стъпка за превъзмогване на това неприятно положение е разпознаването му – като типични признаци отнасящи се до мощната фрустрация са гневът и стресът.
Фрустрацията постоянно води и до повтарящи се кошмари – Изследване на Университета в Кардиф (Уелс) демонстрира, че психическите прекарвания в действителния живот, изключително разочарованието, се свързват непосредствено със сънищата под формата на кошмари. Сънища с рухване от високо, неуспех или физическо нахлуване също са постоянно срещани, когато се усещаме неудовлетворени и уплашени от събитията в всекидневието ни (в работата или персоналните взаимоотношения). Според откривателите кошмарите съставляват душeвността, която се пробва да обработи и да придобие някакъв смисъл от прекарванията, които са ни разочаровали.
Разочарованите хора са склонни да се усмихват повече, когато изпитват възприятие на незадоволеност - Анализ на Технологичния институт в Масачузетс (САЩ) сочи, че не всички усмивки са показателни за страстта на благополучие и оптимизъм. Има подправена усмивка, учтива усмивка, нервна усмивка и така нататък Според откривателите на Разузнавателна служба на Турция множеството хора не имат вяра, че се усмихват доста, когато са разочаровани, само че въпреки всичко го вършат, както се потвърждава от проучванията и наблюдението на лицата им (вероятно повода за това е някакъв вътрешен механизъм за защитна реакция).
Мъжете и дамите показват яд и отчаяние по друг метод - От позиция на биологията няма разлика сред мъжете и дамите. Открития на откриватели от Югозападния държавен университет в Мисури (САЩ) разкриват, че има някои разлики в метода, по който двата пола демонстрират податливост да демонстрират, че са ядосани или разочаровани. И мъжете, и дамите изпитват яд и възприятие на незадоволеност, само че мощният пол са склонни да одобряват и употребяват страстите в своя изгода. Жените, въпреки това, считат гнева и разочарованието за контрапродуктивни. В изследването мъжете се усещат неефективни, когато им е казано да сдържат страстите си, защото те са по-склонни да изкарват гнева си на открито, до момента в който дамите не се усещат потиснати, когато са помолени да създадат същото. Поради обществените упования, за дамите е по-характерно да прикриват гнева си и да изпитват незадоволеност, само че и да намерят различни способи, с цел да реализиран резултатите, които желаят.
Фрустрацията произтича от стрес – Постоянното напрежение, което не се преглежда дейно, може да аргументи съществени физически последствия. Хроничният стрес води до освобождение на стресовите хормони кортизол и епинефрин и води до проблеми със сърцето и други жизненоважни органи, дружно с евентуалното развиване на проблеми с психологичното здраве.
За да се справите по-добре с възприятието на незадоволеност и стрес, променете усещането си - Статия в „ Harvard Business Review “, водещо списание на университета Харвард в Кеймбридж (САЩ), разисква концепцията за резистентност и по какъв начин ежедневните стресови фактори и възприятието на незадоволеност могат да се преодолеят по-ефективно посредством преосмисляне на усещането. Накратко, променете по какъв начин възприемате възприятието на незадоволеност и стрес. Проучване на Университета в Бъфало сочи, че всекидневните стресови моменти оказват помощ на хората да култивират нужните умения, с цел да се оправят с сложни бъдещи обстановки. Ключовият метод е да измененията усещането за стрес и възприятие на отчаяние, с цел да насърчите развиването на резистентност, способността да се справите с каквото и да е по най-ефективния метод.
Ето и кои са някои от главните препоръки за справяне с фрустрацията:
Поемете надълбоко мирис - това ще ви разреши да успокоите насъбраните от вас страсти и да възстановите чувството за успокоение, което е от особена значимост. Силната фрустрация, която изпитвате в даден миг, несъзнателно ви кара да задържаме дъха си или да дишате плитко. И в двата случая тялото изчерпва О2 и е мъчно да мислим ясно. Дълбокото дишане може да помогне за закъснение на сърдечния темп и намаление на кръвното налягане, намалявайки отрицателните резултати на стресиращата страст.
Установете източника, който провокира отчаяние – когато изясните за себе си каква е повода, която ви кара да св чувствате гневни, можете по-ясно да помислите за способи за справяне с отрицателната страст.
Напомнете си, че и това ще мине - фрустрацията не би трябвало да бъде непрестанно прекарване. Когато осъзнаете, че страстите нормално са мимолетни, вие ги лишавате от власт и ги контролирате. Намерете своя метод да ги „ обезвредите “, напомняйки си, че това, което ви стресира в дадения миг, надали ще има значение за вас след 1 месец да вземем за пример, когато даже няма да си го спомняте.
Работете върху нещо друго - разсейването е превъзходен метод да преодолеете блокирането, в това число и възприятие на незадоволеност. Ако сте раздразнени и разочаровани от нещо, излезте на открито за малко, послушайте музика, хапнете нещо. Включете се в задача, изискваща тясна централизация. Тези техники дават на мозъка опция да се дистанцира от отрицателното чувство и ще ви оказват помощ да се овладеете и да продължите със отговорностите си.
Направете нещо прелестно за себе си – на всеки се случва да преживее тежък ден, в който като че ли всичко се случва наобратно. Вместо да се ядосвате и да се стресирате в допълнение, направете нещо хубаво и си подарете малко персонално време – вземете си вана/освежаващ душ, почетете книга, за която все не остава свободен миг, правете извършения или йога. Любимото занимание е превъзходен инструмент за справяне с фрустрацията.
Всеки човек има своите спадове и моменти на мощно отчаяние – те просто са част от живота ни. Не приемайте нищо прекомерно персонално и не реагирайте извънредно, няма по какъв начин да контролирате всичко, което се случва към вас. Просто се пробвайте да откриете своя метод за справяне и превъзмогване на фрустрацията, за трансформирането на разочарованието в нова опция и късмет за израстване.
Много хора претърпяват разнообразни случаи на незадоволеност и отчаяние - някои от тях се оказват много неуместни и като че ли наподобява невероятно да се преодолеят епизодите, които се повтарят в главата още веднъж и още веднъж, напомняйки за случилото се и неприятното чувство от него. Всеки се оправя по друг метод с фрустрацията – някои от тези способи обаче могат да бъдат деградивни и нездравословни. Според експертите първата стъпка за превъзмогване на това неприятно положение е разпознаването му – като типични признаци отнасящи се до мощната фрустрация са гневът и стресът.
Фрустрацията постоянно води и до повтарящи се кошмари – Изследване на Университета в Кардиф (Уелс) демонстрира, че психическите прекарвания в действителния живот, изключително разочарованието, се свързват непосредствено със сънищата под формата на кошмари. Сънища с рухване от високо, неуспех или физическо нахлуване също са постоянно срещани, когато се усещаме неудовлетворени и уплашени от събитията в всекидневието ни (в работата или персоналните взаимоотношения). Според откривателите кошмарите съставляват душeвността, която се пробва да обработи и да придобие някакъв смисъл от прекарванията, които са ни разочаровали.
Разочарованите хора са склонни да се усмихват повече, когато изпитват възприятие на незадоволеност - Анализ на Технологичния институт в Масачузетс (САЩ) сочи, че не всички усмивки са показателни за страстта на благополучие и оптимизъм. Има подправена усмивка, учтива усмивка, нервна усмивка и така нататък Според откривателите на Разузнавателна служба на Турция множеството хора не имат вяра, че се усмихват доста, когато са разочаровани, само че въпреки всичко го вършат, както се потвърждава от проучванията и наблюдението на лицата им (вероятно повода за това е някакъв вътрешен механизъм за защитна реакция).
Мъжете и дамите показват яд и отчаяние по друг метод - От позиция на биологията няма разлика сред мъжете и дамите. Открития на откриватели от Югозападния държавен университет в Мисури (САЩ) разкриват, че има някои разлики в метода, по който двата пола демонстрират податливост да демонстрират, че са ядосани или разочаровани. И мъжете, и дамите изпитват яд и възприятие на незадоволеност, само че мощният пол са склонни да одобряват и употребяват страстите в своя изгода. Жените, въпреки това, считат гнева и разочарованието за контрапродуктивни. В изследването мъжете се усещат неефективни, когато им е казано да сдържат страстите си, защото те са по-склонни да изкарват гнева си на открито, до момента в който дамите не се усещат потиснати, когато са помолени да създадат същото. Поради обществените упования, за дамите е по-характерно да прикриват гнева си и да изпитват незадоволеност, само че и да намерят различни способи, с цел да реализиран резултатите, които желаят.
Фрустрацията произтича от стрес – Постоянното напрежение, което не се преглежда дейно, може да аргументи съществени физически последствия. Хроничният стрес води до освобождение на стресовите хормони кортизол и епинефрин и води до проблеми със сърцето и други жизненоважни органи, дружно с евентуалното развиване на проблеми с психологичното здраве.
За да се справите по-добре с възприятието на незадоволеност и стрес, променете усещането си - Статия в „ Harvard Business Review “, водещо списание на университета Харвард в Кеймбридж (САЩ), разисква концепцията за резистентност и по какъв начин ежедневните стресови фактори и възприятието на незадоволеност могат да се преодолеят по-ефективно посредством преосмисляне на усещането. Накратко, променете по какъв начин възприемате възприятието на незадоволеност и стрес. Проучване на Университета в Бъфало сочи, че всекидневните стресови моменти оказват помощ на хората да култивират нужните умения, с цел да се оправят с сложни бъдещи обстановки. Ключовият метод е да измененията усещането за стрес и възприятие на отчаяние, с цел да насърчите развиването на резистентност, способността да се справите с каквото и да е по най-ефективния метод.
Ето и кои са някои от главните препоръки за справяне с фрустрацията:
Поемете надълбоко мирис - това ще ви разреши да успокоите насъбраните от вас страсти и да възстановите чувството за успокоение, което е от особена значимост. Силната фрустрация, която изпитвате в даден миг, несъзнателно ви кара да задържаме дъха си или да дишате плитко. И в двата случая тялото изчерпва О2 и е мъчно да мислим ясно. Дълбокото дишане може да помогне за закъснение на сърдечния темп и намаление на кръвното налягане, намалявайки отрицателните резултати на стресиращата страст.
Установете източника, който провокира отчаяние – когато изясните за себе си каква е повода, която ви кара да св чувствате гневни, можете по-ясно да помислите за способи за справяне с отрицателната страст.
Напомнете си, че и това ще мине - фрустрацията не би трябвало да бъде непрестанно прекарване. Когато осъзнаете, че страстите нормално са мимолетни, вие ги лишавате от власт и ги контролирате. Намерете своя метод да ги „ обезвредите “, напомняйки си, че това, което ви стресира в дадения миг, надали ще има значение за вас след 1 месец да вземем за пример, когато даже няма да си го спомняте.
Работете върху нещо друго - разсейването е превъзходен метод да преодолеете блокирането, в това число и възприятие на незадоволеност. Ако сте раздразнени и разочаровани от нещо, излезте на открито за малко, послушайте музика, хапнете нещо. Включете се в задача, изискваща тясна централизация. Тези техники дават на мозъка опция да се дистанцира от отрицателното чувство и ще ви оказват помощ да се овладеете и да продължите със отговорностите си.
Направете нещо прелестно за себе си – на всеки се случва да преживее тежък ден, в който като че ли всичко се случва наобратно. Вместо да се ядосвате и да се стресирате в допълнение, направете нещо хубаво и си подарете малко персонално време – вземете си вана/освежаващ душ, почетете книга, за която все не остава свободен миг, правете извършения или йога. Любимото занимание е превъзходен инструмент за справяне с фрустрацията.
Всеки човек има своите спадове и моменти на мощно отчаяние – те просто са част от живота ни. Не приемайте нищо прекомерно персонално и не реагирайте извънредно, няма по какъв начин да контролирате всичко, което се случва към вас. Просто се пробвайте да откриете своя метод за справяне и превъзмогване на фрустрацията, за трансформирането на разочарованието в нова опция и късмет за израстване.
Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ